Pitkästä aikaa treenasin vatsalihaksia
Eilen aloin miettimään sitä, että en ole treenannut vatsalihaksia pitkään aikaan ja ajattelin muuttaa tätä asiaa. Olen viimeksi treenannut vatsalihaksia kunnolla silloin kun kävin aamuisin kuntosalilla ja tästä on jo tovin aikaa. Tämän asian korjaamisen aloitin tänään ja tein vatsalihaksia niin paljon kuin jaksoin. Suunnitelmia on tehdä joka treenin päättääksi vatsalihaksia niin paljon kuin jaksan, mutta en ala niitä laskemaan tai kirjaamaan. Selkäpäivä on tietenkin ainoa päivä jona en tule vatsoja treenaamaan. Jokatapauksessa aloitin tämän vatsatreenin tänään ja tein vatsat viimeiseksi treenin jälkeen. Huomasin heti, että en ole treenannut vatsalihaksia aikaan ja niiden tekeminen oli raskasta. Mutta nopeasti tämä asia tulee muuttumaan kun saan alle pari viikkoa vatsalihastreeniä.
[[{"fid":"138","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"263","width":"350","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]
Lähtiessäni tänään kuntosalille niin kroppani oli väsynyt ja alunperin minun oli tarkoitus mennä kuntosalille myöhemmin mitä menin. Lähdin kuntosalille about 12 aikoihin, mutta aluksi suunnitelmissa oli mennä 15 aikoihin. Ajattelin vain mennä aikaisemmin sen takia, että treeni olisi tehty jo ja iltapäivällä olisi sitten aikaa tehdä jotain muuta. Noustessani kuntosalille portaita niin tuntui, että sykkeet nousi jo kamalasti ja ajattelin mitäköhän treenistä tulee. Aloitin tänään treenin penkillä ja nostin siinä raudat pitkästä aikaa sellaisiin lukemiin joilla en ole tehnyt muutamaan viikkoon. Tämä näkyi toistojen määrissä mitkä ei ollut ihan niitä mitä ajattelin, mutta ihan hyvin se loppujen lopuksi meni. 140kg tangossa ja tänään kävi ihan normaali -1 per sarja. Aluksi nousi viisi toistoja ja sen jälkeen neljä ja vielä viimeisellä kolme. Tämä -1 per sarja on ihan normaalia minulla varsinkin penkissä isoilla painoilla. Missään muussa liikkeessä tätä samaa kaavaa ei oikein ole. Toinen tälläinen kaava on 10, 10 ja 7 mitä tapahtuu aina välillä muutamassa liikkeessä esim dippi, vinopenkki ja pystypunnerrus ovat tälläisiä liikkeitä.
Rinta & ojentajat
- Penkki 1x10 70kg, 1x5, 1x4, 1x3 140kg
- Vinopenkki käsipainoilla 3x10 35kg
- Ranskalainenpunnerrus istuen 3x10 37,5kg
- Ojentajapunnerrus taljassa naru 3x10 50kg
- Yhden käden ojentajapunnerrus taljassa vastaotteella 3x10 30kg
- Superina ojentajapunnerrus taljassa normi 3x10 60kg, ojentajapunnerrus taljassa normi leveä 3x10 60kg
- Ristikkäistalja alhaalta 3x10 8.75kg
- Dippi 15kg lisäpainoi 2x10, 1x7
- Supersarja rintaprässi 3x10 80kg, beck-deck 3x10 50kg