Pitkästä aikaa treenasin vatsalihaksia

16.11.2016 - 12:06

Eilen aloin miettimään sitä, että en ole treenannut vatsalihaksia pitkään aikaan ja ajattelin muuttaa tätä asiaa. Olen viimeksi treenannut vatsalihaksia kunnolla silloin kun kävin aamuisin kuntosalilla ja tästä on jo tovin aikaa. Tämän asian korjaamisen aloitin tänään ja tein vatsalihaksia niin paljon kuin jaksoin. Suunnitelmia on tehdä joka treenin päättääksi vatsalihaksia niin paljon kuin jaksan, mutta en ala niitä laskemaan tai kirjaamaan. Selkäpäivä on tietenkin ainoa päivä jona en tule vatsoja treenaamaan. Jokatapauksessa aloitin tämän vatsatreenin tänään ja tein vatsat viimeiseksi treenin jälkeen. Huomasin heti, että en ole treenannut vatsalihaksia aikaan ja niiden tekeminen oli raskasta. Mutta nopeasti tämä asia tulee muuttumaan kun saan alle pari viikkoa vatsalihastreeniä.

[[{"fid":"138","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"263","width":"350","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]

Lähtiessäni tänään kuntosalille niin kroppani oli väsynyt ja alunperin minun oli tarkoitus mennä kuntosalille myöhemmin mitä menin. Lähdin kuntosalille about 12 aikoihin, mutta aluksi suunnitelmissa oli mennä 15 aikoihin. Ajattelin vain mennä aikaisemmin sen takia, että treeni olisi tehty jo ja iltapäivällä olisi sitten aikaa tehdä jotain muuta. Noustessani kuntosalille portaita niin tuntui, että sykkeet nousi jo kamalasti ja ajattelin mitäköhän treenistä tulee. Aloitin tänään treenin penkillä ja nostin siinä raudat pitkästä aikaa sellaisiin lukemiin joilla en ole tehnyt muutamaan viikkoon. Tämä näkyi toistojen määrissä mitkä ei ollut ihan niitä mitä ajattelin, mutta ihan hyvin se loppujen lopuksi meni. 140kg tangossa ja tänään kävi ihan normaali -1 per sarja. Aluksi nousi viisi toistoja ja sen jälkeen neljä ja vielä viimeisellä kolme. Tämä -1 per sarja on ihan normaalia minulla varsinkin penkissä isoilla painoilla. Missään muussa liikkeessä tätä samaa kaavaa ei oikein ole. Toinen tälläinen kaava on 10, 10 ja 7 mitä tapahtuu aina välillä muutamassa liikkeessä esim dippi, vinopenkki ja pystypunnerrus ovat tälläisiä liikkeitä.

Rinta & ojentajat

Penkki 1x10 70kg, 1x5, 1x4, 1x3 140kg
Vinopenkki käsipainoilla 3x10 35kg
Ranskalainenpunnerrus istuen 3x10 37,5kg
Ojentajapunnerrus taljassa naru 3x10 50kg
Yhden käden ojentajapunnerrus taljassa vastaotteella 3x10 30kg
Superina ojentajapunnerrus taljassa normi 3x10 60kg, ojentajapunnerrus taljassa normi leveä 3x10 60kg
Ristikkäistalja alhaalta 3x10 8.75kg
Dippi 15kg lisäpainoi 2x10, 1x7
Supersarja rintaprässi 3x10 80kg, beck-deck 3x10 50kg

FitVantaa - Iron Paradise (FitTammisto) - Onko hypen arvoinen kuntosali?

08.04.2025

Kuntosali

Viime viikon sunnuntaina tuli käytyä "viimein" FitTammistossa eli nykyään FitVantaa - Iron Paradise? Ensimmäisen kerran FitVantaa - Iron Paradiseen piti mennä joku kuukausi sitten mutta päädyttiin kaverin kanssa menemään "vain" PTVGYM Tiksiin kun sinne sai ilmaisen käyntikerran. Ajateltiin että nyt kun pääsee ilmaiseksi PTVGYM Tiksiin vaikka olimme siellä jo käyneet niin seuraavalla kerralla sitten FitVantaa - Iron Paradiseen. Tuossa parisen viikkoa sitten minun oli tarkoitus mennä yhden toisen kanssa FitVantaa - Iron Paradiseen mutta ei niin vähemmän yllättäen hän perui menon / tulos (ei ollut ensimmäinen). No tuosta meni se viikko pari niin nyt sitten päädyttiin oikeasti FitVantaa - Iron Paradiseen.

Lue lisää

Viides viikko kolme erilaista penkki treeniä viikkoon

07.04.2025

Rintatreeni

Kuntosali

Viides viikko kolmen penkki treenin viikolla toi taas jälleen kerran ennätyksiä sekä tuloksia joita en ole saanut pitkään aikaa tehtyä. Viikko alkoi maanantaina normaalilla lattia penkillä missä sain tehtyä kaksi sarja ennätystä. Tämän jälkeen keskiviikkona sain tehtyä pitkästä aikaa pysäytys penkkiä 190kg painoilla ja perjantaina vastustusnauhojen kanssa 160kg painoilla. Viides viikko piti siis sisällään lattia penkkiä, pysäytys penkkiä sekä vastustusnauha penkkiä.

Lue lisää

Neljäs viikko kolme erilaista penkki treeniä viikkoon - sarja ennätyksiä

30.03.2025

Rintatreeni

Kuntosali

Ompas vaikea muistella mitä teki pari viikkoa sitten kun olen vielä kaksi viikkoa jäljessä kirjoituksissa verrattuna missä oikeasti mennään. Olen nyt tehnyt oikeasti tehnyt kuusi viikkoa kolme penkki treeniä viikkoon ja kirjoituksissa on vuorossa neljäs viikko. Onneksi olen tehnyt jokaisesti viikosta Youtube videon ja videoiden kuvauksiin kirjoittanut mitä tuli tehtyä. Nyt kun kävin katsomassa mitä sitä sitä tulikaan tehtyä pari viikkoa sitten niin kyllä tuo viikko muistui mieliin.

Lue lisää

End of era: Lopetin Elixian jäsenyyden noin 12 vuoden jälkeen

29.03.2025

Kuntosali

Kesällä tulee noin 12 vuotta kun muutin Espooseen ja otin tuohon lähi Elixiaan jäsenyyden mikä oli silloin vieläkin lähempänä. Tuohon aikaan vaihtoehtoja ei ollut niin kuin mitä nyt on tarjolla ja esimerkiksi tässä Ison Omenan lähettyvillä on lähes kaikki ketjusalit mitä voi olla. Elixia oli 200m päässä ulko-ovelta ja silloin mukavasti sattui olemaan vielä avoimet ovet niin sinne pääsi kokeilemaan pari päivää. Lisäksi olin juuri muuttanut maalta kaupunkiin niin en tiennyt mistään mitään. Ainoa kuntosali minkä tiesin etukäteen pääkaupunkiseudulta oli Ruoholahden Mayors Gym.

Lue lisää

Kolmas viikko kolme erilaista penkki treeniä viikkoon

22.03.2025

Rintatreeni

Kuntosali

Vieläkin ollaan tekstin kanssa perässä pari viikkoa kun en jaksanut alkuviikosta heti kirjoittaa toisen viikon perään kolmannen viikon tekstiä. Olen nyt siis kuntosalilla keskittynyt penkkiin nyt oikeasti viiden viikon ajan joista olen nyt kirjoittanut kaksi viikkoa ja tämä tulee olemaan kolmas viikko. Kokeilin vuoden vaihteessa tätä kolmen viikon penkki treenin tekemistä ja sain siitä niin hyvät kokemukset että nyt viisi viikkoa sitten päätin oikeasti kokeilla kolmen penkki treenin tekemistä pidemmällä aikavälillä.

Lue lisää