Raskas keskiviikko

16.11.2016 - 12:06

Vielä maanantaina ajattelin pitää tänään välipäivän treeneistä, mutta suunnitelmat muuttuivat matkanvarrella. Juoksin aamulenkillä noin 2km pro-juoksijoiden kanssa ja sen jälkeen selät olivat vain kauempana kunnessa niitä ei enään näkynyt. Kolmen kilometrin jälkeen aloin tasaisesti hyytymään ja jokaisen kilometrin jälkeen keskipace oli tippunut 1-3 sekuntia. Viimeiset kaksi kilometriä olivat raskaita ja ajattelin hyytyväni kokonaan. Juoksun jälkeen olin todella väsynyt ja ajattelin, että en lähde illalla kuntosalilla. Mitä pidemmälle päivä eteni niin ajatukseni vaihtui kuntosalilla menosta.

Kuntosalilla sain tehtyä hyvät olkapää- ja hauistreenit enkä edes huomannut olevani väsynyt aamun juoksusta. Kuntosali on vain ihmeellinen piristys / parannus paikka.

Olkapää & hauis

Pystypunnerrus tangolla 1x10 40kg, 2x10 50kg, 1x10 70kg
Hauiskääntö käsipainoilla (jalat yhdessä) 3x10 20kg
Vipunosto käsipainoilla (jalat yhdessä) 3x10 15kg
Vuorotteleva vipunosto eteen käsipainoilla 3x10 12,5kg
Hauiskääntö seisten z-tangolla 3x10 37,5kg
Yhdenkäden hauis ristitaljassa 1x10 30kg, 3x40kg

Kyykkyä ja maastavetoa ketjuilla PTVGYM:llä

30.01.2023

Selkätreeni

Jalkatreeni

Kuntosali

Perjantaina tein ensimmäistä kertaa kyykky & jalkatreenin perjantai päivänä PTVGYM:llä. Yleensä teen kyykky & jalkatreenin lauantaisin ja yhden kerran tein jalkoja kaverin kanssa olikohan jokin keskiviikko ilta. Pääsääntöisesti olen tehnyt maastavetoa tai muutamina kertoina penkkiä perjantai-iltaisin PTVGYM:llä. Lauantaina vuorossa oli sitten maastaveto & selkätreeni eli nuo kaksi treeniä vaihtuivat päittäin keskenään. Tämä johtui siitä että viikolla muuten

Lue lisää

Pysäytyspenkki 160kg 3x4 sarjaennätys? Muutama vinkki penkkaamiseen

28.01.2023

Rintatreeni

Kuntosali

Torstaina oli vuorossa penkki treeni mihin ei ollut normaaliin tapaan mitään suunnitelmaa kuin tehdä parempi penkki treeni kuin maanantaina. Maanantaina oli viikon ensimmäinen rintatreeni ja maanantaina penkki meni todella huonosti. Tein todellakin erilaisen treenin maanantaina kuin torstaina mutta luultavasti edellisen viikon perjantailla oli jotain osuutta asiaan. Edellisen viikon perjantaina kävin tekemässä penkki treenin PTVGYM:llä mikä meni todella hyvin

Lue lisää

Hyvän ja huonon lisäproteiinin ero?

24.01.2023

Kuntosali

Nykyään jo ruokakaupoista saa niin monenlaista lisäproteiinia ostettua että huh huh. Toista se oli kun itse aloitti kuntosalilla käynnin niin se piti oikein tietää mistä sitä saa. Vaikka ruokakaupoista saakin nyt ostettua lisäproteiinia ja vielä suhteellisen edullisesti niin onko se kannattavaa? Itse turvauduin kesän tapaan Vammalan Citymarketin tarjontaan kun siellä olin kolmisen viikkoa enkä jaksanut alkaa viemään mukanani 4kg tynnyriä minkä black fridaysta

Lue lisää

Deficit maastavetoa ketjuilla sekä lohko maastavetoa PTVGYM:llä

22.01.2023

Selkätreeni

Kuntosali

Keskiviikkona tuli käytyä Vantaan Loaded:lla tekemässä jalkatreeni. En tuolloin vielä kyykyn aikana huomannut mitään ihmeellistä mutta kun siirryin tekemään vyökyykkyä niin huomasin että etureiteni eivät olleet oikein palautuneet. En tiedä miksi tätä en huomannut oikein kyykkyä tehdessä vaan tuskailin hieman sen kanssa ettei kyykky oikein suju. Yksi syy oli kyllä myös se että tämä oli ensimmäinen kerta kun kyykkäsin Vantaan Loaded:lla. Siinä sitten kun tein

Lue lisää

Punnerrustreeni & penkki treeni ketjuilla PTVGYM:llä

21.01.2023

Rintatreeni

Kuntosali

Tämän viikon keskiviikkona tuli käytyä tekemässä jalkatreeni Vantaan Loaded:lla ja vaikka siellä tuli oltua lähemmäksi kolme tuntia niin kerkisin tekemään vain etureidet. Keskiviikon jalkatreenissä kerkisin jalkaprässin lämmittelyn jälkeen tekemään "vain" kyykyn, vyökyykyn sekä heiluri hack-kyykyn. Kaikki kyseiset liikkeet olivat etureisi painotteisia niin takareisille ei varsinaisesti ollut liikettä tuossa treenissä ja päätinkin sitten jossain kohtaan että en

Lue lisää