Dieetti ensimmäisen viikon jälkeen
Dieettiä on nyt takana tasan viikko ja jo nyt on huomattavissa edistystä niin vaa'an kuin mittojenkin suhteen. Onneksi näin sillä olen huomannut päivittäin dieetin kulun enemmänkin päässä kuin kropassa sillä vähillä hiilareilla ja pienillä aterioilla meneminen verottaa. Päässä olen huomannut enemmänkin jonkinlaista päänsärkyä tai fiilistä kuitenkin siitä etten ole syönyt tarpeeksi, mutta kropassa en ole huomannut vielä mitään suurempia väsymisen merkkejä.
Ajattelin viikolla että treenitulokseni alkavat laskemaan sitten maanantain jolloin sain tehtyä uuden maastaveto ennätyksen 280kg minkä jälkee seuraavana päivänä rintatreeni meni alakanttiin. Alakanttiin ihan sen takia, että odotin treeniltä enemmän ainakin painojen suhteen. Tätä seurasi hieman vaisumpi päivä mielestäni keskiviikkona jalkatreenissä missä 140kg painoilla kolme kymmenen toiston sarjaa teki todella tiukkaa. 140kg kolme kymmenen toiston sarjaa on itselleni todella hyvä suoritus, mutta kun kerran olen tehnyt saman 150kg ja 160kg painoilla niin siltä kannalta 140kg pitäisi tuntua kevyemmälle. Kaikkihan on kiinni ihan odotuksista mitkä nousevat heti kun saa tehtyä kerran kyykyssä 160kg painoilla kolme kymmenen toiston sarjaa.
Torstaina kaikki alkoi olemaan sitten enemmänkin normaalia kun vuorossa oli olkapää- & käsitreeni. Olen tehnyt jo pidempään olkapää- & käsitreenin suhteessa pienemmillä painoilla kuin muut treenit mutta siitä huolimatta tämä treeni tuntui menevän ihan normaalisti. Olkapää- & käsitreeni on yleensä enemmän "volyymipainotteisempi" treeni ja vaikka olen mennyt nyt todella pienillä hiilareilla niin jaksoin tehdä treenin ihan normaalisti.
Perjantain rinta- & selkätreeni sekä lauantain viikon toinen jalkatreeni menivätkin sitten paremmin ainakin painojen puolesta. Penkissä tein sen oikein tällä kertaa etten lähtenyt nostamaan painoja sinne 200kg asti vaan tein viiden - seitsemän toiston sarjoja 160kg ja 170kg painoilla käyttäen slingshottia. Mielestäni juuri nyt dieetillä slingshotista on todella paljon hyötyä sillä jaksan penkata paremmin ja hieman pidempiä sarjoja suuremilla painoilla kuin mitä tekisiin ilman slingshottia. Vastaavasti lauantaina sain kyykättyä 180kg painoilla pari ykköstä minkä lisäksi yhden toiston 200kg painoilla. Tein siis tällä kertaa kolme yhden toiston nostoa minkä jälkeen tein vielä muutaman sarjan pienemmillä painoilla ja yritin saada viisi toistoa. Kuitenkin tuon 200kg kyykyn jälkeen olin jo todella väsynyt eli puhti alkoi vain loppumaan.
Olen nyt yrittänyt käyttää suurempia painoja joilla olen yrittänyt tehdä viidestä kymmeneen toistoa suuremmissa liikkeissä pois lukien kyykyssä tehtyihin ykkösiin. Kyseisissä ykkösissä oli omanlaisensa tarkoitus sekä testaaminen sillä ostin uudet nostokengät mistä kirjoitan oman juttunsa jossain vaiheessa. Pienillä hiilareilla meneminen tarkoittaa nopeampaa väsymistä treenissä niin sen puolesta pitkät sarjat ja volyymipainotteinen treeni ei itselleni sovellu tällä hetkellä. Kun kroppa ei saa hiilaria paljon yhteen päivän aikana niin tällöin ei jaksa myöskään treenata pitkiä sarjoja tai pitkiä aikoja. Tämän johdosta yritän käyttää mahdollisimman suuria painoja ja toistomäärä suurissa liikkeissä viidestä - kymmeneen ja pienemmissä liikkeissä ihan fiiliksen ja jaksamisen mukaan.
Dieetti ensimmäisen viikon jälkeen vaa'alla sekä mitoissa
Torstaiaamuna ensimmäisellä dieetti vaa'alla ja mittauksilla paino oli tippunut tasan 2kg lähtötilanteesta painon ollessa 110,8kg ja mittojen olleen samat. Nyt maanantaiaamuna tilanne oli se että paino oli 111kg eli 0.2kg enemmän kuin torstaina mutta mitat olivat muuttuneet. Vyötärö oli muuttunut yhden sentin ja vatsa 3 senttiä eli vyötärö oli nyt 99cm ja vatsa 102cm. En sitten tiedä kuinka tarkkoja nuo ja ensimmäiset mittaukset olivat joten tämä pitää ottaa tietyllä varauksella mutta kuitenkin muutoksia on alkanut tulemaan heti ensimmäisen viikon aikana.
Paino & mitat
- 111kg
- vyötärö 99cm
- vatsa 102cm
- reisi 67cm