Pientä empimistä miten aloitan uuden treeniviikon kuntosalin osalta ja huonostihan se lähti käyntiin
Perjantaina siis lopetin max 60 sekuntia palatukset viikon ja lauantaina aloitin uuden treeniviikon. Aloin jo vähän aamulla miettimään tulevaa treeniä / treeniviikkoa, mutta vielä kuntosalille päästyäni en tiennyt miten tulen treenaamaan. Se oli tiedossa mitä teen eli lauantaina oli vuorossa sunnuntain viikon avaus rinta & ojentajatreeni. Treenin aloitin ihan normaalisti tällä kertaa penkillä, mutta jo lämmittelyn jälkeen aloin raksuttamaan miten teenkään tänään treenini? Minulla kulkivat ajatukset vähän kevyemmästä treenistä tiputussarjoihin ja pitkiin toistomääriin. Lopulta suhteellisen pitkän ajankuluttua päätin aloittaa tiputussarjalla. 120kg:lla viisi toistoa ja 100kg kymmenen mikä oli loppupeleissä aivan liikaa 100kg kymppien jäädessä 10, 7 ja 2. Olisi pitänyt vain laittaa aluksi heti vähemmän painoa tyyliin 100kg viisi toistoa ja 80kg kymmenen. Aloin suorilta tekemään jotain sellaista mitä en jaksanut eli todella typerä virhe. Vielä tietenkin painoi max 60 sekunnin palautukset viikko enkä ollut ihan palautunut 100%. Uuteen viikkoon olisi pitänyt lähteä ihan kevyesti ja rauhallisesti. Ensimmäisen liikkeen mennessä meni miten meni niin loput treenistä sain tehtyä hyvin. Hyvät painot, mutta ei mitään maksimeita niin sai tehtyä hyvin kymmenen toiston sarjoja.
[[{"fid":"123","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"263","width":"350","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]
Heti treeniviikon loputtua aloitin seuraavan treeniviikon vailla suurempia suunnitelmia ja se epäonnistui. Erikoisemman viikon jälkeen olisi kannattanut vain aloitella rauhassa, mutta niin en tehnyt ja tästä on taas opittu. Päivän pari lepokaan ei olisi ollut huonoa vaihtoehto, mutta nyt tuli aloitettua heti seuraavanapäivänä uusi viikko. Pidä viikkojen välillä vähintään päivän lepo jotta jaksat vetää treenin kunnolla äläkä koita ahnehtia liikaa.
Rinta & ojentajatreeni
- Penkki tiputussarja 3x5 120kg, 1x10, 1x7, 1x2 100kg
- Vinopenkki 3x10 70kg
- Dippi 15kg lisäpaino 3x10
- Ranskalainenpunnerrus maaten 3x10 37,5
- Superina ojentajapunnerrus taljassa normi 3x10 50kg, ojentajapunnerrus taljassa normi leveä 3x10 50kg
- Ojentajapunnerrus taljassa naru 3x10 50kg
- Yhden käden ojentajapunnerrus taljassa vastaotteella 3x10 10kg
- Supersarja rintaprässi 3x10 50kg, beck-deck 3x10 50kg