Kolmen viikon tauko normaalista penkistä ja miten se vaikutti?
Maanantain päättyi minun kolmen viikon tauko normaalista penkistä. Se miksi pidin kolmen viikon tauon normaalista penkistä ja miksi tauko oli kolme viikkoa niin siihen liittyvät asiat ovat vain sattumien summa. Ainakin siis miksi tauko oli kolme viikkoa. Tuon kolmen viikon aikana huomasin, että rintatreeni oli vaihteeksi aina erilainen kun rintatreenin alkuun ei tullut tehtyä normaalia penkkiä. Ensinnäkin aikaa säästyi todella paljon kaikkeen muuhun ja toiseksi voimat säästyivät muihin liikkeisiin kun treenin alkuun ei tullut tehtyä normaalia penkkiä. Tämän muutoksen johdosta en korvannut normaalia penkkiä vaan jokainen rintatreeni alkoi lähestulkoon aina eri liikkeellä.
Kun ei keskity tiettyihin liikkeisiin treeneissä kuten tässä tapauksessa rintatreenissä penkkiin niin ainakin itse saan eräällä tapaa tehtyä treenin "vapaammin". Aina kun treeni ei sisällä liikkeitä tai asioita joita "pitää" tehdä niin kyllä se yleisesti vain vapauttaa eräällä tapaa. Nyt kun on kuitenkin tehnyt rintatreenin alussa lähestulkoon aina normaalin penkin ja "panostanut" siihen niin se eräällä tapaa pakottaa asioita ja vaatii myös sen, että treeni alkaa penkillä. Huonolla tuurilla tämä voi hidastaa treenin alkua jos ei pääse penkkaamaan heti vaan joutuu odottamaan penkin vapautumista. Myöskin toinen asia on saada spotteri ja aina tuokaan ei ole ihan niin helppoa ellei ole sopinut kenenkään kanssa etukäteen sillä en luota siihen, että salilla olisi aina joku vapaana.
Kun en tehnyt normaalia penkkiä niin tämä minun penkki tauko ei sisältänyt taukoa vinopenkistä tai alavinopenkistä mitä tuli tehtyä sillä en kuitenkaan halunnut tehdä flyes-liikkeitä ja peck-deckiä vain kun treenasin rintaa. Vaikka mielestäni flyes-liikkeet ja peck-deck onkin parempia rintaliikkeitä saada rinta pumppiin kuin penkkiliikkeet niin en siltä jättäisi ihan kaikkia penkkiliikkeitä väliin tehdäkseni vain flyes-liikkeitä. Vinopenkillä ja alavinopenkillä sain muutenkin ylläpidettyä punnerrusvoimaa minkä johdosta penkkiin palaaminen oli paljon helpompaa kuin se, että ei olisi tehnyt yhtään punnerrusliikkeitä.
Tällä viikolla oli tarkoitus tehdä "paluu" normaaliin penkkiin, mutta päivä ei ollut varma. Olin vain suunnitellut että tämä tulee tapahtumaan maanantain - keskiviikon välisenä aikana, mutta sen tarkemmin ei ollut mitään tietoa. Lopulta tein maanantaina rintatreenin vaikka olin itse jo hieman miettinyt tekeväni olkapäätreenin. Oikeastaan vasta siinä vaiheessa kun aloin miettimään mitä liikettä alkaisin tekemään niin vaihdoin treenin olkapäätreenistä rintatreeniin minkä sitten aloitin penkin tekemisellä. Itse penkin tekemiseen minulla ei ollut niinkään suunnitelmia vaan nostin pikkuhiljaa painoja ylöspäin ja katsoin päivän kuntoa minkä perusteella sitten päätin millaisia sarjoja tulen tekemään.
Päädyin lopulta tekemään suuremmat painot slingshottia käyttäen 180kg, 200kg, 210kg sekä 220kg painoilla. Sain siis nostettua kolmen viikon tauon jälkeen suoraan 220kg painoilla kahden toiston sarjan minkä lisäksi tein 210kg painoilla pari viiden toiston sarjaa. Olin suorastaan yllättynyt kuinka hyvin penkki meni tauon jälkeen eli en huomannut yhtään etten ollut tehnyt penkkiä kolmeen viikkoon. Näin ollen olin osannut pitää yllä voimatasoja käyttäen toisia liikkeitä tuona kolmen viikon aikana. Olisi siis ollut ihan eri lähtökohta jos minulla olisi ollut täysi kolmen viikon tauko tai erilaisia treenejä tuona aikana. Olin siis saanut pidettyä voimatasoja päällä vinopenkillä ja alavinopenkillä sekä lattiapenkillä mitä tein yhdessä treenissä.
Aloin tämän jälkeen vain miettimään sitä, että pitäisikö minun kokeilla maastavedossa tai kyykyssä hieman vastaavaa? Pitää taukoa liikkeestä tai ainakin isoista painoista. Auttaisiko se samalla tavalla vai oliko tämä penkki vai penkin syytä vai sattuiko minulla olemaan vain hyvä päivä paluulle?
