Tuli aloitettua jälleen dieetti uudella ruokavaliolla ja vähillä hiilareilla

30.06.2017 - 10:33

Maanantaina tuli aloitettua "jälleen" eräänlainen dieetti kokeilu mitä on nyt takana neljä päivää ja viides menossa. Käytännössä karistin hiilarit pois päivään kahdesta suurimmasta ateriasta ja korvasin hiilarin joko rasvoilla tai proteiinilla, mutta suurin muutos itselleni oli ottaa salaatit mukaan. En ole taas pitkään aikaan syönyt hirveästi mitään salaattia tai vihanneksia joten päätin ottaa ne mukaan päivän yhteen ateriaan mikä on ollut päivän viimeinen eli iltapala. Tällöin kun syön salaatit eli vihreän illalla niin minun ei tarvitse ottaa aineksia aamulla mihinkään rasiaan vaan voin ottaa ainekset suoraan jääkaapista lautaselle. Tämä helpottaa ja vähentää rasioiden määrää mitkä otan mukaan töihin. Aterian runko kuitenkin koostuu kanasta ja kananmunasta joten katsoin tämän olevan helpointa olevan ateria minkä syön kotona. Tämän aterian paikka olisi voinut olla ennen treeniä mutta päätin sen olevan treenin jälkeen sillä haluan ison aterian syötäväksi treenin jälkeen. Vastaavasti ennen treeniä on tullut vedettyä vain mustikkasmoothie mikä täyttää aluksi mutta mikä kuitenkin sulaa nopeasti.

En ole laskenut makroja tällä kertaa vaikka minun piti tehdä näin. Kuitenkin hiilarit on todella minimissään ja luulisin niiden olevan 50g per päivä. Ainakin ne ovat reilusti alle 100g per päivä ja suurimman osan hiilareista otan treenijuomassa. Treenijuomani on sisältänyt tällä viikolla Octanea ja Maltoa eli aminohappoja (BCAA) ja glutamiinia hiilarin kanssa. Otin hiilarin treenijuomaan ihan sen takia, että jaksaisin treenata sillä päivän ateriat ovat todella pieniä eikä niistä saa nyt hirveästi energiaa.

 

My #postworkoutmeal and last #meal today #proteinfood #cleaneating #eveningsnack #greenfood #gymfood #easyfood

A post shared by Tuomas Välimaa (@tvalimaa) on

Tein myös sellaisen päätöksen, että jätin palautusjuoman väliin ja syön sitten "suuremman" iltapalan. Olen välillä nyt kokeillut ennen tätä viikkoa, että olen syönyt päivän suurimman aterian illalla minkä lisäksi on tullut otettua palautusjuoma. Kuitenkin nyt päätin jättää palautusjuoman ottamatta sillä treenin jälkeen tulee kuitenkin heti syötyä kanaa, kananmunaa ja rasvoja. Näin ollen saan ateriasta saman mitä saisin palautusjuomasta niin katsoin tällä kertaa olevan parempi jättää palautusjuoma juomatta. Säästää siinäkin sitten Whey ja Malto pusseista seuraaviin kertoihin kun ei tule ihan koko ajan niitäkään käytettyä.

Iltapalana toimii siis kana, kananmuna, avokaado ja jotain muutamaa vihreää salaattiainesta oliiviöljyn kera. Näin saan sitten illalla vielä ihan ateriasta proteiinia ja rasvaa sekä hieman hiilariakin. Tällä aterialla sitten jaksaakin hyvin aamupalaan asti minkä olen syönyt aamulenkin jälkeen eli siinä kahdeksan - puoli yhdeksän välissä. Aamulenkit ovat olleet tällä viikolla "poikkeuksellisesti" kävelylenkkejä sillä alkuviikosta minulla oli vielä selän kanssa hieman "ongelmia" enkä halunnut rasittaa alaselkää juoksulla yhtään sen enempää sillä halusin kuitenkin tehdä kyykkyä jalkatreenissä. Aamukävelyt ovat olleet kestoltaan siinä 30min - 40min väliltä.

Päivän ateriat dieetillä:

  • Kaurapuuro + Chian siemenet + puolikas banani
  • Kana, raejuusto, fetajuusto + oliiviöljy
  • Rahka + cashewpähkinöitä
  • Proteiini mustikkasmoothie
  • Whey 100 + kreatiini ennen treeniä
  • Kana, kananmuna, avokaado, salaattia + oliiviöljyä

Dieettiä on takana pian kolme täyttä viikkoa ja tuloksen kahden ja puolen viikon jälkeen ovat mielestäni paljon paremmat kuin osasin odottaa. Tietenkin oletuksena pitäisi lähteä siitä liikkeelle, että dieetti tehoaa ensimmäisien viikkojen aikana todella hyvin minkä jälkeen dieetti alkaa jämähtämään paikoilleen ja muutoinkin takkuilemaan. Nyt kuitenkin ensimmäisen kahden ja puolen viikon aikana vaakapaino on tippunut noin 4.5kiloa minkä lisäksi vyötärö on

Dieettiä on nyt takana tasan viikko ja jo nyt on huomattavissa edistystä niin vaa'an kuin mittojenkin suhteen. Onneksi näin sillä olen huomannut päivittäin dieetin kulun enemmänkin päässä kuin kropassa sillä vähillä hiilareilla ja pienillä aterioilla meneminen verottaa. Päässä olen huomannut enemmänkin jonkinlaista päänsärkyä tai fiilistä kuitenkin siitä etten ole syönyt tarpeeksi, mutta kropassa en ole huomannut vielä mitään suurempia väsymisen merkkejä

Dieettiä on nyt takana nyt viikonlopun jälkeen viikko ja nyt takana on jo yksi "mittauspäivä" eli torstaisin ja maanantaisin käyn vaa'alla sekä mittaan vatsan ja vyötärön mittanauhalla. Nyt torstaiaamuna mittasin siis ensimmäistä kertaa mitat sekä kävin vaa'alla. Dieettiä oli tässä vaiheessa takana täydet kolme päivää ja muutoksia dieetin lähtöön oli kaksi kiloa. Mitat olivat samat kuin lähtötilanteessa mutta painoa oli tosiaan lähtenyt kaksi kiloa mitä

Maanantaina tuli tehtyä maastavedossa uusi ennätys 280kg ja tällä kertaa tämä oli "suunniteltu" asia tai ainakin olin tämän jo päättänyt etukäteen. Varmaan kaikki ajatukset lähti liikkeelle lauantain jalkatreenistä jolloin kyykkääminen tuntui todella kevyelle. Tein kylläkin kyykkyä kumilenkit avustettuna mutta siitä huolimatta tekeminen oli helppoa ja kivutonta. Ihan ihmeellisesti kroppa tuntuu toimivan viikosta toiseen tai sitten puhtaasti syöminen vain auttaa

Kävin pitkästä aikaa keskiviikkona vaa'alla johon en ole oikeasti uskaltanut mennä. Kun viimeksi olen käynyt vaa'alla niin silloin painoni oli siinä 108kg - 110kg välissä ollessa enemmän 108kg luokkaa kuin 110kg. Keskiviikkona kun kävin vaa'alla niin se näytti jo 112,6kg ja tämän jälkeen tajusin että nykyinen ruokavalio tai yleisesti syöminen ei vain toimi. Olen ollut tässä kyllä sellaisessa semidieetti moodissa jo pidempään mutta olihan tässä näitä