Tuli jatkettua hieman höpöhöpö meininkiä olkapäätreenissä sekä jalkatreenissä
Loppuviikolle osui enemmänkin sitten "höpöhöpö jumppaa" kuin treenaamista tai ainakin siltä se oikeasti tuntui. Perjantain olkapäätreenissä "säästelin" ottamalla pystypunnerruksessa 40kg käsipainoilla enkä tyyliin 50kg sekä lauantain jalkatreeni meni kokonaan samalla tyylillä. Varsinkin lauantain jalkatreeni meni erilailla mitä ajattelin sillä etukäteen suunnittelin tekeväni raskaan jalkatreenin enkä tuollaista "höpöhöpöä". Toisaalta olen nyt tällä viikolla tehnyt hieman "höpöhöpö" treenejä, että sinällään ne menivät samalla kaavalla kuin viikon muut treenit.
Tekemällä "höpöhöpö" treenejä olen nyt selvästi huomannut pari asiaa mitkä nyt ovat jo entuudestaan tuttuja asioita mutta mitkä olen jälleen huomannut selvästi. Ensinnäkin treenit kestävät vähemmän aikaa tai siis saan tehtyä enemmän vähemmässä aikaa sekä yleisellä tasolla kroppa palautuu paremmin ja varsinkaan jalkatreenien jälkeen polvet säästyvät paremmin. Pienemmät painot ovat tarkoittaneet samalla lyhyempiä palautuksia ja vaikka toistomäärät ovat olleet pidemmät niin liikkeeseen käytetty aika on ollut pienempi. Huomasin tämän lauantain jalkatreenissä missä olin saanut tehtyä kyykyn ja jalkaprässin todella nopeahkossa ajassa verrattuna viime viikkojen treeneihin. Pienemmät painot ovat vain tarkoittaneet lyhyempiä taukoja ja vaikka sarjamäärät ovatkin olleet suuremmat niin aikaa on vain kulunut vähemmän.
Lauantain jalkatreenissä kyykky meni hieman enemmän tuntuma edellä kuin painot edellä vaikka käytinkin itselleni suuria 130kg painoja. Tein joku viisi - kuusi viiden toiston sarjaa 130kg painoilla missä yritin saada toistot osumaan painoilleen enkä vain yrittänyt saada painoja ylös. Tätä ennen käytin jälleen omaa tyyliäni lämmitellä kyykkyä tekemällä enemmän pysäytyskyykkyjä. Kyykyn jälkeen jalkaprässi tuli tehtyä 200kg painoilla mitkä olivat raskaita kun laski toistojen tempoa. Tämä olikin tarkoitus tällä kertaa. Ottaa pienemmät painot ja laskea tempoa saadakseni painot tuntumaan raskaille. Aluksi tuli tehtyä kymmenen toiston sarjoja etureisille kelkan alaosassa minkä jälkeen puolet pidempiä sarjoja jalat kelkan yläosassa.
Tuossa välissä tuli sitten tehtyä suorin jaloin maastavetoa käsipainoilla minkä jälkeen etureisilaitetta sekä takareisilaitetta maaten. Treenin loppuun tuli kokeiltua muutama sarja etukyykkyä mitä en ole tehnyt vuosikausiin ja tämä näkyi. Minulla oli todella vaikea löytää tekniikkaa sillä minulla alkoi tanko luisumaan käsiä pitkin mitä pidemmäksi sarja meni. Tämän takia teinkin viiden - seitsemän toiston sarjoja todella pienillä painoilla sillä tämä oli ensimmäinen monista kerroista kun alan hiomaan etukyykky tekniikkaa. Minulla on nyt suunnitelmissa alkaa tekemään etukyykkyä tässä pikkuhiljaa jotta saan kehitettyä etukyykyn tekniikkaa siihen malliin, että voin tehdä liikettä kunnolla. Kuinka normaali suoratanko liukuukaan hikisten käsien päällä niin helposti. Kun tanko alkaa vähänkin vierimään hikisissä käsissä niin sen jälkeen se kuin luistaa alaspäin.
Samoin olkapäätreenissä huomasin muutamia asioita. Pystypunnerruksessa 50kg painojen vaihtaminen 40kg painoihin tarkoittaa viisi - kymmenen toistoa enemmän toistoja per sarja. Muutoinkin pystyn tekemään 40kg käsipainoilla parempia toistoja ja 50kg käsipainoilla minulla on välillä vaikeuksia saada kymmentä omaa toistoa. 45kg käsipainot ovat siinä välimaastossa, että niillä saan tehtyä vielä joku kolme - neljä kahdeksan toiston sarjaa hyvin itse hyvänä päivänä, mutta tuosta eteenpäin alkaa suuremmat vaikeudet. Ei siis tarvitse paljonkaan lisätä painoja kun toistomäärät alkavat laskea sekä tekniikka pettää enemmän.
Olen myöskin viimeaikoina huomannut vipunostoissa sivuille, että saan paremmin liikkeen menevän perille enemmän "runttaamalla" kuin puhtaammilla toistoilla. Näin siis seisten tyylillä missä pieni keskikropan heiluminen antaa minulle paremmin tyylin saada liikkeen osumaan olkapäihin kuin puhtaampi tyyli. Kuitenkin sitten vipunostot sivuille istuen menevät paremmin perille pienemmillä painoilla ha puhtaammilla toistoilla. Näin ollen olen alkanut hieman sekoittamaan näitä tyylejä tällä tavalla, että teen puhtaampia toistoja istuen sekä rikon enemmän tekniikkaa seisten.
