Pienillä ja helpoilla aterioilla jatketaan jos vaikka jotain kehitystä tapahtuisi joskus

30.03.2017 - 11:46

En tiedä miten keksin tämän viikon kevyemmän ruokavalion. Olen mennyt vuoden alusta muutoinkin jo kevyellä sekä pari viikkoa sitten salaattilinjalla. Tällä viikolla on sitten menty sillä kaavalla, että rakensin päivän annokset kanan ympärille ilman riisiä. Tämä lähti siitä liikkeelle, että viime viikolla kävin ostamassa muutaman rasian minuutti kanoja Citymarketin Mammutti-tarjouksista. Viikonloppuna kun mietin mitä sitä sitten tulisi syötyä töissä ja muutenkin niin päädyin hieman sellaiseen ratkaisuun, että en jaksanut / viitsinyt keittää riisiä. Tämän johdosta sitten katsoin mitä jääkaapissa oli sillä hetkellä ja tein vielä lauantai-iltana tarvittavia täydennyksiä kaupasta.

Lopulta päädyin hyvin yksinkertaiseen ja "tylsään" ratkaisuun. Kanan kanssa pieni kurkun palanen, pieni pala fetajuustoa sekä pari keitettyä kanana munaa. Oikeastaan alunperin tarkoitus oli syödä vain kanaa ja kananmunaa kuten viime kesän dietillä muutamia viikkoja, mutta jääkaapistani löytyi hieman fetajuustoa mitä hain tällä viikolla lisää ja kurkkua. Annos on helppo tehdä ja se sisältää minimi määrän hiilaria ja paljon proteiinia. Eihän tuosta nyt sinällään nälkä lähde pitkäksi aikaa mutta ajaa hyvin asiansa. Näitä aterioita tulee nyt mentyä neljä päivää kahdesti päivässä syötynä. Töissä lounaaksi sekä töiden jälkeen ennen salille menoa.

 

My boooring life with #diet #lunch #lunchtime #cleaneating #gymfood #gymlife #lowcarbs

A post shared by Tuomas Välimaa (@tvalimaa) on

Nälkä minulla on kyllä ollut iltaisin kuntosalilla eikä se ole hirveästi muuttunut sitten salin jälkeenkään. Hieman nyt palautusjuoma sekä muut aminohapot joitain täyttävät mutta eipä nyt niin hirveästi. Nälän tunne on ollut treenin aikana mutta palautusjuoman juotua se on hieman lähtenyt. Kotiin päästyäni olen syönyt iltapalan mikä on ollut aikas kevyt joten ennen nukkumaan menoa on voinut olla jo taas nälkä.

Olen nyt illalla treenin jälkeen syönyt iltapalaksi muutamina iltoina saman mitä olen yleensä syönyt aamulla. Kreikkalainen jogurtti, banaani ja hieman muroja. Tiedän tuon aterian sisältävän hiilaria mikä on "huono" asia painon tiputuksessa, mutta olen halunnut kuitenkin syödä hieman hiilaria jotta kroppa palautuisi. Viime viikolla minulla oli hieman palautumisen kanssa ongelmia tai ainakin sille tuntui. Tämän takia viime viikko meni yhdellä treenillä per päivä. Tälle viikolle olen ottanut tuplatreenit jälleen käyttöön enkä ole huomannut nyt ongelmia palautumisen kanssa. Muutoinkin kroppa tuntuu olevan paremmassa iskussa tällä viikolla kuin viime viikolla.

Hiilarin saanti kroppaan treenin jälkeen palauttaa kroppaa siksi olen nyt lisännyt hieman hiilareita iltapalaan. Välillä yritin välttää hiilareiden saantia illalla. Hiilari on ollut nyt nopeaa hiilaria illalla mikä on yleisesti parempaa kropan palautumiselle. Toisaalta hidas hiilari illalla voisi olla käytännössä parempi ja oikeampi ratkaisu? Näin ainakin muistelisin kun tulin lukeneeksi hiilareista jokin aika sitten. Kuitenkaan asia ei nyt niinkään kiinnosta eikä ole mielestäni niin ratkaiseva tekijä nyt, että tekisin muutoksia iltapalaan. Haluan kuitenkin palautua aamun treenejä varten enkä mennä aamusta iltaan väsyneenä sillä pidemmän päälle se ei ole hyvä asia miltään kannalta.

Normaalisti jalkaprässissä ei sinällään ole mitään mikää ja itse näen jalkaprässin monipuolisena laitteena missä voi helposti pienillä tekniikka muutoksilla muuttaa sitä mihin kohtaan jalkoja jalkaprässi ottaa. On leveää ja kapeampaa otetta, sitten on kelkan yläosassa ja alaosassa otteet minkä lisäksi on vielä sitten enemmän hifistelynä jalkaterän kulman vaihtaminen. Näistä eri jalka-asennon otteista on monessa paikassa hyviä ja selviä kuvia sekä Youtube videoita.

Olen nyt huomannut kesälomasta alkaen jalkatreenien osalta että kun olen tehnyt yhden tai useamman kunnollisen sarjan niin eipä kyseiseen jalkatreeniin tarvitse oikeasti hirveästi muuta tehdä. Jalkatreenin ei tarvitse olla mitään viiden - kuuden liikkeen sitä tätä ja tota treenejä vaikkakin mitä useampia liikkeitä tekee niin sitä monipuolisempi treenistä tulee. Minulla menee siis yleisesti kyykyn tekemiseen puolesta toista tunnista kahteen tuntiin riippuen mihin ja millaisilla painoilla kyykkyä teen. Normaalisti tämän lisäksi tulee vielä tehtyä muita liikkeitä paitsi nyt tässä kesän aikana muutama jalkatreeni on jäänyt pelkkään kyykkyyn.

Jaksoin nyt kuvata sen minkä olen kirjoittanut täällä blogissani jo pari kertaa eli pekonin valmistusohje airfyerilla.

Perjantaina kun menin PTVGYM:lle tekemään maastaveto treeniä niin minulla taisi olla suunnitelma maastaveto treeniä. En kuitenkaan tiennyt päivän kuntoani kuin vasta treenin edetessä joten tuo suunnitelma oli vain tuollainen heitetty suunnitelma päähän. Kuitenkin tuosta alkuperäisestä "suunnitelmasta" väänsin sitten lopulta lopullisen suunnitelman treenin edetessä. Tällä kertaa käytin 25kg painoja alkupään lämmittelyissä kun viime aikoina olen suosinut 20kg kiekkoja. Tämä ihan sen takia että 25kg kiekkoja oli enemmän siinä lähellä saatavilla kun siinä vierressä oli toisia treenaajia.

Maanantaina tuli tosiaan runtattua räkkivedossa 270kg painoilla kymmenen toistoa mikä oli tietenkin sarjaennätys ja suurimmat painot millä olen tuon kymmenen toistoa räkkivedossa saanut. Tiistaina oli sitten penkki treeni mikä oli aikalailla sitä normaalia kun en oikein tiennyt mitä tehdä. Minulla oli ajatuksia jos toisia mutta päädyin aikalailla sitten tekemään perus treenin isoilla painoilla. Tällä kertaa se tuotti 190kg painoilla kaksi kahden toiston sarjaa minkä lisäksi vielä yhden ykkösen. Ei olla siis missään 200kg penkki kunnossa tällä hetkellä mutta se on ollut nyt tiedossa jo tovin.