Treenejä perus tekemisellä mutta siitä huolimatta mielenkiintoisella tavalla

16.11.2016 - 12:06

Aikalailla perus tekeminen on ollut viimeaikojen trendi. Yksi lihasryhmä ja käytännössä kolme liikettä per treeni. Näin olen saanut treeneistä yksinkertaisia, raskaita ja siitä huolimatta mielenkiintoisia. Toistomäärät ovat vaihdelleet kuuden - kahdentoista välissä minkä lisäksi olen saattanut tehdä pidempiä yksittäisiä sarjoja. Näihin kuului tiistain jalkatreenissä viidenkymmenen toiston hack-kyykky sarja ”lämmittelyksi”.

Vaikka tekeminen on ollut yksinkertaista niin siitä huolimatta olen käyttänyt erikoistekniikoita mukana treeneissä. Kovia kuuden toiston sarjoja sekä supersarjojen ansiosta pidempiä settejä. Tällä tavalla treeniin saa monipuolisuutta.

Supersarjat toimivat hyvin ”alkulämmittelyksi” tai loppuun syömään loputkin mehut. Treenin alussa käytettynä olen käyttänyt supersarjoissa pienempiä painoja kun taas treenin lopussa suurempia. Suurempia siis suhteessa voimatasoihin sillä treenin lopussa kroppa on kuitenkin väsyneempi kuin treenin alussa.

Torstaina tuli tehtyä aika erikoinen käsitreeni, mutta siitä huolimatta hyvin mielenkiintoinen. Treeni sisälsi yhden hauisliikkeen sekä ojentajaliikkeen minkä jälkeen tein vielä supersarjan mikä sisälsi hauisliikkeen sekä ojentajaliikkeen. Hauiksen puolella tein hauiskääntöä scott-penkissä missä tein kymmenen toiston sarjoja käyttäen kolmea eri painoa. Samalla tavalla tein tämän jälkeen ranskalaisen punnerruksen. Kaksi liikettä ja huomasin tämän jälkeen treeniin kuluneen about 50 minuuttia. Tämän johdosta päätinkin tehdä enään supersarjan täydentääkseni treeniä ja supistamalla treeniin kulutettavaa aikaa. Muutoin treenissä olisi kestänyt lähemmäksi pari tuntia ja tämä olisi ollut liikaa käsitreeniin.

Jalkatreeni

Kyykky
Hack-kyykky
Suorinjaloin maastaveto
Yhden jalan takareisilaite
Pohkeet seisten

Rintatreeni

Penkki
Vinopenkkilaite
Vinovipunostot
Peck-deck tiputussarja

Käsitreeni

Hauiskääntö z-tanko scott
Ranskalainen punnerrus istuen
Supersarja Ojentajapunnerrus + hauiskääntö alatalja

Vanhan tekniikan paluu: räkkivedossa 295kg, maastavedossa 285kg & boxi maastavedossa 300kg

29.10.2022

Selkätreeni

Kuntosali

Viime viikonloppuna katselin Youtubesta hieman Jamal Brownerin maastaveto videoita minkä innostuksena heti maanantaina päätin kokeilla maastavedossa / räkkivedossa tekniikkaa mitä käytin yhdessä vaiheessa useasti mutta mitä en ole syystä tai toisesta käyttänyt aikoihin. Oikeastaan olen käyttänyt kolmea eri tekniikkaa maastavedossa mitkä ovat menneet vähän niin että olen käyttänyt jotain hetken aikaa ja sitten taas vaihtanut toiseen. Aloitin aikoinaan ihan

Lue lisää

Kyykyssä 245kg mikä on toiseksi korkein kyykkyni ikinä

29.10.2022

Jalkatreeni

Kuntosali

Viime viikon lauantaina sain ketjukyykyssä tehtyä uuden ennätyksen 215kg plus ketjut. Tuolloin tuntui että saisin jopa enemmän tai ainakin saman tehtyä uudestaan tai jopa tehtyä kahden toiston sarjan. Kuitenkin viime viikon keskiviikkona kun kävin tekemässä tutun kanssa "bodaustyylisen" jalkatreenin PTVGYM:llä niin hack-kyykyn jälkeen tunsin jotain ei normaalia vasemmassa polvessa. Tuon polven kunnosta tuossa jo kirjoittelinkin mutta lyhykäisyydessään mitään

Lue lisää

Kolme treeniä PTVGYM:llä bodausta, epäonnistumisia ja ennätys

23.10.2022

Selkätreeni

Jalkatreeni

Kuntosali

Tällä viikolla oli suunnitelmissa käydä PTVGYM:llä kolme kertaa kun viimeisin parin - kolmen viikon aikana treenit PTVGYM:llä on jäänyt pariin kertaan. Kolmisen viikkoa sitten pidin perjantain välipäivänä kun normaalisti olisin mennyt tekemään treenin PTVGYM:lle kun sunnuntaina oli vuorossa Vantaan Loaded reissu. Lauantaina kuitenkin kävin tekemässä PTVGYM:llä jalkatreenin ihan normaaliin tapaan. Pari viikkoa sitten kävin tekemässä Tampereen reissun millä oli

Lue lisää

Onko oikein verrata tuloksia kun oma paino on 10kg vähemmän?

22.10.2022

Kuntosali

Vertaan jatkuvasti omia nykyisiä tuloksia ennätyksiini oli ne sitten maksimi- tai sarjaennätys. Tämän johdosta odotukseni ovat korkealla minkä johdosta joko epäonnistun tai sitten olen pettynyt treeneihin. Toisaalta viime aikoina olen saanut tehtyä erilaisia sarjaennätyksiä sekä myöskin kyllä ennätyksiä varsinkin liikkeisiin joita en ole hirveästi ennen tehnyt. Näihin lukeutuu räkkiveto missä tänä vuonna olen saanut nostettua 300kg pari kertaa vaikka

Lue lisää

Kuntosalilla epäonnistumisien kautta voittoon vai alamäkeen?

16.10.2022

Kuntosali

Selkätreeni

Tällä viikolla epäonnistuin tuli jälleen pari epäonnistumista kuntosalilla. Ensiksi maanantaina en saanut tehtyä uutta ennätystä räkkivedossa 310kg sillä tanko ei edes hivahtanutkaan ylös. Torstaina puolestaan oli vuorossa maastavedossa epäonnistuminen kun yritin saada 275kg kaksi toistoa enkä saanut edes yhtään. Maanantaina hyvää oli se että lähdin hyvin yrittämään toistoa vaikka tanko ei liikkunut. Torstaina parempaa oli se että lähdin tekemään toistoa ja

Lue lisää