Hienoa päästä välillä "katettuun" pöytään jolloin ei tarvitse itse miettiä treenien sisältöä

16.11.2016 - 12:06

Kahden viikon lomasta noin puolet oli käytännössä mennyt kun palasin Ruotsista takaisin Suomeen. Ruotsissa ollessa en huomannut juurikaan väsymystä vaikka kävin kaksi kertaa päivässä treenaamassa. Tämän lisäksi kävin vielä tiistaina sekä keskiviikkona pyörimässä kaupoissa sekä kauppakeskuksissa. Tästä huolimatta väsymys iski käytännössä ”vasta” perjantaina kun palasin kodin kautta Vammalaan.

Torstaina tuli tehtyä vielä kaksi treeniä ennen kuin palasin laivalle. Laiva oli perjantaina noin 10.10 Helsingissä mistä menin sitten ratinkan kautta bussilla kotiin. Kotona ehdin oleen noin tunnin verran. Söin nopeasti, laitoin reissulla olleita vaatteita pesuun ja pakkasin autoon tavarat mitkä lähtivät mukaani. Ihmettelin vain sitä kuinka paljon enemmän tavaraa otin mukaani Vammalaan kuin millä selvisin Ruotsissa. Tosin tällä kertaa mukaan lähti myöskin tavaraa mikä on menossa jäteasemalle joten suurin osa roinasta on roskiin menevää.

Perjantai oli treeneistä välipäivä, mutta silti päivään mahtui kaikenlaista minkä perusteella päivää ei nyt ihan lepopäivän statuksella ehkä voisi sanoa. Huomasin väsymyksen ensimmäistä kertaa kunnolla ajaessani Vammalaan päin. Jouduin pysähtymään Linnatuulessa sillä minua väsytti suhteellisen paljon. Jo oikeastaan pihalla käynti paransi olotilaa. Kävin kuitenkin ostamassa ED-energiajuomaa sillä tarvitsin jotain virkistävää. Tämä kyllä auttoi sillä olin tämän pysähdyksen jälkeen paljon virkeämpi. Tuo väsymys ei kuitenkaan hävinnyt mihinkään vaan on jatkunut joka ikinen päivä. Vaikka treenasin Ruotsissa kaksi kertaa päivässä niin tällöin en ollut niin väsynyt kuin mitä olen ollut. Paikkoja kyllä särki ja varsinkin jalkoja, mutta mitään tälläistä väsymystä ei ollut.

Kaksi välipäivää pariin viikkoon mikä sisälsi kuusitoista treeniä. Ei sinällään mitään uutta itselleni, mutta en kyllä lähtisi ihan suoraan suosittelemaan kyseistä rytmiä. Olen vain ajan saatossa itse tottunut tämänkaltaiseen rytmiin treenata. Tämä ei tullut niinkään yllätyksenä vaan osasin tähän varautua ja juuri tälläistä talvilomaa itse asiassa suunnittelin. Juuri siksi kun tiesin tämänkaltaisen rupeaman tulevan niin pidin väliviikon helmikuun loppupuolella. Kuitenkin tässä tämän viikon jälkeen pitää kuitenkin alkaa hieman rauhoittumaan ja miettimään kevyempää viikkoa tai väliviikkoa sillä edes itse en kestä ihan tälläistä koko aikaa.

Tällä hetkellä takana on kolme treeniä Peltzin kanssa. Samalla nämä kolme treeniä ovat olleet kolme erilaista treeniä aikoihin sillä olen päässyt treenaamaan ilman miettimistä. Ilman miettimistä sillä saralla, että minun ei ole tarvinnut miettiä mikä lihasryhmä on mille päivälle ja mitä itse treenit sisältävät. Olen mennyt ihan Peltzin rytmien ja treenien mukaan jolloin minun on pitänyt vain ilmestyä kuntosalille oikeaan aikaan.

Tämän kaltainen treenaaminen on helppoa ja kätevää kun voi keskittyä vain tekemiseen. Yksi liike kerrallaan minkä jälkeen sinulle sanotaan mitä on vuorossa. Tällöin voi vain keskittyä koko ajan liikkeen tekemiseen eikä missään kohtaan tarvitse itse miettiä mitä seuraavaksi?

En nyt sanoisi, että nykyaikana treenin miettiminen toisi mitään ongelmia ja olisi mikään rasite. Toista se oli alkuvuosina jolloin liikevarasto oli suppeampi enkä oikein tiennyt mitä tehdä seuraavaksi. Tälläinen on vain itsellekkin välillä mukavaa, että voi vain tehdä ja toinen kertoo mitä. Vielä kun tähän lisää sen, että Peltzi on hieman katsonut myös painojen perään jolloin aina on pitänyt tehdä kunnon painoilla enkä ole päässyt näin ollen helpolla.

Juuri tämänlaista halusinkin ja toivoinkin kun mietin aikoinaan mitä talvilomani tulisi sisältämään. Ruotsissa en päässyt tekemään liikkeitä ihan loppuun asti kun minulla ei ollut varmistajaa. Jouduin yksin treenatessa hieman varomaan, ainakin tietyissä liikkeissä ei voinut vetää ihan loppuun asti. Tämä oli tiedossa eikä tuo nyt alkanut harmittamaan vaikka en voinut ihan loppuun asti esimerkiksi penkkejä tai hack-kyykkyä tehdä. Tämän asian tämä toinen viikko talvilomasta ”paikkaa” hieman tätä asiaa ja nyt on todellakin tehty liikkeet loppuun saakka pakkotoistoja käyttäen.

Yritän tässä nyt muistella kolmen viimeisimme treenin sisällön. Ensimmäinen treeni oli etureisitreeni / pohkeet, toinen treeni oli käsitreeni ja viimeisin selkä / takareisitreeni.

Etureisitreeni

  • Hack-kyykky
  • Supersarja Jalkaprässi + etureisilaite
  • Supersarja Pohkeet istuen smith + pohkeet jalkaprässissä

Käsitreeni

  • Supersarja Ranskalainen punnerrus + Hauiskääntö talja tanko
  • Supersarja hauiskääntö tuettuna vinopenkissä z-tanko + Hauiskääntö istuen hammer 
  • Supersarja ojentajapunnerrus tanko + Ojentajapunnerrus niskan takaa
  • Supersarja hauiskääntö z-tanko scott + hauiskääntö käsipaino scott

Selkä- & takareisitreeni

  • Maastaveto
  • Supersarja takareisipotku + Takareidet istuen
  • Ylätalja
  • Yhden jalan takareidet
  • Supersarja kulmasoutu maaten vinopenkissä + Kulmasoutu taljassa naru

Yritetään nyt ottaa oikeaa aikaa kiinni tässä kolme penkki treeniä viikkoon kirjoituksissa. Sain nyt perjantaina päätökseen kahdeksannen viikon kun teen kolme penkki treeniä viikkoon. Nyt eletään sunnuntaina kun kirjoittelen tätä kirjoitusta. Kirjoitin tuossa aamupäivällä jo kuudennen viikon yhteenvedon kolme penkki treeniä viikkoon ja päätin nyt sitten samalla kun pihalla on lämmin ja pääsen kirjoittamaan ensimmäistä kertaa aikoihin parvekkeella että kirjoitetaan yksi vielä. Eilen lauantaina avasin jalkatreenin jälkeen parvekekauden syömällä pizzan treenin jälkeen parvekkeella ja nyt sunnuntaina kirjoittelen tätä kirjoitusta minkä kyllä saatan julkaista sitten seuraavalla viikolla mutta kirjoitan sen joka tapauksessa ennakkoon.

Kuudes viikko kun jatkoin kolme penkkiä treeniä viikkoon alkoi ja jatkui viimeisillä treeneillä Elixialla missä minun 12 vuoden jäsenyys tuli päätökseen. Minun oli alunperin tarkoitus käydä Elixialla treenaamassa maanantaina penkki treeni ja tiistaina kyykky treeni mutta tiistain treenin mennessä hieman heikommin niin ajattelin että voisin vielä keskiviikkona käydä Elixialla kun en sinne enää ole menemässä. Se miksi päätin vihdoin Elixian jäsenyyden niin niistä asioista löytyy täältä blogista useampia kirjoituksia.

Viime viikon sunnuntaina tuli käytyä "viimein" FitTammistossa eli nykyään FitVantaa - Iron Paradise? Ensimmäisen kerran FitVantaa - Iron Paradiseen piti mennä joku kuukausi sitten mutta päädyttiin kaverin kanssa menemään "vain" PTVGYM Tiksiin kun sinne sai ilmaisen käyntikerran. Ajateltiin että nyt kun pääsee ilmaiseksi PTVGYM Tiksiin vaikka olimme siellä jo käyneet niin seuraavalla kerralla sitten FitVantaa - Iron Paradiseen. Tuossa parisen viikkoa sitten minun oli tarkoitus mennä yhden toisen kanssa FitVantaa - Iron Paradiseen mutta ei niin vähemmän yllättäen hän perui menon / tulos (ei ollut ensimmäinen). No tuosta meni se viikko pari niin nyt sitten päädyttiin oikeasti FitVantaa - Iron Paradiseen.

Viides viikko kolmen penkki treenin viikolla toi taas jälleen kerran ennätyksiä sekä tuloksia joita en ole saanut pitkään aikaa tehtyä. Viikko alkoi maanantaina normaalilla lattia penkillä missä sain tehtyä kaksi sarja ennätystä. Tämän jälkeen keskiviikkona sain tehtyä pitkästä aikaa pysäytys penkkiä 190kg painoilla ja perjantaina vastustusnauhojen kanssa 160kg painoilla. Viides viikko piti siis sisällään lattia penkkiä, pysäytys penkkiä sekä vastustusnauha penkkiä.

Ompas vaikea muistella mitä teki pari viikkoa sitten kun olen vielä kaksi viikkoa jäljessä kirjoituksissa verrattuna missä oikeasti mennään. Olen nyt tehnyt oikeasti tehnyt kuusi viikkoa kolme penkki treeniä viikkoon ja kirjoituksissa on vuorossa neljäs viikko. Onneksi olen tehnyt jokaisesti viikosta Youtube videon ja videoiden kuvauksiin kirjoittanut mitä tuli tehtyä. Nyt kun kävin katsomassa mitä sitä sitä tulikaan tehtyä pari viikkoa sitten niin kyllä tuo viikko muistui mieliin.