Raskas treeniviikko: rintatreeni

16.11.2016 - 12:06

Kalenterissa viikko vaihtui, mutta treeniviikolla viikko jatkui. Maanantaina vuorossa oli rintatreeni ja menimme "poikkeuksellisesti" kuntosalille ennen kello 16:sta aikaa. Tämä oli hieman suunniteltu asia ja mielestäni tämän aikaisemman ajankohdan kuntosalilla huomasi. Kuntosalilla oli paljon rauhallisempaa mitä siellä on ollut viimeiset pari viikkoa. Tosin helmikuu alkaa olemaan lähellä mikä myöskin vaikuttaa yleisellä tasolla väkimääriin kuntosalilla. Helmikuu kun tuntuu olevan viimeistään se jakaja kun nämä uuden vuoden lupauksen tehneet viimeistään luovuttavat tai eivät vain enään jaksa käydä. Näin on käynyt aina niin kauan kuin olen käynyt kuntosalilla ja näin tulee myöskin aina käymään.

MIelestäni viikonloppuna kumpanakin päivänä lauantaina sekä sunnuntaina oli mukava treenata kun käytännössä kaikki paikat olivat heti vapaina kun niihin halusi mennä. Maanantaina oli myöskin samanlainen tilanne ja pystyimme salikaverin kanssa hyvin vielä päättämään mitä teemme sillä treenistä tuli yhden liikkeen osalta erilainen mitä olin miettinyt sunnuntaina.

Tämän raskaan treeniviikon yksi yllättävien tekijä on ollut se, että treenit eivät ole tuntuneet kropassa oikeastaan yhtään. Yhtään on sinällään hieman huonoa antava kuva, mutta esimerkiksi verrattaessa treenejä supersarjoilla tai muilla erikoistekniikoilla tehtäviin treeneihin on todella suuri. Esimerkiki jos vertaan sunnuntain raskastas selkätreeniä parin viikon takaiseen treeniin Jutan kanssa jolloin teimme vain kaksi selkäliikettä niin seuraavana päivänä oleva tuntuma oli ihan toista luokkaa. En oikeastaan tuntenut maanantaina, että olisin ollut tekemässä edellisenä päivänä selkätreeniä.

Olen nyt näissä kolmessa treenissä normaalia enemmän lämmitellyt ja ottanut muutenkin lämmittelypainoja hieman enemmän ennen varsinaisia sarjapainoja. En tiedä mikä osuus tällä asialla on kaikkeen, mutta tulen jatkossa kyllä enemmän käyttämään enemmän lämmittelyä yleisesti. Minulla on tottunut jäämään lämmittelyn ottaminen käytännössä ensimmäiseeen liikkeeseen minkä pohjalta olen sitten jatkanut treeniä miten olen. Näissä kolmessa treenissä olen lähtenyt ihan nollista liikkeelle jokaisen liikkeen aluksi. Olen nyt raskaalla viikolla vain ajatellut, että kuuden toiston sarjojen tekeminen isolla romulla on vain raskaampaa ja helpommin voi tapahtua jotain jos on tapahtuakseen.

Raskas rintatreeni kolmella liikkeellä

Lauantaina raskas treeniviikko tuli aloitettua etureisitreenillä missä tuli käytettyä kolmea liikettä. Tätä seurasi selkätreeni missä tuli käytettyä neljä liikettä. Nyt rintatreeni tuli jälleen tehtyä kolmella liikkeellä mihin olen nyt yleisellä tasolla treenien liikemäärän suunnitellut. Olen vain ajatellut asiaa siltä kannalta, että kuuden toiston sarjoja paukutellessa vähintään jotain viisi sarjaa niin tällöin kolme liikettä on sopiva määrä jolloin väsyminen ei ehdi iskeä. Neljän liikkeen kanssa voi käydä helposti siten, että neljäs ja viimeinen liike menee suhteessa muihin liikkeisiin väsyneesti.

Ennemmin teen kolme liikettä kuin kolme liikettä ja yhden väsyneen räpellyksen. Jo normi treeneissä huomaa välillä, että tuo neljäs liike voi olla liikaa. Voimat vain alkavat vähenemään ensimmäisen liikkeen jälkeen liike kerrallaan. Tähän vielä kun lisää sen asian, että teemme vähintään jotain viisi sarjaa ja isoilla painoilla niin tällöin en usko, että jaksaisimme vääntää neljä liikettä.

Maanantain rintatreenissäkin aloitimme treenin penkillä mitä teimme käytännössä siihen asti kun jakaminen heikentyi huomattavasti. Penkki muutenkin erosi kaikista muista tähän mennessä tehtävistä liikkeistä siinäkin mielessä, että haimme alkuun muutamia kovia ykkösiä minkä jälkeen laskimme painoja. Tämän jälkeen aloimme tekemään kuuden toiston sarjoja, mutta tekiessämme kokoajan rajoillamme niin jouduimme kumpikin laskemaan painoja sarjojen välissä helposti. Tämä kovien ykkösienkin haku lähti omasta ajatuksestani liikkeelle kun tunsin olevan paremmassa kunnossa mitä sitten olin. Tulin nostaneeksi tankoon uudet ennätyspainot, mutta ei ollut niinkuin lähelläkään nousemista. Tämän jälkeen tein kyllä yhden pakotetun ykkösen 185kg painoilla.

Olin epäonnistumisesta todella pettynyt ja aloin vain ihmettelemään miten ihmeessä aikoinaan 180kg tuli niin kevyesti. Vaikuttaako nyt minun tuloksiini vain se, että minulta on lähtenyt painoa pois? En muista tarkalleen paljonko painoin kun tein penkkiennätykseni 180kg, mutta luulisin painoa olleen joku 108kg - 109kg. Viime viikolla iltapäivä painoni oli ainakin muutamana päivänä 105.2kg ja perjantaina aamupaino oli 105kg kun aamupaino oli tuona aikana tuon 108kg - 109kg kun ennätykseni nostin. Tämän epäonnistumisen myötä päätin samalla etten tule nostamaan enään painoja penkissä ainakaan yli 160kg ennenkuin 150kg tulee jälleen itse hyvin joku viiden - seitsemän toiston sarja. Sitten kun 160kg tulee vähintään joku kolmonen niin sitten voin ehkä suunnitella 170kg painoja.

Vaikka penkki meni meni huonosti niin vinopenkkiin olin tämän jälkeen tyytyväinen. Jaksoin tehdä jokaisen työsarjan vähintään 100kg painoilla. Pariin viimeiseen sarjaan nostin painot 105kg joilla jaksoin melkein yksinkin saada kaikki kuusi toistoa per sarja nostettua. Olen kyllä kuullut, että kyseinen smith-laite olisi 25kg mutta itse lasken sen nyt 20kg kun olen aina ennenkin sen laskenut noin. 5kg nyt sinne tänne ei itselleni merkkaa yhtään mitään.

Päivän viimein liike olikin sitten peck-deck. Halusin treeniin yhden hieman supistavamman liikkeen. Yksi vaihtoehto olisi ollut myöskin alavinopenkki, mutta tällä kertaa en halunnut rintatreenin sisältävän pelkkiä tankoliikkeitä vaikka niin olen joskus rintatreenini toteuttanutkin. Peck-deckiin otettiin käyttöön vielä sellainen tyyli, että kun toinen teki niin toinen tuli tekemään toiselle ihan pienet pidot eteen. Tällä tavalla saimme liikkeen sellaiseksi ettei liike palautunut edes takaisin heti. Saimme myös tällä eteen pidolla sen, että kädet myös kävivät reilusti edessä eikä liike jäänyt edes vajaaksi. Ainakin itselläni käy peck-deckissä helposti siten isoilla painoilla, että eteen vienti saattaa jäädä vajaaksi tai en saa tehtyä lopun rutistusta kunnolla jolloin liike jää torsoksi. Mielestäni tämä edessä pito oli avain asemassa ainakin itselleni liikkeen saamiseen rinnalle.

Vaikka tuossa aikaisemmin sanoin, että treenit eivät ole oikein tuntuneet. Niin kyllä treenin aikana olen tuntenut liikkeiden ottavan oikeaan paikkaan. Tuolla tuntumalla olen lähinnä tarkoittanut sitä ettei treeni ole tuntunut seuraavana päivänä kropassa siihen tapaan kuin esimerkiksi supersarjoilla tai muilla erikoissarjoilla tehdyt treenit. En oikeastaan tunnustellut kuin vasta viimeisen liikken aikana rintaan, mutta tällöin huomasin treenin ottaneen rintaan todella hyvin. Tämä raskas viikko on ollut vain hyvä asia ja poikkeus nyt treeneihin kun treenit ovat alkaneet olemaan aika paljon supersarjoilla, korotuksilla, tiputuksilla tai pyramiideillä tekemistä. Raskaita viikkoja ei ole oikein ollut minkä johdosta itsellänikin nämä raskaat painot eri liikkeissä ovat heikentyneet.

Rintatreeni

  • Penkki
  • Vinopenkki smith
  • Peck-deck

Olen ihmetellyt sitä että kun teinit käyvät kuntosalin wc:ssä niin osa laittaa wc:n vesihanan juoksemaan täysille sillä aikaa kun he ovat wc:ssä. Huomasin tai oikeastaan kuulin tämän taas eilen kun kävin Pitäjänmäen PTVGYM:llä treenaamassa. Olin tulossa salilta pois eli olin saanut treenini tehtyä ja kun pääsin pukuhuoneeseen kuulin taas kerran kuinka toisen wc:n vesihana veti täysillä. Otin siinä vaatteet pois ja menin suihkuun ja kun tulin suihkusta pois niin kuulin kuinka tölkki avattiin. Ei ollut sekään ensimmäinen kerta kun kuulen kuinka joku tölkki avataan wc:ssä ja koko tämän ajan wc:n vesihana veti täysillä.

Lauantaina 1.2. tein sen mitä minun pitänyt vuosia tehdä mutta mitä en ole vain tehnyt eli irtisanoin Elixian jäsenyyden. Jo vuosien ajan eli siitä lähtien kun kolmetoista vuotta sitten Elixian jäsenyyden hankin niin heti siitä lähtien olen enemmän tai vähemmän tuskaillut sen kanssa. Elixian jäsenyys on ollut minulla aina siitä asti kun alunperin Vammalasta Espooseen muutin niin se tämä on siinä mielessä aika "iso" asia ja pisin yhtäaikainen kuntosalin jäsenyys mikä minulla on ollut. 

Olen taas käymässä Vammalassa mikä oli suunniteltua mutta tuleminen aikaistui parilla viikolla siitä mitä alunperin suunnittelin. Tulin Vammalassa käymään ihan sen takia että pääsin taas käyttämään Ellivuoren kausiakorttia ja pääsin laskettelemaan missä nyt kävinkin kolme kertaa viikon reissulla joista pari päivää meni matkustukseen. Muutoin olen taas käynyt Vammalan uudella Kerhis Gym Sastamala kuntosalilla mikä aukeasi heti joulun jälkeen ja missä tuli käytyä noin viikko vuoden vaihteessa.

Edellisen viikon lauantaina tuli tehtyä uusi boxi kyykky ennätys sekä samalla ketju boxi kyykky ennätys. Tämä tuli eräällä tapaa hieman yllättäen kun en ollut tehnyt boxi kyykkyä muutamaan viikkoon mutta toisaalta ei sillä kyykky muuten oli sujunut hyvin ennen ja jälkeen tuon treenin. Tuon boxi kyykky ennätyksen välissä tuli tehtyä hyvä normaali kyykky treeni viikolla minkä jälkeen nyt viime viikon lauantaina tuli sitten tehtyä pysäytys kyykyssä 180kg painoilla sarjaennätys. Näin ollen sain viikon sisään tehtyä uuden ykkös ennätyksen sekä sarjaennätyksen.

Olen tätä asiaa jo maininnut täälläkin vuosia ja oli ihan kiva lukea siitä myös IS:stä. Puhun nimittäin siitä kuinka pk-seudulla varsinkin Helsingissä ja Espoossa kuntosaleilla ei voi käydä wc:ssä kuin ihan pakolla. Lopetin Helsingissä ja Espoossa kuntosaleilla wc:ssä käynnin vuosia sitten ja mielummin pidättelen siihen asti kunnes pääsin kotiin kuin menen kuntosalin wc:hen. Se on ollut ihmeellistä minulle kuinka Vantaalla Vantaan Loaded:lla ja PTVGYM Tiksissä ei ole mitään ongelmia ja noilla kuntosaleilla voi käydä wc:ssä ihan normaalisti.