Vuoden ensimmäinen treeni kuuden toiston sarjoilla rintaa ja selkää

16.11.2016 - 12:06

Vuoden treenit tuli aloitettua heti ensimmäisenä päivänä vaikka tämä tiesi viidettä päivää putkeen. Tämän päiväinen oli kyllä yhteenaikaan suunnitellumpi treenipäivä kuin eilinen. Eilen meniessäni kuntosalille aloin kyllä suunnittelemaan tälle päivää välipäivää, mutta toisin kävi. Ehkä tämän päivän kuntosalille menoon vaikutti enemmän se, että olin tänään menossa keskustaan katsomaan Creed elokuvaa Tennispalatsiin. Ei tuo elokuviin meno tietenkään automaattisesti kuntosalille meno aina tarkoita, mutta tällä kertaa minulla parempi syy käydä uudestaan Kampin Elixiassa treenaamassa. Tarkistin äsken päivämäärän niin elokuun alussa kävin ensimmäisen kerran tutustumassa Kampin Elixiassa.

Lähtiessäni päivällä keskustaan päin en edes tiennyt vielä menenkö tänään kuntosalille vai en. Tästä syystä otin vain kuntosalikamat vain mukaani jotta pystyin elokuvan jälkeen päättämään menenkö vai en. Olin epävarma asiasta niin oli parempi vain ottaa kamat mukaan niin tällöin pystyi menemään. Ellen olisi ottanut kamoja mukaan niin tällöin en olisi voinut mennä. Sitä mitä menin sitten treenaamaan oli ihan auki. Käytännössä päästessäni kuntosalille en edes vielä tiennyt mitä treenaan. Päätin vain aluksi vielä käydä kuntosalin läpi ja katsoa mitä kaikkea kuntosalilta löytyy ja päättää tämän pohjalta mitä tekisin. Jotain sellaista mitä en oikein normaalisti voisi tehdä. 

En oikein löytänyt montaakaan asiaa mitä olisin voinut tehdä sellaista mitä normaalisti en oikein pysty tekemään. Vinopenkki vapaalla tangolla alkoi kuitenkin siellä kuumottaa ja vielä kun treenasin rintaa viimeksi maanantaina niin tämä alkoi vaikuttaa hyvältä ratkaisulta. Valitsin siis rinnan mitä aloin tekemään, mutta tämän kanssa en vielä suunnitellut muuta. Ajattelin aluksi tehdä rinnan ja tämän jälkeeen mahdollisesti jonkin toisen lihasryhmän tai jättää treeni pelkkään rintaan.

En tiedä miten päädyin tänään tekemään käytännössä kaikki tekemäni sarjat kuuden toiston sarjoilla joita tein viisi sarjapainoilla. Ehkä hieman mietin eilistä olkapää & ojentajatreeniä siinä mielessä, että tein korotussarjoja käyttäen minkä johdosta koko treeniin tuli paljon toistoja. Ajattelin siis vaihtavani tekotyyliä jotta treeneistä ei tulisi ihan samanlaisia. Myöskin rintatreenin tekeminen varsinkin vinopenkissä mahdollisilla pidemmillä tai erikoissarjoilla ilman varmistajaa olisi ollut todella huono ratkaisu.

Treenissä tuli tehtyä kolme liikettä jotka kaikki tuli tehtyä lämmittelysarjat plus viisi kertaa kuusi. Ensimmäinen liike oli vinopenkki vapaalla tangolla mitä viime aikoina olen tehnyt lähinnä vinopenkkilaitteessa. Käytännössä smith-laitteessa tehty vinopenkki on vaihtunut enemmän laitteella tehtyyn nykyisin vaikka välillä vinopenkkiä tulee myöskin tehtyä käsipainoilla ja smith-laitteessa. Vinopenkin jälkeiset liikkeet tein laitteissa sillä ajattelin kokeilla laitevalikoimaa enemmin kuin käyttää smith-laitetta tai käsipainoja. Laitteet vaihtelevat kuntosaleilla kun smith ja käsipainot ovat lähempänä toisiaan vaikka olisivat eri. Laitteet joita tulin käyttäneeksi oli rintaprässi sekä peck-deck.

Rintatreeni

  • Vinopenkki vapalla tangolla 5x6
  • Rintaprässi 5x6
  • Peck-deck 5x6

Rintatreenin jälkeen selkätreeni toisella kuntosalilla

Kolmen rintaliikkeen jälkeen aloin miettimään mitä tekisin seuraavaksi. Vaihtoehtoja oli aluksi kaksi, mutta hetken päästä kolme. Ensimmäiset vaihtoehdot olivat jatkaa treeniä tai lopettaa treeni tähän. Kun aloin miettimään mitä olisin voinut vielä treenata rinnan lisäksi niin hauis ja selkä tulivat mieleen. Hauiksen puolella mietin tekeväni pientä pumppia ja selän puolella ajattelin tehdä samanlaista mitä tein rinnalle tänään. Sitten aloin myöskin miettimään mitä jos vaihtaisin kuntosalia ja tekisin treenin loppuun toisessa paikassa? Mitä järkeä olisi mennä treenaamaan toinen treeni toiseen paikkaan?

Käytännössä paljonkin jos toisella salilla on erilaiset laitteet kuin toisella, mutta olin jo valmiiksi eri paikassa treenaamassa kuin normaalisti. Tämä kuntosalin vaihtaminen tuli siinä mieleen kun viime sunnuntaina mietin tämän viikon treenejä ja ajattelin tänään tekeväni ensimmäisen treenin toisessa paikassa ja toisen muutamien tuntien jälkeen toisessa. Nyt tämä käytännössä vaihtui siihen, että siirryin Kampista Länsiväylälle puolen tunnin aikana eikä mitään tuntea välissä.

Periaatteessa olisin voinut kyllä treenata selän vielä Kampilla, mutta halusin ilmeisesti Länsiväylän infrapunasaunaan niin päätin lähteä sitten sinne treenaamaan. Olisin voinut tehdä saman treenin kyllä Kampissakin eli sinällään ei olisi tarvinnut vaihtaa kuntosalia. Jatkoin selkätreenin samalla kaavalla mitä rintatreenissä eli viisi kuuden toiston sarjaa per liike. Ainoa poikkeus oli t-soutu missä tein kymmenen toiston sarjoja kun en jaksanut nostaa lopulta painoja kuudelle toistolle sopiviksi.

Kulmasoutu tangolla, t-soutu sekä vaakasoutu levyillä käytettävällä laitteella olivat liikevalinnat. Ei maastaveto eikä taljaliikkeitä joten jälleen erikoinen selkätreeni tuli tehtyä. VIimeksi tein juuri tiistaiaamuna hieman erikoisemman selkätreenin jossa käytin liikkeitä joita ei tuli useasti käytettyä.  

Selkätreeni

  • Kulmasoutu vapaalla tangolla 5x6
  • T-soutu 5x10
  • Vaakasoutu 8x6

Normaaliin tapaan minulla on nyt kesäloma taas heinäkuun puolesta välistä elokuun puoleen väliin niin laitoin lähisalin jäsenyyden jäädytykseen osan ajasta. Tällä kertaa valinta osui kesäloman alkupuoliskolle kun viime vuonna laitoin jäädytyksen jälkimmäiselle puoliskolle. Näin ollen jäädytys on nyt päällä kun loma on alkamassa kun taas viime vuonna jäädytys oli päällä kun palasin lomilta. Viime vuonna kävin lähisalilla aina siihen saakka kunnes lähdin lomille minkä jälkeen lomilta palattua kävin treenaamassa PTVGYM:llä. Nyt tein vaihtelun vuoksi päin vastoin ja olen nyt käynyt ennen lomaani treenaamassa PTVGYM:llä ja loman jälkeen pääsen sitten suoraan "arkeen".

Eilen minulle tuli vastaan Instagramissa jonkun suomalaisen pt:n Akin video koskien onko penkkipunnerrus hyvä liike rintalihasten kasvuun? Siinä käytiin läpi asioita penkkipunnerruksesta negatiivisessa muodossa niin hän ei tykkää penkkipunnerruksesta. Kutsutaan Akia nyt "Aki the PT" kun en sukunimeä muista niin hän kertoi alkuun rintalihasten säikeistä ja kuinka ne menevät ylhäältä alas, alhaalta ylös ja vielä poikittain ja penkkipunnerrus ei osu näihin kaikkiin säikeisiin. Tämän jälkeen hän keskittyi siihen kuinka olkapäät menevät rikki penkkipunnerruksessa ja kuinka käsipainopenkki tai peck-deck olisivat parempia liikkeitä.

Yllätin itseni tämän viikon keskiviikkona sekä torstaina siinä mielessä että tein viikon ensimmäisessä kyykky treenissä kyykkyä ilman vyötä ja tämän jälkeen torstaina viikon toisessa maastaveto treenissä maastavedon ilman vyötä. En edes muista koska viimeksi olen tehnyt kyykkyä ilman vyötä? Yhdessä vaiheessa aloitin aina kyykky treenin ilman vyötä ja kun pääsin yli 100kg painoihin niin otin vyön käyttöön. Näistä ajoista on todella kauan ja tuolloin kyykkyni ei ollut teknisesti ja painollisesti sitä tasoa mitä se on tällä hetkellä. Muistan että tein tuossa lähisalilla joskus mutta siitäkin on jo aikaa niin kyykkyä sukkasilleen ilman vyötä jostain kumman syystä. Muutoin en ole pahemmin kyykkyä tehnyt ilman vyötä.

Eilen lauantaina poikkesin Turun PTVGYM:in kautta kun palasin kotiin. Tämä oli nyt toinen kerta ikinä ja ensimmäinen jalkatreeni Turun PTVGYM:llä. Ensimmäisen kerran kävin Turun PTVGYM:llä pari vuotta sitten jolloin tein maastaveto & selkätreenin. Tuolloin minulle jäi hyvä muistikuva Turun PTGYM:stä mutta miten asian laita oli nyt toisella kerralla? Kuitenkin viime kerrasta oli pari vuotta aikaa niin mielipiteet ja kokemukset ovat muuttuneet kun olen käynyt tällä välin Tampereen PTVGYM:llä, Roihupellon PTVGYM:llä sekä Vantaan Loaded:lla tällä välin. 

Pitihän nyt Tampereen Loaded:lla käydä kun olen Vammalassa käymässä ja minulla on muutama kerta 10-kerran kortista jäljellä. Olin jo tätä aikaisemmin käynyt kaksi treeniä tekemässä Tampereella mutta päätin käydä vaihteeksi Tampereen PTVGYM:llä. Kun tulin Vammalaan niin ajattelin tulla Tampereen PTVGYM:in kautta kun se on paremmin siitä matkan varrella ja siistin ajassa sen vartin? Seuraavalla kerralla kun lähdin Tampereelle treenaamaan juhannus lauantaina niin ajattelin käydä myöskin Tampereen PTVGYM:llä ihan vain vaihtelun vuoksi.