Kuudes päivä putkeen kuntosalilla ja tällä kertaa vuorossa jalkatreeni

16.11.2016 - 12:06

Tänään tulee kuudes päivä putkeen kuntosalitreenejä. Eilen en huomannut päivällä mitään ihmeellistä kropassa, mutta tänään olen tuntenut ainakin ojentajissa eilistä treeniä. Vaikka eilen en tuntenut kropassa mitään niin siitä huolimatta en oikein tiennyt miten treeni tulee menemään niin otin alusta asti ihan päivän kunnon mukaan. Tänään olen ajatellut ottavani hieman kevyemmin ainakin treenin alun. Katson rauhassa nyt päivän kunnon ja teen sen mukaan sellaisen treenin nyt mitä tulen edes tekemään. Tänään on vuorossa jalkatreeni enkä oikeastaan ole mitään muuta miettinyt kuin hack-kyykyn tekemistä. Taino oikeastaan sen verran olen miettinyt, että kyllä pelkkä hack-kyykkykin tulee riittämään jos kroppa on siinä kunnossa ettei kannata tehdä enempää.

Yhden jalan takareisikone on toinen mitä tulen tänään varmasti tekemään, mutta tuossa käytännössä on se suunnittelu mitä olen tälle päivää tehnyt ja minkä pohjalta lähden rakentamaan treeniä. Minulla on vielä suunnitelmissa tehdä yksi jalkatreeni tälle viikolle. Joko perjantai tai lauantai tulee olemaan vielä päivä jolloin tulen tekemään vielä jalkatreenin ollessani vielä Vammalassa. Tämän johdostsa viikon sisälle tulee yhteensä kolme jalkatreeniä mitkä kaikki tulevat sisältämään hack-kyykyn ihan vain sen takia kun sitä normaalisti ei pääse tekemään.

Hack-kyykkyä neljän päivän tauon jälkeen

Tänään käytännössä aloitin jalkatreenin samalla tavalla kuin neljä päivää sitten jalkatreenissä. Heti päästessäni kuntosalille niin suuntasin samantien hack-kyykky paikalle. Tämän jälkeen aloitin tekemään kuuden toiston sarjoja millä tein 40kg, 80kg sekä 140kg painoilla. 40kg sekä 80kg painot toimivat niin sanotusti lämmittelynä ja 140kg toimi tänään sarja painoina. Viimeksi tein sarjoja 130kg painoilla joten viime kertaiseen tuli lisättyä 10kg painoja. Toistomäärät olivat samat viime kerralla kuten tälläkin kertaa. 140kg jälkeen tiputin painot "takaisin" 80kg painoihin joilla tein kymmenen toiston sarjoja. Viimeksi tiputin painot 130kg:sta 40kg painoihin joilla tein viiden toiston toiston sarjoja joten sain tällä tavalla hieman lisättyä erilaisuutta jalkatreeniin.

Kuten viimeksikin niin tänäänkin yritin tehdä toistot rauhallisesti vaikka painoja oli paljon ja toistot alkoivat painaa aika paljon. Tällä tavalla ei pitäisi tulla mitään yhtäkkinäisiä rykäisyjä polviin niin yritän tällä tavalla saada mahdolliset tulevat polvikivut pois. Samalla kun toistoista tulee raskaampia hitammalla tyylillä niin tekeminen on yleisesti raskaampaa ja tällä tavalla myös tottuu painoihin paljon paremmin. Kun pystyy tekemään suuremmilla painoilla hitaampia toistoja niin periaatteessa tietää pystyvänsä tarpeen tullen nostamaan painoja tai ainakin tekemään isommilla painoilla. Kun taas nopeammilla toistoilla tehtynä tietää helpommin, että painojen nostaminen on joko vaikeaa tai mahdotonta kun toistot joutuu tekemään vauhdilla eikä voimilla.

Hack-kyykyn jälkeen tuli tehtyä vielä kunnolla yhden jalan takareisiä mitä olinkin hack-kyykyn lisäksi suunnitellut. Aluksi tein 20kg painoilla kymmenen toiston sarjoja enemmän tekniikalla tehtynä. Kolmen sarjan jälkeen nostin painot 30kg joilla tein kaksi kymmenen toiston sarjaa hieman rikkonaisemmalla tekniikalla. 10kg lisäys yhden jalan takareisissä oli huomattavasti paljon sillä tekniikka alkoi vääjäämättä kärsimään. Tämän huomasi kahdesta asiasta jotka olivat tempo ja liikerata. Ensinnäkin liikerata alkoi lyhynemään kun ei jaksnut nostaa jalkaa yhtä ylös ja samalla jouduin lisäämään toistojen tempoa jotta jaksaisin tehdä toistoja.

Tämän jälkeen tein vielä rennosti jalkaprässiä ensiksi etureisille kolme sarjaa ja tämän jälkeen takareisille kolme sarjaa. Painoja molemmissa tekniikoissa oli 150kg ja toistot tein rauhallisesti. Katsoin jo kahden ensimmäisen liikkeen oikeastaan riittävän eli hack-kyykykyn sekä yhden jalan takareisien. Tämän jälkeen nämä kaksi liikettä jalkaprässissä oli sellaista kevyempää tekemistä. Tämän jälkeen kyllä vielä mietin olisiko tehnyt vielä jotain, mutta lopulta tulin siihen lopputulokseen että on parempi lopettaa vain treeni tähän.

Jalkatreeni

Hack-kyykky
Yhden jalan takareidet laitteessa
Jalkaprässi etureisille
Jalkaprässi takareisille

Kyykky, penkki ja maastaveto ketjuilla pidemmillä sarjoilla PTVGYM:llä

15.08.2023

Toissa viikolla kun olin vielä lomalla niin tulin käyneeksi kotona muutaman päivän kun vettä sateli muutamia päiviä putkeen ja halusin tulla asentamaan NAD C298 päätevahvistimen sekä Musical Fidelity LX2-LPS riaa-korjaimen / phono päätteen. Valtaosa ajasta meni tuolloin NAD C298 päätevahvistimen kanssa tappeluun mistä tulikin kirjoitettua juttua mutta myös salilla tuli käytyä. Tällä kertaa treenit keskittyivät PTVGYM:llä käymiseen kun minulla on lähisali tämän kuukauden jäässä. Tämä myös nyt tarkoittaa sitä kun olen nyt lomilta jo palannut että seuraavat pari viikkoa käyn käytännössä vain PTVGYM:llä sekä muutaman kerran Vantaan Loaded:lla kun sinne pari kertaa on jäljellä.

Lue lisää

Junnu melkein tappoi itsensä PTVGYM:llä

13.08.2023

Jalkatreeni

Kuntosali

No niin nyt on virallisesti kotiudittu lomalta kotiin vaikka tuossa viime viikolla tulikin käytyä kotona. Tästä sitten pikkuhiljaa kohti arkea mutta ihan normaalisti arkea en tule kuitenkaan aloittamaan. Minulla on nyt lähisalin jäsenyys jäädytettynä tämän kuukauden loppuun kun sitä ei voinut tehdä kuun puolesta välistä. Tämän johdosta tulen sitten käymään päivittäin PTVGYM:llä minkä lisäksi pari kertaa käyn tuhlaamassa vielä Vantaan Loaded:lla kun kymmenen kerran kortista on pari kertaa jäljellä. Se jääkö nuo pari kertaa viimeisiksi Vantaan Loaded käynneiksi niin sitä on vaikea sanoa mutta todennäköisyys sille on suuri.

Lue lisää

Oman painon penkkipunnerrus 43 toistoa

11.08.2023

Rintatreeni

Kuntosali

Viime viikolla tuli yritettyä pitkästä aikaa penkkipunnerruksessa oman painon maksimi toistomääräennätystä. Laitetaan penkkiin niin paljon painoja kuin oma paino on ja sitten vain tehdään niin monta toistoa kun vain saa. Aikaisempi oman painon penkki ennätys taisi olla 35 toistoa jos oikein muistan ja pysäytyspenkin vastaava lukema on 28 tai 30. En nyt muista sitä ulkoa mutta täältä blogistani sen kyllä löytäisin jos jaksaisin sen nyt hakea.

Lue lisää

PTVGYM:in kikkelileikit laajentuneet suihkuun

04.08.2023

Kuntosali

Kirjoittelinkin tuossa jokin aika sitten kuinka PTVGYM teinit tykkää leikkiä wc:ssä kikkeleillä. Tuota on siis muutenkin tullut nähtyä pääkaupunkiseudun kuntosaleilla että miesten wc:n lattioilla kusi haisee ja lainehtii lattialla. Alkuun tätä en noteerannu PTVGYM:llä kun siellä aloin aktiivisesti käymään mutta toisaalta aika harvoin käyn kuntosalilla edes wc:ssä. Tampereen Loaded on ainoita kuntosaleja joissa käyn aktiivisesti wc:ssä johtuen tosin siitä että sinne on normaalisti parin tunnin ajomatka.

Lue lisää

Maastaveto epäonnistuminen ja uusi sarjaennätys 250kg painoilla

31.07.2023

Selkätreeni

Kuntosali

Viime viikon maanantaina en oikein tiennyt mitä odottaa treeniltä ja miten edes tehdä treeniä. Olin kuitenkin edellisellä viikolla paukutellut erilaisia sarjaennätyksiä jokaisessa treenissä. Maanantaina en oikein tiennyt pitäisi yrittää jatkaa hyviä tuloksia kun niitä kerran tuli treenistä toiseen vai pitäisikö nyt pitää helpompaa jaksoa? Päädyin tuohon ensimmäiseen eli jatkaa hyviä tuloksia kun kerran rauta oli ollut kevyttä mutta onnistuisinko tuossa niin vain?

Lue lisää