Viidespäivä putkeen kuntosalitreeniä

16.11.2016 - 12:06

Eilen tuli viides päivä putkeen kuntosalilla ihan normalitreenien parissa ja tänään on tulossa kuudes päivä putkeen. En ole tainnut ikinä käydä viittä päivää putkeen ihan normaalien kuntosalitreenien parissa, mutta yleisellä tasolla viiden päivän treeniputkia on ollut. Tämä putki nyt johtuu ihan siitä, että kymmenen kerran kuntosalikortissani oli vielä kahdeksan kertaa jäljellä ja ajattelin käyttää ne nyt. Kuntosalikortin kerrat olisivat voimassa vielä helmikuun ensimmäisiin päiviin asti, mutta luulen etten tule käymään tammikuussa täällä päin. Tästä jotuen päätin käyttää kerrat nyt vaikka se tietääkin pidempiä putkia.

Eilen jo päivällä tuntui etten olisi ollut mitenkään puhki vaan palautunut treeneistä. Tämä päivällä huomattu tuntemus osottautui kuntosalilla osuneen oikeaan sillä jaksoin tehdä kunnon treenin ihan ok painoilla. Eilen oli vuorossa rinta- & ojentatreeni ja tänään myöhemmin menen vielä tekemään jalkatreenin. Tässä kun tulee paljon päiviä joko putkeen tai pienen ajan sisään vaan muuten niin päivien päättäminen on ollut ihan fiiliksen mukaan. En ole myöskään saanut halutuille treeneille tarvittavia välejä, mutta tämä on ollut tiedossa jo muutenkin. Sitten kun yritän vielä saada kolmea jalkatreeniä tähän aikaan kun pääsen täällä hetkemään hack-kyykkyä niin tämä luo myös sen, että jouduin tekemään treenejä enemmän sekaisin. Tämän kolmen jalkatreenin sisällyttämistä tähän hieman yli viikon aikaan tietää myöskin jonkin treenien "väliin jättämistä" tai paremmin sanoen treenien valikoimista.

Eilen esimerkiksi tuli tehtyä nyt rintatreeni kun edellisenä päivänä minulla oli ollut olkapäätreeni. Olkapäätreeni kun voi vaikuttaa eri tavalla rintatreeniin. Tämän takia en yleensä tee olkapäitä sekä rintaa samana päivänä ja muutenkin yritän saada näiden treenien väliin välin. Yhteenaikaan taisin kyllä tehdä rintatreenin sekä olkapäätreenin samassa treenissä, mutta tällöin en ajatellut asioita vielä tuolla tavalla ja nykyisin käytettävät painotkin ovat erilaiset ainakin massaliikkeissä.

Varsinkin näin kun edellisenä päivänä on ollut olkapäätreeni niin tämän voi tuntea rintatreenin eri liikkeissä. Varsinkin penkkiä tekiessä olkapäissä voi tuntua jopa kipua mitä olen joskus tuntenut penkkiä tehdessä kun olkapäät ovat olleet hieman kipeä. Sitä kun muutenkin kuulee juttuja, että penkki normaalisti tehdessä jo ottaa olkapäihin niin miltä se tuntuukaan sitten kun edellisenä päivänä on tehty olkapäitä? Minultakin kysyttiin eilen kuntosalilla etteikö minun eilinen olkapäätreeni tuntunut penkkiä tehdessä. Itse en huomannut mitään kipuja tai tason suurta tippumista.

Rintatreeni kuuden toiston sarjoilla ja ojentajat viisi kertaa kymmenen

En oikein tiedä mistä eilisen tyyli lopulta tuli kun päädyin tekemään rintatreenin kuuden toiston sarjoilla ja ojentajatreenin viisi kertaa kymmenen toistoa. Kolme liikettä neljästä rintaliikkeestä tein kuuden toiston sarjoilla ja yhden kymmenen toiston. Ojentajat tuli tehtyä alusta asti viisi kertaa kymmenen toistoa tyylillä. Oletattavasti rintatreenin kuuden toiston sarjat lähtivät vain jatkumaan penkistä missä tein kuuden toiston sarjoja. Mistä tämä kuusi toistoa penkkiin tuli johtui varmaankin vain painoista joilla jaksoin tehdä kuutosia. Tämän jälkeen vinopenkissä laitteella päädyin vain jatkamaan samaa tyyliä millä tein penkissä ja tätä tyyliä olikin sitten helpompi jatkaa. Ojentajissa en nähnyt mitään järkeä tehdä "vain" kuuden toiston sarjoja vaan otin hieman pienempiä painoja joilla jaksoin lopulta tehdä viisi kymmenen toiston sarjaa.

Aloitin penkin lämmittelytkin kuuden toiston sarjoilla mistä kuutta toitoa jatkoin kaikissa muissa sarjoissa paitsi 150kg painoilla joilla jaksoin vain neljä toistoa. Aluksi tein 130kg painoilla kuuden toiston sarjan minkä jälkeen päätin kokeilla 150kg painoilla tehdä jotain vähintään viiden toiston sarjaa mikä lopulta epäonnistui. Tämän epäonnistumisen johdosta laskin painot takaisin 130kg painoihin joilla tein vielä kaksi kuuden toiston sarjaa. Penkin ohella tein vinopenkkilaitteessa hieman samanlailla. Aluksi lämmittelyä 40kg painoilla joista nostin painot 80kg painoihin joilla oletin tekeväni varsinaiset sarjat. Yhden 80kg sarjan jälkeen päätin nostaa painot 120kg painoihin joilla tein kolme kuuden toiston sarjaa. Tämän jälkeen laskin vielä painot 80kg painoihin joilla tein kymmenen toiston sarjan.

Tämän jälkeen rintatreenissä olikin säätämistä kun yritin viime kertaiseen tapaan tehdä peck-deckin seisten jolloin liike ottaisi enemmän alarintaan. Tämä oli aluksi hieman säätöä sillä viime kerralla en löytänyt kunnollista tekotapaa eli tekniikkaa. Tällä kertaa tein aluksi muutamia sarjoja pienillä painoilla kunnes löysin tekniikan millä liike otti rintaan enemmän kuin peck-deck liikkui taaksepäin. Tämä kun oli alusta asti enemmän tai vähemmän säätöä niin ajattelin tehdä peck-deckin normaaleilla kymmenen toiston sarjoilla.

Peck-deckin jälkeen tulin miettineeksi mitä seuraavaksi? Viimeksi en tehnyt taljoilla yhtään liikettä eli olisiko nyt aika käyttää taljoja? Pienen mietinnän jälkeen päädyin tekemään pysäytyspenkkiä vapalla tangolla varmistuksien päälle vaikka aluksi mietin alavinopenkin tekemistä vapalla tangolla. Ajattelin kyllä onko vielä yhden penkkiliikkeen tekeminen liikaa varsinkin kun kyseessä oli jo neljäs rintaliike ja penkkiliikkeitäkin oli jo kaksi takana.

Ojentajat menivät sitten hieman samalla tavalla kuin viimeksi vaikka vaihdoinkin jotain liikkeitä. Aloitin ojentajat ranskalaisella punnerruksella alavinopenkissä kun tuota variaatiota on tullut kuitenkin käytettyä vähemmän. Ranskalaista punnerrusta kun yleensä tekee joko maaten tai istuen minkä lisäksi sitä voi myöskin tehdä maassa makaamalla sekä näin alavinopenkissä. Sitten on vielä käsipaino versiot käytännössä kaikista variaatioista. Seuraavaksi jatkoin ranskalaisen punnerruksen tekemistä alataljassa narulla liikkeellä mitä tein ensimmäistä kertaa viime ojentatreenissä ja huomasin sen olevan hyvä liike. Ranskalaisien punnerruksien jälkeen tuli tehtyä vielä ojentajapunnerrusta vastaotteella sekä kickbackiä käsipainoilla.

Rinta- & ojentajatreeni

Penkki
Ranskalainen punnerrus alavinopenkissä
Vinopenkkilaite
Ranskalainen punnerrus alatalja naru
Peck-deck seisten
Ojentajapunnerrus vastaote
Pysäytyspenkki
Kickback käsipainoilla

Kolmen liikkeen plus pohkeet kova jalkatreeni Vantaan Loaded:lla

20.08.2023

Jalkatreeni

Kuntosali

Eilen lauantaina tuli käytyä tekemässä treeni pitkästä aikaa Vantaan Loaded:lla. Ennen kesälomaa siinä toukokuussa - kesäkuussa aktivoiduin käymään Vantaan Loaded:lla treenaamassa kun tajusin että 10-kerran korttini loppuu hyvin pian sitten lomien jälkeen. Kävin Vantaan Loaded:lla perjantaisin tai lauantaisin riippuen siitä halusinko tehdä selkä- vai jalkatreenin. Näin ihan vain siksi että mitään penkkitreeni en jaksa oikein mennä Vantaan Loaded:lla tekemään. Myöskin jos vertaa Pitäjänmäen PTVGYM:iä ja Vantaan Loaded:ia keskenään niin Vantaan Loaded vie Pitäjänmäen PTVGYM:iä selkä- ja jalkatreenien osalta 90 - 10.

Lue lisää

Neljän viikon loman aikana yhteensä noin parikymmentä sarjaennätystä penkissä, kyykyssä ja maastavedossa

18.08.2023

Ensimmäinen työviikko takana neljän viikon loman jälkeen ja ensimmäinen viikonloppu vapaa edessä. Tuon neljän viikon aikana kävin ihan normaalisti treenaamassa käytännössä jokaisena päivänä kuten normaalisti paitsi yhtenä tai parina. Käytännössä jos vain sää suosi niin kävin varsinkin loman alussa aamupäivisin treenaamassa frisbee golffia eli käytännössä heittelemässä frisbeetä kentällä tai jollain väylällä. Iltaisin oli sitten vuorossa kuntosalitreeni vanhalla kuntosalilla mistä kaikki on alkanut minun kohdallani.

Lue lisää

Ensimmäinen viikko vain PTVGYM:llä treenejä alkaa olemaan takana

18.08.2023

Eilen illalla kun olin saanut rinta- & olkapäätreenin tehtyä niin suuntasin poikkeuksellisesti wc:n kautta suihkuun kun nyt tuntui sille että oikeasti parempi käydä siellä wc:ssä. Olen nyt pidempään yrittänyt välttää käymästä PTVGYM:in wc:ssä ja onneksi taas muistin ennen wc:hen menemistä kurkkaamaan ensiksi sisään. Ennen kuin astuin jalallakaan wc:hen puolelle niin laitoin wc:hen valot päälle vain huomataksekseni kuinka kusi lainehti oikean puoleisen wc:hen lattialla. Tämän jälkeen laitoin wc:n valon pois ja kävin kurkkaamassa voiko vasemman puoleiseen wc:hen mennä? Sielläkin vähän lainehti mutta kuitenkin siinä oli sellainen tila että pystyin wc:ssä asioimaaan.

Lue lisää

Kyykky, penkki ja maastaveto ketjuilla pidemmillä sarjoilla PTVGYM:llä

15.08.2023

Toissa viikolla kun olin vielä lomalla niin tulin käyneeksi kotona muutaman päivän kun vettä sateli muutamia päiviä putkeen ja halusin tulla asentamaan NAD C298 päätevahvistimen sekä Musical Fidelity LX2-LPS riaa-korjaimen / phono päätteen. Valtaosa ajasta meni tuolloin NAD C298 päätevahvistimen kanssa tappeluun mistä tulikin kirjoitettua juttua mutta myös salilla tuli käytyä. Tällä kertaa treenit keskittyivät PTVGYM:llä käymiseen kun minulla on lähisali tämän kuukauden jäässä. Tämä myös nyt tarkoittaa sitä kun olen nyt lomilta jo palannut että seuraavat pari viikkoa käyn käytännössä vain PTVGYM:llä sekä muutaman kerran Vantaan Loaded:lla kun sinne pari kertaa on jäljellä.

Lue lisää

Junnu melkein tappoi itsensä PTVGYM:llä

13.08.2023

Jalkatreeni

Kuntosali

No niin nyt on virallisesti kotiudittu lomalta kotiin vaikka tuossa viime viikolla tulikin käytyä kotona. Tästä sitten pikkuhiljaa kohti arkea mutta ihan normaalisti arkea en tule kuitenkaan aloittamaan. Minulla on nyt lähisalin jäsenyys jäädytettynä tämän kuukauden loppuun kun sitä ei voinut tehdä kuun puolesta välistä. Tämän johdosta tulen sitten käymään päivittäin PTVGYM:llä minkä lisäksi pari kertaa käyn tuhlaamassa vielä Vantaan Loaded:lla kun kymmenen kerran kortista on pari kertaa jäljellä. Se jääkö nuo pari kertaa viimeisiksi Vantaan Loaded käynneiksi niin sitä on vaikea sanoa mutta todennäköisyys sille on suuri.

Lue lisää