Selkätreeni normaalista poikkeavalla tavalla laitteita käyttäen

16.11.2016 - 12:06

Selkätreeni oli tänään vuorossa pienen pohdinnan jälkeen. Alkuperäisenä tarkoituksena oli tehdä tänään olkapää- & hauistreeni, mutta tämä suunnitelma vaihtui sen perusteella kun Peltzillä aikoi treenata huomenna maanantaina olkapäät ja ajattelin treenata samaan aikaan olkapäät. Peltzin treenatessa tänään jalat ja kun eilen minulla oli itselläni jalkatreeni niin päätin treenata tämän seurauksena selän. Tämä oli nyt tälle viikolle toinen selkätreeni minkä takia aloin hieman miettimään mitä tulisin tekemään. Tällä viikolla kun kuitenkin tuli tehtyä tiistaina maastavedossa 220kg painoilla ykkösiä niin ajattelin maastavedon väliin jättämistä. Alaselässä en ole huomannut missään vaiheessa mitään ihmeellistä, mutta tästä huolimatta aloin miettimään onko toinen maastaveto kerta liikaa viikon sisään?

Vaikka tulin aluksi miettineeksi jättää maastavedon väliin niin tulin silti aloittaneeksi tämän päivän selkätreenin sumo maastavedolla. En kuitenkaan tänään nostanut painoja mihinkään ihmeellisiin lukuihin vaan tein ihan kolme viiden toiston sarjaa 150kg painoilla. Tähän vielä alkuun lämmittelyt 60kg sekä 100kg painoilla niin yhteensä sumo maastavetoa ei tullut hirveästi tehtyä. En nyt kuitenkaan halunnut hirveästi rasitusta alaselkään ettei kuormitusta kuitenkaan olisi tullut liikaa. Eilen kuitenkin tuli tehtyä suorin jaloin maastavetoa missä takareisien ohella liike otti alaselkään joten sain tällöinkin alaselälle rasitusta.

Tämän jälkeen selkätreeni alkoikin eroamaan normaalista "rutiinista", mutta tämä onkin ollut nyt tarkoitus näiden loppuviikon sekä ensi viikon treenien osalta. Kun olen nyt kuitenkin treenaamassa vanhalla kuntosalilla ja muutoinkin käytössä on eri valmistajan laitteita niin yritän tehdä mahdollisimman paljon liikkeitä ja käyttää sellaisia laitteita mitä normaalisti en oikein pääse tekemään. Tähän lisäksi on tullut kokeiltua jälleen uutta kuten tänään tein selkää vinopenkkilaitteessa. Vinopenkkilaitteen eteen suunta istuinta päin ja siitä vain yhdellä kädellä vetoja selälle.

Tämän jälkeen tein kulmasoutua smith-laitteessa maasta mitä olen yleensä tehnyt vapalla tangolla. Tämä taisi olla nyt toinen kerta kun tein vastaavaa kulmasoutua smith-laitteessa ja tälläkin kertaa liikkeen tekniikka oli hakusessa. Maasta nostetun kulmasoudun tekeminen on paljon vaikeampaa tehdä smith-laitteessa kuin vapaalla tangolla. Lähinnä onnistuin saamaan osumaan tangon muutamia kertoja polviin kun yritin saada hyvää kulmaa. Kulman ollessa pielessä liike ei vain ota hyvin selkään mikä on helpompi korjata vapaalla tangolla kuin smith-laitteessa kun tangon saa helpommin tuotua eri kulmassa. Tämän jälkeen tulikin tehtyä pari seuraavaa liikettä laitteilla mitä seurasi vielä ylätaljan tekeminen yhdellä kädellä vinottain istuen.

Selkätreeni

  • Sumo maastaveto
  • Vaakasoutua vinopenkkilaitteessa
  • Kulmasoutu maasta smith-laitteessa
  • Selkälaite
  • Yläselkälaite
  • Ylätalja yhdellä kädellä sivuttain istuen
  • Pullover

No niin tulihan se sieltä vaikka aluksi sille ei tuntunutkaan. Tämän viikon keskiviikkona sain kyykättyä 200kg painoilla ensimmäistä kertaa ikinä kymmenen toistoa. Tämä on ollut tavoitteeni ainakin tämän vuoden keväästä alkaen ja mahdollisesti jopa vuosi kausia. Olen saattanut joskus aikoinaan vuosia sitten haaveilla kyykkääväni 200kg painoilla kymmenen toistoa mutta tuolloin se oli kaukainen haave. En edes silloin tainnut saada kyykättyä 200kg tai jos sain niin se oli hikisesti se yksi - kolme toistoa. Nyt kun keväällä asettelin muutamia välitavoitteita kyykkyyn niin olin tainnut silloin saada pitkästä aikaa 180kg kahdeksan toistoa?

Tällä viikolla tuli tehtyä viikon molemmissa jalka- & kyykkytreenissä sarjaennätyksiä kun keskiviikkona tein normaalissa kyykyssä ja eilen lauantaina ketjukyykyssä uudet sarjaennätykset. Muutoinkin molemmat jalkatreenit olivat aika identtisiä keskenään sillä keskiviikkona kerkisin tekemään kaksi liikettä ja lauantaina päätin jättää jalkatreenin kyykkyyn. Tällä viikolla tuli tehtyä siis todella suppeat jalkatreenit mutta toisaalta kumassakin jalkatreenissä sarjaennätyksien jälkeen olin todella puhki. Tämän johdosta lauantaina sitten päätin lähteä suoraan kotiin kyykyn jälkeen.

Miksi suurin osa penkkaajista kuseilee? Miksi juuri suurin osa PTVGYM:llä penkkaajista kuseilee? Sitä en tiedä ja sen haluaisin tietää? Kyseessä on siis se että penkkiä tehdessä käytetään lukkoja tai klipsuja tangossa ettei painot tippuisi tai liikkuisi tangossa. Itse olen pitänyt tätä asiaa kuseiluna koko sen ajan kun kuntosalilla olen käynyt sen joku 18 vuotta ja siihen päälle muutamat kesät jääkiekon kesätreeneissä. Itse totuttauduin ja minut myöskin koulutettiin ettei penkissä käytetä lukkoja tai mitään klipsejä kun käytännössä tanko saa tulla kyllä niin jumalattoman vinosti jos painot oikeasti alkavat liikkua vaarallisesti.

Pikkuhiljaa hyvää tulee? Asetin tuossa kesällä ennen kesälomaa muutamia tavoitteita kyykkyyn joista yksi oli 200kg painoilla kymmenen toistoa ja yksi taisi olla viisi toistoa 230kg painoilla ja sitten oli myös pari muuta. Oikeastaan silloin kun asetin nuo kyseiset tavoitteet kyykkyyn niin oikeastaan tuo 230kg painoilla viisi toistoa oli silloisia tuloksia paljon lähempänä kuin kymmenen toistoa 200kg painoilla. En nyt muista tarkalleen ottaen koska nuo kyykyn tavoitteet asetin mutta olin jo tuolloin saanut tehtyä 230kg painoilla kolme toistoa kerran tai muutaman kerran mutta kymmenen toiston sarjaennätys taisi olla vielä tuolloin 170kg.

Sen aina unohtaa kun on pidemmän aikaa pois ja samalla huomaa sekä muistaa että asiat eivät ole yhtään muuttuneet. Olin nyt poikkeuksellisesti puolitoista kuukautta pois lähisaleilta kun jäädytys onnistui vai kalenterikuukaudeksi eikä sitä saanut kuukauden puolesta välistä alkamaan. Näin ollen otin lähisaleille jäsenyyden jäädytyksen loman jälkimmäiselle kuukaudelle kun loman jälkeen pystyin kuitenkin käymään Pitäjänmäen PTVGYM:llä siihen asti kunnes jäädytys loppuu.