Maastavedossa uusi ennätys 245kg

16.11.2016 - 12:06

Tänään tuli jatkettua oikeastaan eilistä. Minulla oli suunnitelmissa yrittää tänään nostella maastavedossa isoilla painoilla kun kolmena viime viikkona olen kuitenkin saanut tehtyä 200kg painoilla kahden toiston sarjoja. Tämän pohjalta ajattelin tänään kokeilevani 220kg - 240kg painoilla. Ihan päivän kunnon mukaan. Tietenkin eilinen penkkiennätys yritys epäonnistuminen painoi sinällään hieman takaraivossa etten olisi ihan kunnossa kunnon painojen osalta. Tietenkin kun vertaa eilistä ja tätä päivää niin tämän päivän etuna oli kuitenkin kolmen viikon maastaveto aamutreenit.

Kun olen kolmena viime viikkona tehnyt aamu kuntoon verrattuna isoilla painoilla maastavetoa niin tällöin minulla on ollut tuntumaa isoihin painoihin. Eilen kun yritin penkissä tehdä isoilla painoilla niin tähän verrattuna minun viime kertaisesta isoilla painoilla tehdystä penkkauksesta oli ties kuinka paljon aikaa. Osasin nyt siis ainakin odottaa jaksavani tehdä 200kg painoilla jotain viiden toiston sarjoja. Kun tein maastavetoa ja tein perinteistä tyyliäni nostaa sarjan jälkeen painoja niin tällöin hyppäsin suoraan oliko se nyt 180kg painoista yli 200kg menemällä 220kg painoihin. Tein sitten heti 220kg painoilla kolmen toiston sarjan kun en vielä tässä vaiheessa suunnitellut tekeväni millään ennätyspainoilla.

Aluksi ajattelin pitäytyä 220kg painoissa ja jatkaessani kahden - kolmen toiston sarjoja. Aloin kuitenkin jostain syystä ajattelemaan tässä vaiheessa uusien ennätyspainojen ottamista käyttöön vaikka eilen penkissä tämä sama yritys epäonnistui. Ajattelin sen olevan nyt ihan sama nouseeko 245kg vai ei. SIllä vain oli väliä, että selkä nyt ainakin pysyisi kunnossa ettei se nyt menisi ennätys yrityksestä. Tulin kuvauttaneeksi tämän yrityksen sillä viime ennätystäni 240kg en tullut kuvauttaneeksi. Tämä harmitti sinällään kun olisin halunnut nähdä selän asennon. Vaikka kuvautinkin tänään 245kg yrityksen niin katsoin videon vasta treenin jälkeen kotona.

245kg jälkeen maastavetoa tuli vielä hakattua aika paljon. En edes muista enään millä painoilla tein tämän jälkeen, mutta joko 220kg tai 200kg tuli tehtyä ainakin sekä 190kg / 180kg painoilla tuli kanssa tehtyä. Sarjojen kestot taisivat olla yleisesti kolme toistoa per sarja. Näiden maastavetoja jälökeen tulin tehneeksi kaksi sarjaa puolisumo maastavetoa minkä jälkeen vaihdoin tekniikan sumo maastavetoon missä tuli tehtyä kolme seitsemän toiston sarjaa. Käytännössä tämän päivän selkätreenin alku muistutti aika paljon kolmen viime viikon aikana tehtyjä aamun maastavetotreenejä.

Maastavetojen jälkeen vuorossa oli t-soutu missä tuli tehtyä viisi kymmenen toiston sarjaa. Ensimmäisellä sarjalla painoja oli kymmenen kiloa vähemmän kuin seuraavissa sarjoissa sillä huomasin jaksavani tehdä hieman suuremmilla painoilla ensimmäisen sarjan jälkeen.

T-soudun jälkeen tuli siirtyminen taljoihin joissa tuli tehtyä normaalia alataljaa sekä ylätaljaa niskan taakse. Varsinkin alataljasssa tulin kokeilleeksi suuria painoija joilla en ole oikein ikinä tehnyt kunnolla. Tulin käyttäneeksi 100kg, 110kg sekä 120kg painoja. Mielestäni sain liikkeen menemään näillä isoilla painoilla ihan hyvin selälle enkä käsille. Ainoa asia minkä huomasin 120kg painoilla oli se, että ensimmäiset kaksi - kolme toistoa perse nousi hieman ilmaan mikä tarkoitti hieman suuria painoja. Tämän jälkeen yritin keskittyä enemmän istumista ja se auttoikin sillä loput toistot menivät hyvin ja perse pysyi penkissä. Ylätaljassa tekiessäni niskan taakse tyylillä yritin tekniikkaa jossa pidin jalkoja takana päin sekä yritin pitää selän mahdollisimman kaarella. Tällöin en saanut jaloista tukea minkä johdosta sai laitta vähemmän painoja.

Selkätreeni

  • Maastaveto
  • Sumo maastaveto 3x7 130kg
  • T-soutu 60kg x10, 4x10 70kg
  • Alatalja 80kg x10, 100kg x10, 110kg x10, 120kg x10
  • Ylätalja niskan taakse 60kg x10, 70kg 3x10

Viime viikolla tuli treenattua kaksi kertaa maanantaina ihan normaalisti milloin kyllä en oikein tehnyt mitään ihmeellistä sekä keskiviikkona tuli käytyä tekemässä Loaded Gym:llä selkätreenin. Loppuviikosta en sitten tehnytkään yhtään treeniä vaikka olin niin suunnitellut. En jaksanut sitten lähteä tekemään jalkatreeniä Loaded:lle enkä myöskään lopulta jaksanut ostaa 10-kerran korttia Vammalassa. Olen taas menossa juhannuksena Vammalaan niin siinä mielessä

Huomasin tuossa, että en ole päivitellyt tänne oman painon penkistä tai pysäytyspenkistä ainakaan omaa kirjoitusta aikoihin. Viimeisin kirjoitus on oman painon pysäytyspenkistä 25 toistoa ja oman painon penkistä 30 toistoa vaikka nuo eivät ole enää pitäneet aikoihin paikkaansa. Nykyisin ainakin oman painon ennätys on 35 toistoa minkä lisäksi olen tehnyt erilaisia muita pidempien sarjojen ennätyksiä. Pysäytyspenkin puolella en edes muista mikä on oikeasti

Olen käynyt suurin piirtein kerran viikossa tekemässä maastavetotreenin ketjuilla PTVGYM:llä. Syystä tai toisesta minulla oli maastavedon kanssa jotain henkisiä tai teknisiä ongelmia tai haasteita tuossa pari kuukautta sitten. Kuitenkin kun räkkiveto on alkanut luistamaan ensiksi ennätyksellä 295kg mitä seurasi ensimmäisen kerran 300kg räkkivedossa niin myöskin maastaveto on alkanut luistamaan. Ensiksi tuossa tuli tehtyä 240kg painoilla plus ketjut mitä seurasi

Kyykkääminen on ollut minulle aina yksi mieluisin liike kuntosalilla maastavedon kanssa vaikka se on ollut ja on minulle vaikein liike. Jo ensimmäisistä treeneistä vuosia vuosia sitten kun aloin käymään kuntosalilla niin kyykky on kuulunut minulla jalkatreeneihin. En ole osannut treenata jalkatreenejä ilman kyykkyä ja ihmettelen treenaajia jotka eivät kyykkää jalkatreeneissä. Alkuaikoina kyykkäsin vapaalla tangolla sekä yhdessä vaiheessa paljon smith-laitteessa

Kirjoitin tuossa pari päivää sitten kuin viikko sitten olin saanut tehtyä uuden räkkiveto ennätyksen 295kg, mutta nyt kirjoitan jälleen räkkivedosta kun sain vedettyä 300kg räkistä. Näin ollen räkkiveto ennätykseni on nyt 300kg. Tälläkin kertaa en suunnitellut treeniä niinkään etukäteen mutta tällä kertaa olin suunnitellut räkkivedon kun viimeksi 295kg päivänä en. Kaikki tuntui menevän vain hyvin ja kun pääsin isoihin painoihin niin silloin minun oli päätettävä