Aamulla 25 minuuttia maastavetoa ja ilallla loput selkätreenistä

16.11.2016 - 12:06

Kävellessäni aamulla autolle niin huomasin kuinka jotkut pitivät aamulla autoa johdon päässä. Pihalla lämpötilan ollessa päälle kuusi astetta plussan puolella ihmettelin asiaa. Miksi pitää lämmityspiuhaa autossa kun ei ole edes pakkasta? En tiedä eikä kiinnosta, mutta silti vain ihmettelen. Itse olen pitänyt jotain kahdeksan - kymmenen asteen pakkasta jonkin asteisena rajana eli en oikeastaan alle kymmenen asteen laita piuhaa kiinni autoon.

Maanantaiaamuna oli hieman viilea aamulla kuten koko päivänä, mutta jo eilen tiistaiaamuna oli jo lämmintä. Eilen aamulla olikin paljon mukavampi aamu kävellä autolle kun olin suuntaamassa kohti kuntosalia tekemään maastavetotreeniä. Kuten maanantaina niin eilen tiistaina suuntasin kuntosalille aamulla vaikka ajattelin jättäväni aamutreenit tai ainakin vähentäväni niitä.

Aamulla puolen tunnin maastavetotreeni

Aamulla tuli jatkettua kolmatta viikkoa putkeen maastavetotreenin tekemistä aamulla. Tällä kertaa tein jälleen erilaisen maastavetotreenin ja näin ollen jokainen kolmestas aamun maastavetotreenistä kaikki ovat olleet erilaisia. Eilinen maastavetotreeni sisälsi tällä kertaa "vain" normaalia maastavetoa kun muissa treeneissä olen käyttänyt normaalin tyylin lisäksi sumo maastavetoa tyylillä tai toisella.

Pari aikaisempaa maastavetotreeniä olen treenannut viiden toiston sarjoilla ja eilen päätin tehdä sarjat kolmen toiston sarjoilla. Hain tällä ilmeisesti jotain, että saisin tehtyä isommilla painoilla paremmin. Päädyinkin isoimmilla painoilla 200kg painoihin joilla sain myöskin tehtyä kolmen toiston sarjan eli sinällään tuo kolme toistoa oli hyvä ratkaisu. Välillä kolme toistoa tuntui lyhyeltä sarjalta pienemmillä painoilla, mutta pysyin tästä huolimatta kolmessa toistossa vaikka välillä olisi tehnyt mieli nostaa toistomäärä viiteen.

Maastavedossa painot menivät seuraavasti ja kaikissa sarjoissa käytin siis kolmea toistoa: 100kg, 140kg, 180kg, 200kg, 180kg, 140kg x5. Tämä kyseinen setti kesti noin 25 minuuttia ja samalla se oli eilisen aamutreenin koko treeni.

Illan selkätreeni

Illalla oli taas sitten vuorossa soutu- & taljaliikkeitä kun aamulla oli tullut tehtyä alaselkää maastavedon muodossa. Illalla pari ensimmäistä supersarjaa meni todella hyvin mihin sain vielä laitettua paljon rautaa. Ajattelin tämän menevän loistavasti ja aamun maastavedot eivät tuntuneet painavan missään sekä alaselässä ei tuntunut missään vaiheessa mitään. Maastavedot olivat tämän osalta menneet siis hyvin.

Kaikki jaksamiset kuitenkin loppuivat kolmanteen liikkeeseen missä tuli tehtyä t-soutua tiputussarjana. Tein kyllä ensimmäisellä tiputussarjalla sen virhee, että tulin aloittaneeksi aivan liian suurilla painoilla. Tämän johdosta jaksoin tehdä alkuun muutamia toistoja, mutta tämän jälkeen heti ensimmäisen tiputuksen jälkeen tekeminen ei ollut hyvää. En oikeastaan jaksanut tehdä mitään muutamaan painoon ja vasta viimeisillä painoilla sitten taas jaksoin tehdä. Oli siis ylisuuret aloituspainot joilla aloitin ja seuraavaan ja samalla viimeiseen t-soutu tiputussarjaan otinkin paljon pienemmät aloituspainot minkä johdosta tämä sarja meni paljon parempi.

Parin supersarjan ja yhden tiputussarjan jälkeen selkätreeni tuli lopetettua neljän liikkeen komboon. Alatalja, ylätalja, alatalja ja vielä kerran ylätalja. Alataljassa narulla, ylätaljassa niskan taakse, altataljassa leveällä otteella ja vielä ylätaljassa kahvalla väärin päin istuen. Kaikissa liikkeissä sai olla hieman pienemmät painot jotta jaksoi tehdä. Itselleni tekeminen tuntui vain hidastuvan ja tekemisen väsyvän eikä niinkään "painavan". Useasti liikkeissä liikkeen alkavat painamaan, mutta nyt tuntui ettei mitään vain tapahdu.

Selkätreeni

  • Supersarja 3x Kulmasoutu x10 + Kulmasoutu tuettuna vinopenkissä x10
  • Supersarja 3x Ristikkäistalja vedot x10 + Kulmasoutu käsipainolla alaselällle x10
  • T-soutu 2x tiputussarja
  • Neljän setti 3x Alatalja naru x10 + Ylätalja niskan taakse x10 + Alatalja leveä x10 + Ylätalja kahva väärinpäin istuen x10

Kirjoittelin tuossa vähän aika sitten kuinka toiset ihmiset vain haisevat pahalle kuntosalilla ja täytyy kyllä taas hieman kertoa eilisestä. Sama ihminen oli taas kyseessä mistä tuo kyseinen toiset ihmiset vain haisevat pahalle kuntosalille sai alkunsa. Ensinnäkin tällä viikolla maanantaina kuntosalilla niin menin räkkivedon tekemisen jälkeen yläkertaan niin tietenkin tämä kyseinen ihminen tuli jostain pukuhuoneesta / wc:stä juuri siihen minun eteeni portaisiin. Halusin suosiolla jättää hieman eroa häneen etten nyt ihan perässä kävellyt portaita mutta siitäkin huolimatta vaikka kävelin perässä niin haju oli valtaisa. Siis kun ihminen kävelee portaita toiseen kerrokseen ja niihin portaisiin jää hetkeksi sellainen yököttävältä haiseva hajuvana minkä läpi pitää mennä niin ei se mukavaa ole.

Perjantaina kun bussit ei ilmeiseti kulkenut niin PTVGYM:llä ei teinejä illalla näkynyt ja muutenkin perjantai-ilta oli muutenkin rauhallisempi kuin normaalisti. Oli kyllä ihan mukava olla PTVGYM:llä kun sitä huutoa ja varsinkaan vitun huutamista ei kuulunut. Lauantai-iltana huomasi että bussit olivat taas kulkeneet ja teinit olivat palanneet PTVGYM:lle. Tämän huomasi siis siitä että roskikset ja niiden vierustat olivat täynnä tyhjiä energiajuomia sekä laitteet ja painot olivat ihan sekaisin.

Tänään tuli Instagramista jonkun mielenkiintoinen ja oikeaa asiaa sisältävä story minulle vastaan. Tuo kyseinen story kyllä sopii sopivasti siihen mitä taas kuulee kuntosalin pukuhuoneessa kun kuulee ihmisten puhuvan keskenään. Yleisesti varsinkin teinien suusta kuulee sitä että he eivät syö yleisesti ja vanhemmilta ihmisiltä kuulee yleisesti vain sitä että lounasbuffetissa vedetään ruokaa koko rahan edestä liikaa. Mistä siis tuo Instagram story kertoi mihin tässä viittaan? 

Eilen sain taas todistaa ego treenaamista kun jalkaprässiin oli ladottu kaikki painot mitä vain jalkaprässin läheltä oli saatavilla. Painot eivät riittäneet edes yhteen riviin vaan painoja oli sitten laitettu kahdelle riville eli kai siinä sitten oli joku 500kg tai jopa enemmän. En yhtään tiedä kun en ole tehnyt jalkaprässiä vuosiin ja silloinkin kun olen niin ihan maksimissaan jotain 400kg. Yleisesti jalkaprässissä tein 200kg - 300kg painoilla kun haluan pitää kontrollin, pysäytyksen alhaalla sekä vähintään sen kaksikymmentä toistoa per sarja ellei kyykyn lämmittelyssä tehtyä jalkaprässiä lasketa missä tein aikoinaan kymmenen toistoa per painot.

Viikko sitten lauantaina tuli käytyä ensimmäistä kertaa ikinä Mayors Gym:llä ja nyt eilen tuli käytyä Pitäjänmäen PTVGYM:llä tekemässä jalkatreenit. Mayors Gym:llä tuli siis käytyä ensimmäistä kertaa ikinä ja nyt PTVGYM:llä tuli tehtyä kyykkyä pitkästä aikaa ketjuja käyttäen. Kummankin jalkatreenin trendi oli sama vaikka olosuhteet ja ympäriöstöt olivat eri. Kumpikin jalkatreeni sujui todella hyvin sillä sain kyykättyä kummassakin treenissä joko ennätyksen tai lähelle ennätystä vaikka viikolla ensimmäinen jalkatreeni meni heikosti tai ollut muuten odotukset korkealla.