Hiljainen perjantai

16.11.2016 - 12:06

Kuntosalilla oli tänään normaali määrä ihmisiä, kun eilen oli normaalia vilkkaampi torstai. Saa nyt nähdä kuinka vilkasta ensiviikolla on kuntosalilla eli alkaako alkuvuoden väki boosti ja jos alkaa niin jatkuuko tämä boosti kauan? Jatkoin tänään tämän viikkoiseen tapaan kahdentoista toiston sarjoja muutamissa liikkeissä sekä kokeilin jälleen vähän uusia asioita. Minulla on suunnitelmissa nostaa sarjojen toistomäärät yleisesti 12-15 toistoon useissa liikkeissä sekä kokeilla uusia liikkeitä. Vaikka nostan sarjojen toistomääriä niin en tee silti kaikkia liikkeitä aina nostetuilla toistomäärillä vaan yritän enemmän sekoittaa treeniä. Haen erilasilla toistomäärillä erilaisia variaatioita, jotta saan treeneihin erilaisuutta. Olen ajatellut treenata enemmän aeropisuutta sekä kestävyyttä kuin maksimi voimaa.

Olkapää & hauistreeni

Pystypunnerrus käsipainoilla 1x10 20kg, 2x12 1x11 40kg
Supersarja hauiskääntö tangolla leveäote 3x12 30kg, hauiskääntö z-tanko kapeaote 3x12 27,5kg
Hauiskääntö maaten alataljassa 1x10 30kg, 3x10 40kg
Vipunosto sivulle (jalat yhdessä) 3x12 12,5g
Vipunostot takaolkapäille kaapelilla 2x12 1x10 15kg
Hauis ristitaljassa (jalat yhdessä) 2x12 30kg, tiputussarja 50kg x8, 40kg x5, 30kgx4, 20kg x10
Supersarja vipunosto eteen tangolla vinopenkissä 3x10 12,5kg, anti gravity press x6 x8 x10 12,5kg
Tiputussarja vipunostot takaolkapäille istuen 3x10 7,5kg, 3x5 5kg

Lohko maastavedossa uusi ennätys 305kg

25.02.2023

Selkätreeni

Kuntosali

Viime viikolla kävin normaalista poiketen kolme kertaa PTVGYM:llä treenaamassa. Torstaina kävin tekemässä maastavetotreenin ketjuilla ja siihen päälle selkätreeniä, perjantaina oli vuorossa penkkiä ketjuilla minkä lisäksi hieman rintaa sekä olkapäitä ja lauantaina olikin sitten vuorossa boxi kyykky treeni ketjuilla minkä lisäksi muita jalkaliikkeitä. Kaikki kolme iltaa PTVGYM:llä niin en päässyt alle kolmen tunnin tai ainakaan hirveästi alle. Olinkin siis

Lue lisää

Boxi kyykyssä ensimmäistä kertaa 200kg plus ketjut

21.02.2023

Jalkatreeni

Kuntosali

Viime viikon lauantaina mietin hetken aikaa mutta vain hetken jaksanko lähteä PTVGYM:lle kun sää ja ajokeli oli heikon näköistä. Kuitenkin ajattelin ja tiesin että isommat tiet ovat ihan hyvässä kunnossa ja saan kyllä muutenkin paremman fiiliksen lähteä tekemään jalkatreeniä kun vain lähden PTVGYM:lle. Jälkeenpäin ajateltua tämä oli ainoa ja oikea ratkaisu sillä treeni meni todella hyvin enkä muutenkaan olisi voinut vastaavaa treeniä tehdä lähisalilla. Yksi

Lue lisää

Penkissä oman painon maksimi toistomäärä ennätys sekä penkkiä ketjuilla

21.02.2023

Rintatreeni

Kuntosali

Viime viikon tiistaina tuli tehtyä pienen tauon jälkeen penkissä slingshot treeni. En ole pelkkiä slingshot treenejä tehnyt sitten vuoden vaihteen kun niitä tuli tehtyä enemmän Vammalassa olessa. Tuon reissun jälkeen olen tehnyt enemmän päivän kunnon mukaan niin isoilla painoilla kun tuntuu olevan turvallista tehdä kahden kolmen toiston sarjoja. Jos olen käynyt tekemässä penkki treenin PTVGYM:llä niin olen sen treenin tehnyt sitten ketjuilla ja tehnyt muuten

Lue lisää

Kyykky treeniä ketjuilla Loaded:lla sekä lasketteleen seuraavana päivänä

12.02.2023

Jalkatreeni

Kuntosali

Tiistaina iltapäivällä kun olin tekemässä kävelylenkkiä niin sain extemporeen ajatuksena mitä jos menisin perjantaina Tampereen Loaeded:lle sekä lauantaina laskettelemaan Ellivuoreen? Näin myös tapahtui ja suunnitelmat tuonkin reissun osalta muuttuivat mitä lähemmäksi h-hetki lähestyi. Ajattelin vielä että sunnuntaina kun palaan kotiin niin tulisin Loaded:in kautta eli kävisin tekemässä kaksi treeniä Loaded:lla. Kuitenkin torstaina tajusin että Super Bowl on

Lue lisää

Taoin paskasta kultaa niin sanotusti kyykky treenissä

12.02.2023

Jalkatreeni

Kuntosali

Maanantaina minun oli tarkoitus tehdä lowbar kyykky treeni ja eritoten tekniikka treeniä. Minun oli tarkoitus löytää lähinnä selästä se kunnon kohta mihin tankoa sovittaa että saisin sellaisen hyvän asennon tangolle jatkuvaksi. Kun aina silloin tällöin olen kokeillut kyykätä lowbar tekniikalla niin tangon asennon löytäminen hieman alemmaksi on tuottanut suuria ongelmia. Kun luulen että se on hyvin tuossa niin kun nousen ala-asennosta ylös niin tanko lähteekin

Lue lisää