"Paluu" arkeen eli kuntosalitreenien pariin puolimaratonin jälkeen

Tänään tapahtui paluu arkeen niin sanotusti kun aloitin puolen toista viikon jälkeen kuntosalitreenit. Tänään ei kuitenkaan ollut ensimmäinen kerta kun kävin kuntosalilla puolimaratonin jälkeen eikä myöskään ensimmäinen kerta kun tein painoilla kuntosalilla. Olin lauantaina puolimaratonin jälkeen kuntosalilla jo hieman tunnin jälkeen maaliin tulon jälkeen. Olisin jättänyt aikaa enemmän väliin maaliintulon jälkeen sekä kuntosalille menoon, mutta kuntosalin mennessä jo kello 19.00 kiinni lauantaina niin sinne vain piti mennä suoraan. Eihän sinne nyt mikään pakko ollut mennä, mutta halusin käydä tekeen palauttavaa treeniä juoksun jäljiltä. Tämä tarkoitti lähinnä kuntopyörällä polkemista kevyesti ja lyhyen aikaa. Tosin lauantain pääpontti kuntosalille menemiseen oli sauna ja tällä kertaa infrapunasaunan kokeileminen. Ajattelin nyt olevan viimein hyvä aika mennä kokeilemaan infrapunasauna minne on ollut tarkoitus mennä jo tovin.

Sunnuntaina kun vain tuntui, että kropassa ei painaisi ihan niin paljoa niin päätin mennä kuntosalille. Tällä kertaa en oikein tiennyt mitä olin sinne lähtemässä tekemään. Kuntopyörää sekä juoksumattoa lähinnä, mutta myöskin pientä treeniä painoilla. Kun lopulta lähdin salille päin kävellen tulin huomanneeksi, että kroppa oli oikeasti väsynyt ja puhki. Tähän saattoi myöskin vaikuttaa puolimaratonin jälkeen wc:ssä käynti ramppaukset joita tuli tehtyä useita. Melkein aina kun olin syönyt jotain niin puolen tunnin päästä tai viimeistään tunnin päästä olin wc:ssä. Ihan sama mitä olin syönyt ja minkälaista niin kaikki tuli vetenä alas. Pyttipannu, ruisleipä, banaani, palautusjuoma, rahka ja mitä nyt muuta tuli syötyä niin kaikki tuli vetenä  alas. Heti sunnuntaina oli parempi päivä jo tässä tapauksessa, että ruoka pysyi sisällä ja se ei tullut vetenä alas. Luulisin puolimaratonin vain vieneen kaikki nesteet kropasta pois jolloin myös yleisolo heikkeni.

Sunnuntaina tuli loppujenlopuksi poljettua kuntopyörää, hieman käveltyä sekä juosta juoksumatolla sekä tehtyä yleistreeni koko kropalle. Käytännössä kävin kropan läpi parin liikkeen kera per lihasryhmä. Kaksi liikettä noin per lihasryhmä ja osan näistäkin tein supersarjana. Yleisesti painot olivat pienet ja toistomäärät vähintään kymmenen toistoa per sarja. Sain ainakin totuteltua kropan jälleen painoilla treenaamiseen ellei nyt muuta ja pienen pumpin edes lihakselle sitten puolen toista viikon. Tämän treenin jälkeen kävin jälleen toisen päivän putkeen infrapunasaunassa ja täytyy kyllä sanoa, että infrapunasauna tuntuu minulle siltä kuin istuisi kylmässä saunassa. Kyllähän siellä jonkin tovin jälkeen alkaa hieman hikeä puskemaan, mutta näin puolimaratonin jälkeen tämä oli parempi ratkaisu kuin normaali sauna. Puolimaratonin jälkeen kun normaali sauna olisi ollut liikaa lähinnä nesteiden lähtemisen kannalta kun infrapunasaunassa näin ei käynyt.

Maanantaina Yksin Marsissa (The Martian) jälkeen ensimmäistä kertaa kunnon treeniä puolimaratonin jälkeen

Tänään oli tarkoitus aloittaa kunnolliset kuntosalitreenit puolimaratonin jälkeen mikä tarkoitti samalla puolen toista viikon tauon päätttymistä kuntosalilta. Tällä viikolla oli suunnitelmissa ottaa hieman kevyemmin sillä en ole vielä kunnolla palautunut puolimaratonista. Vaikka nyt tuntuukin siltä, että olisin palautunut todella hyvin eikä puolimaraton tuntuisi painavan enään yhtään niin näin ei kuitenkaan ole. Parin vuoden takaiseen verrattuna olen ollut heti puolimaratonin jälkeisestä päivästä paljon paremmassa kunnossa ja olen aloittanut treenaamisen myös aikaisemmin. Tämän taitaa selittää paljon parempi peruskunto sekä osasin tehdä asioita eri tavalla kuin viimeksi.

Loppu viikosta on jälleen tarkoitus käydä Vammalassa ja tämä tarkoitti sitä, että minulla oli tällä viikolla aikaa tehdä asiat keskiviikkoon mennessä. Tämä päätös tuli hieman sinällään nopeasti, mutta periaatteessa ei tule vaikuttamaan mihinkään. Tällä viikolla kun en tee tuplatreenejä ja muutenkin pitäisi treenata kevyemmin niin mielestäni tämä oli sopiva väli tähän. Tämän johdosta jouduin kuitenkin miettimään koska menisin elokuviin katsomaan Yksin Marssissa (The Martian) sillä oli suunnitellut meneväni katsomaan sen tällä viikolla. Ainoat mahdollisuudet kun olivat maanantaina, tiistaina sekä keskiviikkona. Olin alunperin ajatellut meneväni katsomaan tämän viikonloppuna sunnuntaina, mutta tällöin en vielä uskaltanut lähteä elokuvaa katsomaan sillä olin epävarma kunnosta, jaksamisesta sekä siitä pysyikö kropassa mikään sisällä.

Alun perin ajattelin käyväni katsomassa elokuvan keskiviikkona tai tiistaina jolloin en puolestaan menisi kuntosalille. Kolmesta päivästä kahtena menisin kuntosalille ja yhtenä katsomaan elokuvan. Tämä oli "alkuperäinen" suunnitelma minkä sitten vaihdoin siihen, että menin jo maanantaina elokuviin minkä jälkeen kuntosalille. Tämän mahdollisti melkein vain se asia, että elokuva alkoi 17.45 ja päättyi noin 20.20 jolloin ehdin kuntosalille 20.30 aikoihin mikä ei ollut itselleni liian myöhään. Kun olen muutenkin tottunut treenaamaan myöhemmin illalla niin käytännössä tuo oli juurikin kellon aikoja jolloin olen tottunut treenaamaan.

Yksin Marsissa (The Martian)

Tykkään Scifi-elokuvista ja avaruuteen liittyviä elokuvia tulee kyllä katsottua paljon. Vaikka scifi-tyylinen elokuva tai televisio sarja olisikin hieman heikompi niin niitä tulee silti katsottua ihan vain genren vuoksi. Yksin Marssissa (The Martian) kuuluu parempaan kategoriaan vaikka mitään mestariteos tämä ei ollut. Kesken elokuvan minulle tuli mieleen, että olekuvassa oli viitteitä hieman tai vähemmän elokuvista Moon ja Gravity. Nämä kaksi elokuvaa tuli nyt vain mieleen siinä mielessä, että jos jotenkin yhdistäisi nämä pari elokuvaa niin ne hieman muodostaisivat yhdessä Yksin Marssissa elokuvaa. Kyseiset kolme elokuvaahan ovat eri tyyppisiä ja erilaisia joten näiden vertailu on ihan turhaan, mutta Yksin Marssissa elokuvan muutamat kohtaukset vain toi mieleen Moon ja Gravity elokuvat.

Ennen elokuvan alkua en ollut lukenut yhtään arviota Yksin Marssista elokuvasta ja ainoat asiat minkä johdosta päädyin menemään katsomaan tämän elokuvan olivat traileri sekä näyttelijät Matt Damon & Jessica Chastain sekä ohjaaja Ridley Scott. Elokuvassa oli mielestäni ihan visuaalinen ilme ja varsinkin Mars näytti hienolle, mutta silti tehosteet hävisivät mielestäni Gravity elokuvan tehosteille. Kävin itse katsomassa elokuvasta normaalin 2d-version ihan sen takia, että 2d:tä on mukavampi katsoa kuin 3d:tä. Ajattelin myöskin elokuvan aikana olisinko hyötynyt 3d-versiosta mitenkään ja mielestäni ne kohdat olivat harvassa, että olisin pilannut elokuva nautinnon heikolla 3d kuvalla.

Olkapää- & hauistreeni supersarjoilla ja vähintään kymmenen toiston sarjoilla

Treeniä en ollut suunnitellut etukäteen yhtään eli treenasin ihan fiiliksen mukaan. Ehkä tuo suunnitelman puuttuminen johti lopulta siihen, että treenistä ei tullut kevyttä. Ajattelin varmaan tekeväni normaaleita kolme kertaa kymmenen toiston sarjoja, mutta päädyin tekemään liikkeet supersarjoina ja vähintään kymmenen toiston toistomäärillä. Käytännössä siis jatkoin siitä mihin ennen parin viikon taukoa jäin jolloin treenasin supersarjoilla koko treenin.

Toistomäärät olivat vähintään kymmenen toistoa sillä muutaman kerran ja osassa liikkeitä jatkoin tekemistä aina failureen asti. Silti halusin pitää jonkin vähimmäis toistomäärän ja se oli tällä kertaa kymmenen toistoa. Tämän johdostas kun toistomäärä oli vähintään kymmenen toistoa niin pystyin kätevämmin pienentämään painoja kesken sarjan. Kun en jaksanut enään tehdä toistoa ja toistomäärä oli alle kymmenen niin otin vain pienemmän painon ja jatkoin tekemistä. Tällöin en enään oikein laskenut toistoja kuin siinä määrin, että kummallekkin kädelle tuli yhtä monta.

Mielestäni treenin aikana en nähnyt ainakaan suurempaa väsymystä tai puolimaratonin painavan treeniä vaan lyhyemmät tauot ja supersarjoilla tekeminen hoiti tämän asian. Huomasin vaihteeksi tekiessäni itse nopealla rytmillä liikkeitä, että vieressä olevilla oli kyllä todella pitkiä taukoja ja silloin kun liikettä tehtiin niin cheat-tekniikaa käytettiin. Ainakin suuriosa hauista tekevistä käytti rajustikkin huijausta varmaan siksi, että saivat isot painot liikkeen tekemiseen. Näin kyllä treenin loppupuolella treenaajan joka ei käyttänyt läheskään yhtä isoja painoja ja tämä näkyi heti parempana tekemisenä. Suomessahan tämä ainakin näyttää olevan paikassa kuin paikassa niin tuttua toimintaa, että suurilla painoilla vain täytyy tehdä eikä sillä ole sitten yhtään väliä meneekö treeni lihakseen vai ei.

Olkapää- & hauistreeni

• Supersarja 3x Hauiskääntö maaten vinopenkissä tangolla + Hauiskääntö käsipainoilla
• Supersarja 3x Vipunostot sivuille istuen + Vipunostot sivuille seisten
• Supersarja 3x Hauiskääntö z-tanko + Tuettu hauiskääntö käsipainolla
• Supersarja 3x Heijaustus vipunosto käsipainolla + Pystysoutu tangolla
• Supersarja 3x Takaolkapääsoutu selän takana smith +  Olkapään kohautus vapaatanko
• Supersarja 3x Hauiskääntö narulla talja + Yhden käden hauiskääntö talja