Treeni viikko päättyi "jo" keskiviikkona rinta- & ojentajatreeniin

16.11.2016 - 12:06

Jälleen erikoisempi treeniviikko takana lähinnä treenipäivien osalta. Tänään keskiviikkona tuli käytyä kuntosalilla ja tehtyä rinta- & ojentajatreeni minkä teen yleensä torstaina. Samalla tämän viikon kuntosalitreenit päättyivät tähän ja loppuviikko on treenivapaata. Viime viikolla treenasin normaalia erilaisemmin sekä treenipäivät erosivat normaaleista. Aluksi olin suunnitellut tekeväni kevyemmän treeniviikon, mutta viikosta tuli ennemminkin pumppiviikko. Tällä viikolla treenit palasivat normaalimpaan kun ainakin suurimman osan treenistä tein kymmenen toiston sarjoilla.

Tänään olin aluksi ajatellut tekeväni normaalia penkkiä, mutta päädyinkin tekemään sitä mitä olin suunnitellut tekeväni viime viikolla, mutta päädyinkin hieman eri variaatiohin. Aloitin tänään treenin supersarjalla jossa tein alavinopenkin sekä vinopenkin käsipainoilla. Viime viikolla minun oli tarkoitus aloittaa vastaava treeni tällä tavalla, mutta päädyinkin tekemään tämän saman smith-laitteessa. Tänään oli vain vaikea päättää millä painoilla tekisin sillä halusin pitää samat painot kummassakin liikkeessä. Tietenkin helpompi tapa olisi ollut ottaa ensimmäiseen liikkeeseen hieman suuremmat painot kuin toiseen tai sarjojen välissä mahdollisesti pienentää painoja. Päädyin pienen mietinnän jälkeen tekemään liikkeitä 40kg käsipainoilla jotka olivat lopulta hyvät ja vain viimeisen sarjan viimeiset toistot vinopenkissä tuottivat vaikeuksia.

Kun olin käyttänyt alavinopenkkiä ja vuorossa oli ensimmäinen ojentajaliike niin päätin jatkaa treeniä ranskalaisella punnerruksella alavinopenkissä. Ensimmäisessä sarjassa meinasi käydä huonosti ja jouduin aloittamaan tekemisen alusta. Kun olin tekemässä ensimmäistä toistoa niin aloin valumaan penkissä alaspäin. Tämä johtui ihan siitä kun käytin vinopenkkiä tekemiseen ja en saanut asetettua itseäni penkin taiteosaan missä saan pidettyä itseni paikoillaan. Tämä pieni "montttu" on vain ketävä kohta yrittää pitää itseään paikoillaan ettei luistaisi alaspäin. Tämän ensimmäisen liukumisen jälkeen sain tehtyä loput sarjat ilman ongelmia.

Sitten oli vuorossa todella pitkästä aikaa pullover liikkeen tekemistä tangolla mistä on kulunut aikaa pitkään. Pidin painot tarkoituksella alhaisina ja keskityin tekemään rauhallisesti liikettä ja yritin saada sen tuntumaan. Painojen nostaminen olisi saattanut rikkoa tekniikan sillä tämä oli kuitenkin ensimmäinen kerta pitkään aikaan kun tein liikettä. Seuraavalla kerralla on sitten aika kokeilla liikettä isommilla painoilla.

Tämän jälkeen aloitin ojentajien tekemisen viiden liikkeen setillä jota olen käyttänyt muutaman kerran ojentajia tehdessä. Raskas setti, mutta palkitseva ja samalla loppua ojentajatreenistä voi "keventää".Ojentajapunnerrus naru normaali leveä, ojentajapunnerrus naru kädet yhdessä, ojentajapunnerrus tangolla, ojentajapunnerrus tangolla vastaote sekä ojentajapunnerrus naru pään yli muodostavat tämän viiden liikkeen setin. Kolmessa ensimmäisessä liikkeessä ei yleensä ole vaikeuksia, mutta toisen sekä kolmannen sarjan neljännestä tangolla vastaote alkaa väsyminen mikä vain pahenee viimeiseen liikkeeseen pään yli narulla jossa tekniikka yleensä hajoaa. Tässä setissä luulisin ettei tekniikalla ole niinkään väliä kunhan saa toistot tehtyä sinnepäin sillä kyseessä on kuitenkin viisi liikettä ilman taukoja mikä tietää 50 toistoa putkeen.

Tämän jälkeen jatkoin rintaa perus peck-deckillä, ojentajia pään yli alaristikkäistaljasta seisoen, rintaprässillä sekä ojentajapunnerrus käsipainoilla vinopenkissä. Suunnittelin treenin lopettamista peck-deck liikkeeseen kun takana oli kuitenkin jo supersettiä ja viiden liikkeen settiä. Päätin kuitenkin jatkaa treeniä kun katsoin kropassa olevan hyvin voimia jäljellä. Mielestäni on parempi jatkaa treeniä siihen asti kun jaksaa treenata eikä liikemäärät mene "yli".

Rinta- & ojentajatreeni

  • Supersarja 3x alavinopenkki käsipainoilla 40kg x10 + vinopenkki käsipainoilla 40kg x10
  • Ranskalainenen punnerrus alavinopenkissä 42,5kg 3x10
  • Pullover tanko 20kg 3x10
  • Viiden variaation ojentajapunnerrus 3x10 60kg
    • Ojentajapunnerrus naru normaali leveä
    • Ojentajapunnerrus naru kädet yhdessä
    • Ojentajapunnerrus tangolla
    • Ojentajapunnerrus tangolla vastaote
    • Ojentajapunnerrus naru pään yli
  • Peck-deck 60kg x10, 80kg 3x10
  • Ojentajapunnerrus alatalassa seisoen 50kg x10, 60kg 3x10
  • Rintaprässi 100kg 3x10
  • Ojentajapunnerrus käsipainoilla vinopenkissä 20kg 3x10

Eilen kun tulin PTVGYM:ltä niin jollain Audilla oli taas kiire mutta eipä se yllätä. Ensiksi hän meni minun ohi työmaa-alueella missä oli 30km/h rajoitus ajamalla 60-70km/h. Eipä mennyt kauaa kun kuitenkin pian ajoin hänen perässään kun hän joutuin ajamaan jonkun perässä hiljaa. Eipä siis auttanut hänen ylinopeutensa yhtään mitään. Lopulta hän sitten kääntyi samasta risteyksestä kun minä ja tuli samaan parkkihalliin.

Kirjoittelin tuossa vähän aika sitten kuinka toiset ihmiset vain haisevat pahalle kuntosalilla ja täytyy kyllä taas hieman kertoa eilisestä. Sama ihminen oli taas kyseessä mistä tuo kyseinen toiset ihmiset vain haisevat pahalle kuntosalille sai alkunsa. Ensinnäkin tällä viikolla maanantaina kuntosalilla niin menin räkkivedon tekemisen jälkeen yläkertaan niin tietenkin tämä kyseinen ihminen tuli jostain pukuhuoneesta / wc:stä juuri siihen minun eteeni portaisiin. Halusin suosiolla jättää hieman eroa häneen etten nyt ihan perässä kävellyt portaita mutta siitäkin huolimatta vaikka kävelin perässä niin haju oli valtaisa. Siis kun ihminen kävelee portaita toiseen kerrokseen ja niihin portaisiin jää hetkeksi sellainen yököttävältä haiseva hajuvana minkä läpi pitää mennä niin ei se mukavaa ole.

Perjantaina kun bussit ei ilmeiseti kulkenut niin PTVGYM:llä ei teinejä illalla näkynyt ja muutenkin perjantai-ilta oli muutenkin rauhallisempi kuin normaalisti. Oli kyllä ihan mukava olla PTVGYM:llä kun sitä huutoa ja varsinkaan vitun huutamista ei kuulunut. Lauantai-iltana huomasi että bussit olivat taas kulkeneet ja teinit olivat palanneet PTVGYM:lle. Tämän huomasi siis siitä että roskikset ja niiden vierustat olivat täynnä tyhjiä energiajuomia sekä laitteet ja painot olivat ihan sekaisin.

Tänään tuli Instagramista jonkun mielenkiintoinen ja oikeaa asiaa sisältävä story minulle vastaan. Tuo kyseinen story kyllä sopii sopivasti siihen mitä taas kuulee kuntosalin pukuhuoneessa kun kuulee ihmisten puhuvan keskenään. Yleisesti varsinkin teinien suusta kuulee sitä että he eivät syö yleisesti ja vanhemmilta ihmisiltä kuulee yleisesti vain sitä että lounasbuffetissa vedetään ruokaa koko rahan edestä liikaa. Mistä siis tuo Instagram story kertoi mihin tässä viittaan? 

Eilen sain taas todistaa ego treenaamista kun jalkaprässiin oli ladottu kaikki painot mitä vain jalkaprässin läheltä oli saatavilla. Painot eivät riittäneet edes yhteen riviin vaan painoja oli sitten laitettu kahdelle riville eli kai siinä sitten oli joku 500kg tai jopa enemmän. En yhtään tiedä kun en ole tehnyt jalkaprässiä vuosiin ja silloinkin kun olen niin ihan maksimissaan jotain 400kg. Yleisesti jalkaprässissä tein 200kg - 300kg painoilla kun haluan pitää kontrollin, pysäytyksen alhaalla sekä vähintään sen kaksikymmentä toistoa per sarja ellei kyykyn lämmittelyssä tehtyä jalkaprässiä lasketa missä tein aikoinaan kymmenen toistoa per painot.