Maanantaina jäi taas kuntosali väliin

16.11.2016 - 12:06

Maanantaina jäi kuntosalin osalta viimeviikkoiseen tapaan väliin, mutta aamulla kävin juoksemassa vähän vajaa 9 kilometriä. Minun piti mennä viime lauantaina kuntosalille, mutta meninkin sunnuntaina joten minun piti miettiä tämän viikon treeniohjelma uusiksi, koska en ehdi perjantaina kuntosalille. Päätin jättää tällä viikolla jalkatreenin väliin, koska muuten minulle olisi tullut viiden päivän putki kuntosalilla jota en olisi jaksanut. Toinen vaihtoehto olisi ollut rukata treeniohjelmat uusiksi ja sisällyttänyt kaikki lihasryhmät kolmeen päivään, mutta minusta oli helpomaa vain jättää jalat tekemättä.

Rinta & ojentajatreeni

Alavinopenkki 1x10 60kg, 3x15 100kg
Vinopenkki 1x10 60kg, 1x10, 1x9, 1x7 100kg
Dippi 20kg lisäpainolla 3x10
Ristikkäistalja 3x10 30kg
Ojentajapunnerrus taljassa köydellä (jalat yhdessä) 1x10 60kg, 3x10 70kg
Yhden käden ojentajapunnerrus taljassa vastaotteella 3x10 30kg
Ranskalainenpunnerrus istuen 2x10 37,5kg 2x10 42,5kg
Superina ojentajapunnerrus taljassa normi 3x10 60kg, ojentajapunnerrus taljassa normi leveä 3x10 60kg
Ojentaja päänyli käsipainolla seisten 3x10 25kg

Uusi boxi kyykky ennätys 205kg plus ketjut

26.02.2023

Jalkatreeni

Kuntosali

Viikko sitten PTVGYM:llä tein ensimmäisen boxi kyykky treenin ketjuilla aikoihin ja samalla se oli myös ensimmäinen boxi kyykky treeni ylipäätänsä. Edellinen boxi kyykky treeni taisi olla viime kesänä Tampereen Loaded:lla missä tein boxi kyykky myös ketjuilla eikä se mennyt ihan niin hyvin kuin olisin halunnut. Viime vuonna kun aloin ja pääsin tekemään kyykkyä ketjuilla niin aloin myös aktiivisemmin tekemään myös boxi kyykkyä ketjuilla. Sain sillä tavalla

Lue lisää

Hyperice Hypervolt hieronta pyssy kokemuksia puolen toista vuoden käytön jälkeen

25.02.2023

Kuntosali

Lihashuolto

En ole aikoihin kirjoittanut kirjoittanut Hyperice Hypervolt hieronta pyssystä mutta tarkoitus on ollut. Viimeisin kirjoitus on ollut Hyperice Hypervolt Plus kokemuksia puolen vuoden käytön jälkeen. Mikään ei ole oikeasti muuttunut ja käytän vieläkin Hyperice Hypervolt hieronta pyssyä lähes päivittäin ja aina kun lähden pidemmäksi aikaa Vammalassa käymään niin otan sen mukaani. Siellä olessa huomaan kuinka paljon se auttaa palautumaan treeneistä sekä muihin

Lue lisää

Lohko maastavedossa uusi ennätys 305kg

25.02.2023

Selkätreeni

Kuntosali

Viime viikolla kävin normaalista poiketen kolme kertaa PTVGYM:llä treenaamassa. Torstaina kävin tekemässä maastavetotreenin ketjuilla ja siihen päälle selkätreeniä, perjantaina oli vuorossa penkkiä ketjuilla minkä lisäksi hieman rintaa sekä olkapäitä ja lauantaina olikin sitten vuorossa boxi kyykky treeni ketjuilla minkä lisäksi muita jalkaliikkeitä. Kaikki kolme iltaa PTVGYM:llä niin en päässyt alle kolmen tunnin tai ainakaan hirveästi alle. Olinkin siis

Lue lisää

Boxi kyykyssä ensimmäistä kertaa 200kg plus ketjut

21.02.2023

Jalkatreeni

Kuntosali

Viime viikon lauantaina mietin hetken aikaa mutta vain hetken jaksanko lähteä PTVGYM:lle kun sää ja ajokeli oli heikon näköistä. Kuitenkin ajattelin ja tiesin että isommat tiet ovat ihan hyvässä kunnossa ja saan kyllä muutenkin paremman fiiliksen lähteä tekemään jalkatreeniä kun vain lähden PTVGYM:lle. Jälkeenpäin ajateltua tämä oli ainoa ja oikea ratkaisu sillä treeni meni todella hyvin enkä muutenkaan olisi voinut vastaavaa treeniä tehdä lähisalilla. Yksi

Lue lisää

Penkissä oman painon maksimi toistomäärä ennätys sekä penkkiä ketjuilla

21.02.2023

Rintatreeni

Kuntosali

Viime viikon tiistaina tuli tehtyä pienen tauon jälkeen penkissä slingshot treeni. En ole pelkkiä slingshot treenejä tehnyt sitten vuoden vaihteen kun niitä tuli tehtyä enemmän Vammalassa olessa. Tuon reissun jälkeen olen tehnyt enemmän päivän kunnon mukaan niin isoilla painoilla kun tuntuu olevan turvallista tehdä kahden kolmen toiston sarjoja. Jos olen käynyt tekemässä penkki treenin PTVGYM:llä niin olen sen treenin tehnyt sitten ketjuilla ja tehnyt muuten

Lue lisää