Hyvien treenien jälkeen feilaaminen
En tiedä vaikuttiko erikoinen päivä eli pyhä vai enkö ollut palautunut tiistain kovasta selkätreenistä sittenkään? Kaikki tuntui hyvältä vielä tehdessäni penkissä lämmittely painoilla lämmittelyä. Kaikki kuitenkin muuttui kun nostin tankoon 160kg millä yritin tehdä yhden - kolmen toiston "sarjaa". Tänään 160kg ei noussut kertaakaan ja treeni oli käytännössä siinä. Tämä tuntui niin pahalta pettymykseltä, että huh huh. Varsinkin kun treenit ovat menneet järjestäen hyvin ja ennätykset tai ennätyssarjoja on paukkunut melkein jatkuvasti niin tämä oli palautuminen normaaliin. Tietenkin tämä oli vain ajan kysyms sillä eihän koko aikaa tuloskehitys ja painot voivat olla maksimeilla treenaamista.
Kun treenin ensimmäinen liike epäonnistuu niin silloin tuntuu, että koko treeni epäonnistuu ja loppuihin liikkeisiin saattaa olla vaikea nostettua motivaatiota. Penkin jälkeen lopuissa liikkeissä piti hieman katsoa painoja millä mitäkin liikettä teki sillä kun penkissä ei jaksanut tehdä isommilla painoilla niin kyllä tämä jaksaminen myös siirtyi muihin liikkeisiin. Sain tehtyä loppu treenin kyllä ihan hyvin ja mielestäni jaksoinkin ihan hyvin aina loppuun saakka. Silti penkissä epäonnistuminen painoi takaraivossa siinä mielen, että ajattelin koko treenin huonosti ja epäonnistumisen.
[[{"fid":"421","view_mode":"default","fields":{"format":"default","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":375,"width":500,"class":"media-element file-default"}}]]
Tämän päivän epäonnistumiseen on varmaan monia syitä eikä mitään yksittäistä syytä taida olla. Tiistain selkätreeni ja varsinkin maastaveto saattoi vielä painaa kropassa vaikka tätä en sinällään huomannut. Tämän päivän yleinen ero normaaliin treenipäivään oli suuri ruokineen ja treeniaikoineen. Luulen kaiken tämän vaikuttaneen tämän päivän treenin tuloksiin ja olisi pitänyt vain tehdä erilainen treeni, mutta saadessa hyviä tuloksia treenistä toiseen on vaikeampi vaihtaa tyyliä. Tietenkin huomiseen treeniin on helpompi lähteä sillä nyt tiedän, että huominen jalkatreeni pitää tehdä kevyemmin tai erilaisemmin kuten pidemmillä sarjoilla.
Olen suunnitellut huomisaamulla mahdollista aamulenkkiä sillä huomenna on kuitenkin jalkapäivä ja hyvällä aamulenkillä voisi saada jalat auki iltaa varten. Vielä kun en ole treenaamassa huomenna isoilla painoilla niin aamulenkki ei ole vaikuttamassa jalkatreeniin niin paljoa. En ole juoksusta vielä ihan varma, mutta tälläistä olen miettinyt myöskin siltä kannalta, etten ole nyt käynyt aamulenkeillä. Olisikin parempi mennä aamulenkille huomenna sillä saisin myös aamulenkki tauon katkaistua ettei tämäkään kasvaisi liian pitkäksi. Ensi viikosta en ole vielä varma miten tulen treenaamaan, mutta välillä olen miettinyt aamulenkkejä ja välillä tuplatreeniä viikkoa. Tämän päiväinen epäonnistuminen on kuitenkin alkanut mietityttämään jaksaisiko edes tehdä kunnollista tuplatreeniviikkoa.
Ensi viikolla voisi olla paras mennä aamuisin aamulenkille ja illalla tehdä pienemmillä painoilla kahdenkymmenen toiston sarjoja. Tämä voisi olla tämän päivän epäonnistumisen jälkeen parhain ratkaisu sillä kuitenkaan mitään kevyttä viikkoa olen kuitenkaan tekemässä. Muutoinkin tein viime viikolla tuplatreeniviikon kuntosalilla niin nyt voisi olla hyvä vaihtelua ja tehdä aerobisempi viikko. Ennen ensi viikkoa on kuitenkin vielä viikonloppu ja silloin ajattelin käydä vähintään yhdellä spinning tunnilla, mutta kahdella spinnigin tunnilla käyminen voisi olla hieman liikaa. Täytyy nyt kuitenkin katsoa miten spinning tunnit ja muutenkin viikonlopun muu aikataulu menee yksiin. Vielä ei ole aika mennä ohjatulle tunnille viikonloppuna, mutta tälläistä asiaa olen suunnitellut tässä hieman. Joko alkaisin käymään keskiviikkona tai viikonloppuna jolloin ohjatulla tunnilla mikä sopisi omaan tarkoitukseen hyvin ja myöskin sopisi hyvin aikataulullisesti.
Rinta- & ojentatreeni
- Penkki 70kg x10, 120kg x5, 140kg x1, 3x10 120kg
- Dippi 15kg lisäpaino 3x10
- Vinopenkki käsipainoilla 3x10 40kg
- Ranskalainen punnerrus 3x10 47,5kg
- Ristikkäistalja kääntäen 20kg x10, 3x10 30kg
- Ojentajapunnerrus naru 2x10 80kg, 3x10 60kg
- Ojentajapunnerus pään yli käsipainolla 3x10 25kg
- Peck-deck 2x10 80kg, 3x10 60kg
- Yhden käden ojentajapunnerrus pään yli 3x10 20kg
- Rintaprässi 3x10 60kg
