10km lenkki aamulla ja selkätreeni illalla

16.11.2016 - 12:06

Eilen tuli pidettyä välipäivä pitkästä aikaa keskiviikkona. Olen viime viikkoina käynyt yleensä aamuisin polkemassa kuntopyörää ja tätä ennen pidin keskiviikot yleensä välipäivinä. Alkuvuodesta välipäiviä tuli pidettyä keskiviikkona, lauantaina sekä sunnuntaina. Tänä aikana tein tuplatreeniviikkoja kuntosalilla. Monet välipäivät olivat alkuvuodesta hyvä asia sillä tuplatreenit olivat minulle uusi juttu ja tällöin olisin saattanut onnistua saamaan itseni ihan puhki nopeasti. Pikkuhiljaa välipäiviä väheni aina siihen pisteeseen että ainoa täysivälipäivä oli lauantai. Keskiviikon välipäivä oli siis vaihtunut aamulla kuntopyörällä polkemiseen ja / tai iltapäivällä hallijuoksuun. Sunnuntain välipäivä on nyt parin viime viikon aikana vaihtunut keskiviikko aamun tapaan kuntopyörälle mutta puolet pidempään treeniaikaan. Käytännössä yhden päivän välipäivä viikkoja on siis ollut pari ja parin päivän useampia. Yleensä olen yrittänyt pitää ainakin sen yhden välipäivän viikkoon mikä on ollut suhteellisen helppoa paitsi silloin kun olen innostunut juoksemaan jolloin juoksuja on osunut usemammin suunnitelluille välipäiville.

Eilen olisin varmaankin mennyt aamulla polkemaan kuntopyörää kuntosalille mutta eilen iltana tullut jalkapeli ja sitä kautta myöhäinen nukkumaan meno muutti suunnitelmat siten että halusin nukkua pidempään. Jos olisin lähtenyt aamulla kuntosalille niin tämän aamutreenin tarkoitus olisi ollut vain kevyt polkeminen jotta olisin saanut jalkoja aukaistua eilisen jalkatreenin jälkeen. Huomasin hallikaudella että keskiviikon kevyempi polkeminen auttoi jalkojen aukeamiseen juoksua varten varsinkin jos olin menossa juoksemaan "heti" keskiviikko iltapäivänä eli jalkapäivän jälkeisenä päivänä. Vaikka minulla oli eilen välipäivä niin jalat olivat aamulla hieman kankeat vielä tiistain jalkatreenistä. Suurimmat "kivut" ja kankaudet olivat poissa mutta silti jaloissa tuntui jalkatreeni painavan hieman. Tietenkin alkuviikosta oli jo pari 10km aamulenkkiä takanakin joten nämäkin vaikuttivat varmaan tämän päivän aamulenkkiin.

Tämän aamun aamulenkki oli hieman vaihteleva koska aluksi tuntui että jalat rullaavat ihan hyvin mutta hetken päästä jalkoja tuntui painavan. Tuntui että tämäkin oli ihan vaiheittaista mikä tuntui kokoajan erilailla. Välillä tuntui että löysin hyvän rennon rytmin mutta hetkenpäästä tuntui taas painavan enemmän. Vauhdissa tämä ei tuntunut vaikuttavan sillä juoksuvauhti pysyi lähes tulkoon samoissa ellei jopa välillä nopeentunut. Yleisesti ajatellen aamulenkki meni melkein identtisesti ajallisesti kuten tiistaiaamuna. Huomenna perjantaina olisi tarkoitus vielä tehdä neljännen kerran tällä viikolla sama 10,2km aamulenkki.

Aamulla tapahtui sitten sellanen asia että olin unohtanut ottaa pyyhkeen mukaani. Eipä tämä asia sitten yhtään oikein haitannut kun sain itseni kuivattua ilman minkäänlaista pyyhettä. Aluksi suurimmat kuivaukset pienellä paperikasalla jonka jälkeen kuivasin hiukset sekä hieman muuta kroppaa hiustenkuivaajalla. Tämän jälkeen vielä lopuksi käytin paperi loppukuivaukseen joka onnistui hyvin. Prosessi meni hyvin ja huomasin sen että tarvittaessa pärjää myöskin ilman pyyhettä tietyin varauksin kunhan muita välineitä sattuu löytymään.

Mango-vanilja mehumaito + banaani + banaani jogurtti smoothie

Tänään iltapäivällä toimistolta päästyäni ja ennen kuntosalille menoa minun piti syödä jotain niin ajattelin kokeilla nyt eräänlaista smoothieta jolle en nyt osaa antaa sitä oikeaa nimeä. Aineksina käytin mango-vanilja mehumaito 1dl + banaani 1kpl + banaani jogurtti pikkupurkki eikä muuta. Aika pelkistetty mutta tällä kertaa en laittanut mitään muuta sekaan. Kun olen muutenkin tehnyt joskus smoothieta niin ei niissä hirveän montaa ainesta ole ollut ja muutenkin aika simppeleitä ne ovat olleet. Tämän lisäksi söin vielä yhden ruisleivän kun tuo smoothie oli suhteellisen kevyt.

[[{"fid":"363","view_mode":"default","fields":{"format":"default","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":375,"width":500,"class":"media-element file-default"}}]]

Illan selkätreenissä näkyi aamulenkin vaikutus

Mietin jo aamulla aamulenkillä miten aamun lenkki tulee vaikuttamaan illan selkätreeniin. Olen melkein joka päivä viikolla kun olen käynyt aamulla vetämässä 10km aamulenkin niin illalla huomannut tämän vaikutusta. En mielestäni paljoa mutta hieman ja varsinkin mitä pidemmälle treeni on mennyt. Yksi välipäivä ei tässä nyt niin ihmeitä tehnyt ja kuitenkin pohjalla oli jo maanantain sekä tiistain treenit eli 20km lenkkeilyä sekä kaksi kuntosalitreeniä. Tänään vielä kolmas 10km lenkki tälle viikolle niin mielesäni tämä alkoi näkyä jo ensimmäistä liikettä tehdessä. Ei ihan vielä ensimmäisillä lämmittely sarjoilla eikä ensimmäisellä kunnon sarjalla mutta sitten tuntui vain että ei jaksa ihan normaaliin tapaan. En nyt kuitenkaan tiedä mikä on enään se normaali. Kyseessä oli maastaveto eikä minulla ole maastavetoon oikein sellaista normaalia toistomääriä / sarjoja vaan jokainen kerta on aina omanlainen. Tämän jälkeen seuraavassa liikkeessä huomasin jo enemmän väsymystä mutta painot minulla saattoi olla myös hieman korkeat pidemmille sarjoille sekä siihen että minulla oli pidempi aamulenkki alla. En ole tällä viikolla kuntosalitreeneissä ottanut sinällään aamulenkkejä huomioon painoja valitessa vaan olen yrittänyt tehdä vain millä jaksan.

Illan suunnitelma oli kova johon minulla ei loppujenlopuksi riittänyt tehot. Tiesin tämän jo hyvissä ajoin joten en pilannut treeniä yrittämällä jotain mihin tänään en pystynyt. Suunnitelma oli aloittaa maastavedolla kuten aloitinkin mutta alkuperäinen tarkoitus oli paukuttaa mahdollisimman isoilla painoilla niin paljon sarjoja kuin mahdollista. Sarjojen pituuksilla ei olisi ollut niin välilä vaan olisin yrittänyt tehdä vain niin paljon kuin menee jonka jälkeen lyhyt tauko ja tehnyt uudestaan. Tälläinen suunnitelma pitäisi toteuttaa vain silloin kun ei ole aamulenkkejä tai edes sitä yhtä jo pohjalla. Tälläinen "rääkki" tarvitsee vain niin paljon tehoja tai sitten pitäisi hieman tinkiä painoista. Tehdä lähelle "maksimi" mutta ei ihan.

Maastaveto meni tänään normaaliin nähden varmaan parhaiten kun loput liikkeistä tuntuivat menevän väsyneesti. Tähän tietenkin vaikutti se asia että maastavetoon meni tänään paljon energiaa sekä tehoja. Ehkä minulla oli vain osassa liikkeitä hieman liikaa painoja varsinkin siihen nähden että tein pidempiä sarjoja, mutta välillä on vain vaikea saada painot osuaan oikeaan. Saa nyt nähdä miten huomenna treenit menee ja mietintä on enemmänkin illan kuntosalitreenissä kuin aamun aamulenkissä. Luulen aamulenkin vielä menevän samalla tavalla kuin vaikka tänään mutta se miten tulen illalla jaksamaan on ihan eri asia. Voisinhan tietenkin tehdä huomen aamulla lyhyemmän aamulenkin jolloin saisin säästetyksi iltaa varten ehkä huom ehkä enemmän virtaa tai sitten sillä ei ole väliä paljonko juoksee.

Selkätreeni

  • Maastaveto 100kg x7, 140kg x7, 3x5 180kg
  • Kulmasoutu tanko vastaote 3x20 80kg
  • Supersarja 3x alatalja leveä 70kg x10 + alatalja kapea 70kg x10
  • Ylätalja leveä 3x20 50kg
  • Lat Rope Yankers 3x20 21.25kg

Tätä asiaa olen monesti täällä kirjoitellut ja salilla useiden ihmisten kanssa puhunut että kun syön puhtaasti läpi viikon niin jaksan paremmin treenata. Syön käytännössä koko viikon puhtaasti maanantaista sunnuntaihin paitsi sitten perjantaina ja tai lauantai-iltana syön jotain "parempaa" tai muuten ohi. Tietenkin sitten on myöskin päiviä ja ajanjaksoja kun myös muina päivinä tulee syötyä jotain "hyvää" tai ohi ruokavalion mutta sekin tapahtuu vain vasta treenin jälkeen. Kun syön ennen treeniä vain puhdasta ruokaa niin saan pidettyä energia tason ja jaksamisen hyvänä treeniin asti ja sitten treenin jälkeen kun on väsynyt niin silloin voi tarvittaessa herkutella jos haluaa.

Kyykky treenit on nyt kulkenut hyvin viimeisien kuukausien ajan ja jopa myöskin nyt ihan lähiaikoina vaikka varsinkin maastaveto on yskinyt. Tein kyykky treeneihin pari muutosta jotka näyttävät tuottavan hedelmää. Pienten muutoksien ansiosta sainkin tehtyä muutama viikko sitten uuden kyykky ennätyksen sekä myöskin uuden ketju kyykky ennätyksen. Nämä pienet muutokset kyykky treeneissä oli jalka otteen kaventaminen sekä lämmittely painoissa suuremmat hypyt seuraaviin painoihin ja hieman vähemmän toistoja.

Tänään tuli käytyä juoksemassa 9.4km ja tämä oli nyt viides sunnuntaina kun kävin juoksemassa pidemmän noin kymmenen kilometrin lenkin. Tänä aamuna mietin kyllä hetken aikaa ennen kuin lähdin juoksemaan että lähdenkö edes juoksemaan? Olin kyllä suunnitellut lähteväni juoksemaan niin kuin olin neljänä edellisenä sunnuntainakin käynyt mutta tällä kertaa tunsin kropassa ja varsinkin jaloissa että onko ne oikeasti juoksu kunnossa? Hyvin nopeasti sitten päätin lopulta pidättäytyä alkuperäisesssä suunnitelmassa lähteä juoksemaan.

Viime viikon lauantaina Tampereen Loaded:lla sain tehtyä uuden normaalin kyykyn uuden ennätyksen 255kg mikä oli 5kg enemmän kuin edellinen ennätykseni. Siihen meni yllättävän kauan aikaa vaikka olen viimeisen parin vuoden aikana ollut lähellä. Tuosta tasan viikko eli eilen lauantaina menin normaaliin tapaan tekemään kyykky treenin Pitäjänmäen PTVGYM:lle. Minulla ei ollut mitään odotuksia treenin suhteen enkä ajatellut yhtään sitä että olin viikko sitten tehnyt uuden kyykky ennätyksen. Ainoa asia mitä halusin toistaa tuosta viikon takaisesta treenistä oli asento ja henkinen kantti lähteä tekemään kyykkyä suuremmillakin painoilla.

Tämän vuoden hyvä kyykky vire jatkui lauantaina kun sain viimein tehtyä uuden kyykky ennätyksen Tampereen Loaded:lla. Täytyy kyllä todeta että olisin mahdollisesti saanut viime vuoden puolella ainakin yhdessä ellen kahdessa treenissä tehtyä uuden kyykky ennätyksen jos minulla olisi ollut kaveri mukana varmistamassa. Kun kävin ensimmäistä kertaa Roihupellon PTVGYM:llä niin päädyin kyykkäämään 240kg painoilla kahden toiston sarjan ensimmäistä kertaa ikinä ja vielä ilman varmistusta. Tuosta viikon vai parin viikon päästä toistin saman 240kg kahden toiston sarjan kyykyssä ilman varmistusta Tampereen Loaded:lla.