Käsitreeni aamulla ja samalla viikon salitreenit myös päätökseen

Tänään oli vaihteeksi ihmeellinen päivä treenien osalta. Perjantai-iltana ei mitään treeniä suunnitelmissa ja tämän myös pidin. Kuntosalitreenien osuen aamuun ja torstain / perjantain hallijuoksuen mennessä torstaille niin perjantaille ei "jäänyt" enään juoksua. Myös viikon treenit saattoivat olla ohi sillä ainoa mitä voisin viikonloppua on tehdä juokseminen mikä saattaa olla liikaa viikolle. Tälle viikolle on mahtunut jo neljä aamukuntosalitreeniä sekä kolme hallijuoksua intervalleineen joten ainakin pidempi juoksulenkki voi olla tässä tapauksessa liikaa. Huominen lauantai menee ainakin lepopäivänä. Tietenkin sunnuntaille voisin kokeilla pienoista suunnitelmaani mennä tekemään kevyt yleinen kuntosalitreeni eli niin sanottu extratreeni. Olen tälläistä asiaa ihan hieman miettinyt, mutta ainakaan vielä en ole päätynyt oikein kumpaakaan suuntaan olla tekemättä tälläistä ja tehdä tällälistä. En tiedä olisiko tuossa mitään järkeä yleisellä tasolla tarkoittaen sitä toisiko se mitään yleistä hyötyä mihinkään vai olisiko se vain mahdollisuus mennä käymään kuntosalilla. Vaikuttaisiko tälläinen sunnuntain extra käynti seuraavan viikon kuntosalitreeneihin positiivisesti vai negatiivisesti. Tietenkin tämäkin riippuu siitä mitä olisi tekemässä ja miten. On ehkä parempi jättää nyt ainakin toistaiseksi tälläinen väliin tai toisaalta ehkä tälläinen olisi nyt järkevintä kokeilla mikäli haluan tehdä jonkinlaisen treenin viikonloppuna. Kuntopyörää, vatsoja, leukoja sekä jotain yleisiä liikkeitä pieneillä painoilla?

Tällä hetkellä myös sen lisäksi että perjantai-ilta on vapaata treeneistä niin toinen asia mikä on hieman normaalia erilaisempi on se että kroppa ei ole tällä hetkellä ihan niin väsynyt kuin normaalisti perjantaisin. Tein aamulla kyllä raskaan käsitreenin, mutta tuostakin on jo aikaa lähemmäs kaksitoista tuntia joten palautumisaikaa on jo enemmän takana kun normaalisti lähtisin näihin aikoihin kuntosalilla kun tätä kirjoittelen. Tämä onkin yksi aamutreenien hyvä puoli että treeni on tehty jo aamulla eikä illalla välttämättä tarvitse treenata tai sitten illalla voi tehdä toisen treenin tarvittaessa. Tämän johdosta voisinkin tehdä pienen vertailun aamutreenistä ja iltatreenistä kuntosalilla.

Aamun käsitreeni hauis + ojentajat

Treenin jälkeen huomasin viimeistään sen minkä huomasin jo oikeastaan hauisliikkeitä tehdessä. Kaikkia paitsi ensimmäistä hauisliikettä. Tänään oli vuorossa jälleen isommilla painoilla kymmenent toiston sarjoja, mutta huomasin oikeastaan ensimmäisen sarjan jälkeen sen että pidemmät kahdenkymmenen toiston sarjat toimivat paremmin. Hauikseen saa silloin paremman poltteen sekä tuntuman. Myöskin liikeradat ovat puhtaammat vaikka katsoinkin tänään painot siten ettei heijaamista tullut, mutta pienemmillä painoila pystyy paremmin kohdistamaan liikkeen kun pystyy keskittymään paremmin toiston tekemiseen. Voikin olla etten tee pidempään aikaan hauista pienemmillä painoilla vaan keskityn tekemään pidempiä kahdenkymmenen toiston sarjoja tai erikoissarjoja. Hauis tuntuu olevan sellainen lihasryhmä mihin kovin monet treenaajat vain keskittyvät painoihin. Niin usein näkee niin kamalan näköisiä heijareita että huh huh tai toinen yleinen fuskaaminen jolloin toinen käsi nousee ennen kuin toinen on alhaalla. Hauis saattaa olla mielestäni jalkojen jälkeen toiseksi yleisin liike mitä tehdään liian suurilla painoilla.

Tein tänään myöskin sellaisen ratkaisun että koitin tehdä ensimmäistä kertaa kuntosalin Scott-laitteella hauista. En ollut aikaisemmin kyseisellä Scott-laitteella tehnyt hauista kun olin katsonut muutaman kerran laitteen olevan huono ja sitä se olikin. Tein tänään ensimmäisen ja viimeisen kerran kyseisellä Scott-laitteella hauista, koska laite oli todella huono. Laite on aivan umpisurkea jos sitä vertaa muihin Scott-laitteisiin joilla olen tehnyt. Jälleen kerran huomasin sen asian, että laitteella on väliä.

• Tripla hauis istuen 3x 17.5kg normaali vastaote x8, normaalilla tyylillä hitaat alasviennit x4 sekä hammer ylös normaali alas x6 
• Ranskalainenpunnerrus 3x10 42,5kg
• Hauiskääntö z-tanko 47,5kg x10, 52,5kg x10, 47,5kg x10
• Ojentajapunnerrus tuettu naru 4x10 60kg
• Hauisritikkäistalja 3x10 40kg
• Scott 50kg x10, 2x10 40kg
• Supersarja ojentajapunnerrus pään yli 60kg x10, 2x10 70kg + yhden käden ojentajapunnerrus päänyli 20kg x10, 25kg x10, 30kgx

Aamutreeni vs iltatreeni kuntosalilla

PIeni vertailu asiasta aamutreeni vs iltatreeni kuntosalitreenin näkökulmasta. Kun olen nyt vuoden alusta käynyt aamuisin kuntosalilla ja tehnyt vaihdellen "kevyempiä" treenejä sekä raskaampia treenejä. Tarkalleen ottaen olen tehnyt aamukuntosalitreenejä pidemmillä sarjoilla sekä kymmenen toiston sarjoilla "normaaleilla" painoilla. Täytyy myös huomioida lähtötilanne myös siltä kannalta, että aamutreenit eivät tulleet minulle uutena asiana vaikka aamukuntosalitreenit tulivatkin. En tiedä mikä on virallinen aikaväli aamutreenille tai onko edes sellaista, mutta itse luokittelen ennen kello yhdeksää aamutreeniksi ja tämän jälkeistä aikaa aamupäiväksi. Joskus aikoinaan olen käynyt johonkin kymmenen ja puoli yhdentoista aikoihin kuntosalilla, mutta nämä ovat aamupäivää eikä aamua. Aamuisin olen käynyt vain juoksemassa milloin millainkin. Välillä on tullut juostua lyhyempiä lenkkejä ja välillä pidempiä sekä intervalleja on tullut vedettyä aamuisin.

Aamukuntosalitreenin hyvät puolet

• Kuntosalilla on rauhallista

  • Supersarjojen tekeminen helpompaa kun voi varata vapaasti painoja / laitteita

• Oletettua pienemmät paino erot iltatreeniin

  • Minulle tuli yllätyksenä kuinka hyvin jaksaa tehdä aamun kuntosalitreeneissä isoimmillakin painoilla

• Aamutreenin lisäksi voi tehdä toisen kuntosalitreenin illalla
• Aerobinen treeni
  • Aamulla aerobinen treeni on tehokkaampaa raskanpolton kannalta
• Iltapäivä on vapaa treeneistä ellei tee toista treeniä
• Hyvä tapa aloittaa päivä
• Parempi järjestys juoksua ajatellen?
  • En ole ihan varma mutta voisi tuntua että kuntosali -> juoksu on parempi kuin juoksu -> kuntosali jos näitä tekee samana päivänä

Aamukuntosalitreenin huonot puolet

• Kuntosalilla on rauhallista
  • Jos tarvitsee varmistajaa / auttajaa johonkin liikkeeseen
  • Fiiliksen saanti tyhjällä salilla voi olla välillä vaikeaa mutta "onneksi" olen päässyt treenaamaan vuosien saatossa myös hiljaisemmilla saleilla niin tuohon on jo tottunut
• Väsyminen nopeampaa
  • Liikkeiden määrää kannattaa miettiä
• Jalkatreenien painot
• Maksimipainot pienemmät kuin illalla
• Välillä pieni nälkä
  • Aamulla ei kannata välttämättä syödä ennen treeniä jolloin treenin aikana voi tuntea nälän
  • Väsyminen nopeampaa?
  • Tehojen laskeminen?
• Tarvii herätä mielesäni aikaisemmin kuin juoksua varten
  • Mielesäni kuntosalitreeniä varten pitää herätä aikaisemmin kuin juoksua varten sillä kropan tarvii olla valmiimpi varsinkin jos käyttää isompia painoja