Ensimmäinen aamusali + iltasali tuplatreeniviikko päätökseen
Tuplatreeni viikko päätökseen. Tämän päivän tuplatreenien jälkeen tämän viikon saldoksi muodostui kolme tuplatreeniä plus tiistain jalkatreeni eli seitsemän kuntosalitreeniä. Seitsemästä treenistä kolme oli aamutreenejä, kolme iltatreenejä sekä yksi päivätreeni. Tuplatreenit olisi voinut aloittaa myöskin yhden tai kahden päivän kokeilulla, mutta toisaalta oli hyvä asia etten tehnyt neljää tuplatreeniä, koska huomasin tänään kahden päivän putken olevan raskas. Aamulla tuntui eilinen selkätreeni, mutta niin se tuntui tiistainakin maanantain tuplatreenit. Illalla puolestaan jo huomasi olevan enemmän väsynyt ja ehkä myöskin sen takia illan treeni meni hieman kevyemmin mitä ajattelin. Huomasin myöskin tänään, että enempää päiviä putkeen ei kannata edes yrittää ainakaan samanlaisilla treeneillä. Sitäkään en osaa sanoa kannattaisiko edes kokeilla yhtä treeniä kahden tuplapäivän jälkeen vai onko lepopäivä ainoa oikea vaihtoehto.
Tänään otin myöskin aamutreeniin hiukan erilaisemman lähtökohdan tekemällä osassa liikkeitä hieman pidempiä sarjoja sekä yhden pyramiidisarjan. Käytin liikkeissä myöskin eri kuin normaalia variaatiaota esimerkiksi pystypunnerruksessa käytin päänyli ja vipunostossa kyljeltään tyyliä. Muut tämän viikon aamutreenit olen käytännössä tehnyt perustyyleillä, mutta tänä aamuna lähdin tekemään treeniä erilailla. Tähän taisi vaikuttaa se asia, että eilen oli tuplatreeni ja tunsin olevani hieman väsynyt eilisestä selkätreenistä. Toinen asia mitä päätin tehdä tänä aamuna toisin oli liikkeiden määrät joita tuli tämän aamun aamutreeniin 3+2. Liikkeet menivät lihasryhmittäin kolme olkapääliikeettä sekä kaksi hauisliikettä.
Aamutreeni olkapää & hauis
- Pystypunnerrus tanko päänyli 3x10 40kg
- Hauiskääntö istuen pyramiidisarja 5kg x8, 7,5kg x8, 10kg x8, 12,5kg x8, 15kg x8, 12,5kg x8, 10kg x8, 7,5kg x8, 5kg x8
- Vipunostot sivuille kyljeltään vinopenkissä 3x12 7,5kg
- Hauiskääntö z-tanko 3-osainen 37,5kg x3
- Pystysoutu ristikkäistaljassa 30kg x12, 3x12 60kg
Illan kuntosalitreeni piti tehdä hiukan päinvastaisesti kuin aamutreeni. Tällä tarkoitan liikkeiden määrää 3 + 2 minkä ajattelin vaihtaa päittäin. Illan treeni ei mennyt tältä kannalata ihan suunnitellusti ja hieman kävyemminkin. Ehkä treenin loppua kohden aloin hieman säästelemään kun liikkeet alkoivat mennä kokoajan väsyneemmin. Tällä ei ollut nyt suurta merkitystä kun aamulla sain tehtyä kuitenkin hyvin treenin pohjalle minkä pohjalta pystyin jatkamaan illalla sen mitä jaksoin.
Iltatreeni olkapää & hauis
- Pystypunnerrus käsipainoilla 2s pito 3x20 15kg
- Hauiskääntö z-tanko 3x20 42,5kg
- Vipunostot sivuille 3x20 7,5kg
- Yhden käden vipunosto takaolkapäille ristikkäistalja vinopenkkissä 3x20 3,75kg
- Supersarja 3x20 yhden käden vipunosto eteen ristikkäistaljassa + yhden käden hauiskääntö ristikkäistaljassa
Ensimmäinen tuplatreeni viikko on nyt takana mitä tulen jatkamaan ensi viikolla. Yleisestottaen viikko opetti todella paljon tuplatreeneistä ja tästä on hyvä lähteä tekemään uusia viikkoja. Ainoa asia mikä tältä viikolta jäi tekemättä oli tuplatreenit jalkapäivänä joten tämä tulee uutena asiana mahdollisesti ensi viikolla. Olen myös miettinyt sitäkin asiaa, että tarviiko jalkapäivänä tehdä tuplatreeniä vaan riittääkö jaloille yksi treeni. Olen miettinyt myös sitäkin mahdollisuutta että tekisi toisen treenin juoksuna esimerkiksi hallissa intervalleina. Myöskin sitä asiaa minun pitää miettiä kumman treenin tulen tekemään yhden päivän treenipäivänä. Aamutreeni vai iltatreeni? Näin tammikuun ruuhkapäivinä aamutreeni kiinnostaisi, mutta toisaalta illalla jaksaa treenata paremmin. Toisaalta minua kiinnostaisi kokeilla aamutreeni pidemmillä sarjoilla ja mahdollisesti lyhyemmillä tauoilla. Toisaalta en saisi mitään todellisia arvoja verrattuna treeniä illan vastaavaan. Ihan siltä kannalta kuinka paljon tehokkaampaa olisi tehdä tälläinen treeni aamulla ennen aamupalaa. Kiinnostaisi vain tietää todelliset kulutukset sekä hyödyt lähinnä rasvanpolton kannalta.
