Sunnuntaista tiistaihin yhteenveto

16.11.2016 - 12:06

Sunnuntaina ajattelin käydä juoksemassa ja illalla lähdinkin juoksemaan. Juoksu kulki muuten hyvin ja helposti, mutta minulla oli ollut koko viikonlopun vatsa sekaisin sekä formula oli alkamassa jonka olin suunnitellut katsovani joten menin suorinta tietä kotiin. Juoksulle tuli mittaan vähän yli seitsemän kilometriä joka toimi hyvin maanantaiaamun juoksun herättelynä. Maanantaiaamuna juoksu kulki hyvin, mutta ei niin rennosti kuin sunnuntaina. Nyt meni varmaan kaksi juoksua putkeen hyvin ensimmäistä kertaa puolimaratonin jälkeen, johon olin ihan tyytyväinen.

 

Maanantaina lähdin toimistolta vasta 18.40 aikoihin ja kuntosalille pääsin lähtemään 19.30 aikoihin, jolloin maanantaista tuli myöhäisin kuntosalille meno koskaan. Kuntosalilla oli enemmän väkeä mitä kuvittelin, mutta muuten treeni meni ihan hyvin siihen nähden, että päätä särki vähän sekä olin syönyt viimeksi ennen 12:sta. Kotona olinkin sitten 21.45, kävin suihkussa, katselin Boardwalk Empiren Cmorelta jonka jälkeen meninkin nukkumaan joten käytännössä tein joko töitä tai olin treenaamassa maanantaina. Tänään tein päivän normaaliin tapaan ja olin kuntosalilla "normi" aikaan. Treeni meni hyvin, mutta huomasin pieniä väsymisen merkkejä kuten maanantainakin. Huomenna onkin sitten täysi lepopäivä.

Maanantai rinta ja ojentajat

  • Penkki 1x10 70kg, 2x10 120kg, 1x5 120kg
  • Dippi 25kg lisäpainolla 3x10
  • Vinopenkki käsipainoilla 3x10 37,5kg 
  • Ranskalainenpunnerrus istuen 3x10 37,5kg
  • Ristikkäistalja 3x10 30kg
  • Ojentajapunnerrus taljassa köydellä (jalat yhdessä) 3x10 50kg
  • Yhden käden ojentajapunnerrus taljassa vastaotteella 3x10 30kg
  • Superina ojentajapunnerrus taljassa normi 3x10 60kg, ojentajapunnerrus taljassa normi leveä 3x10 60kg
  • Ojentaja päänyli istuen käsipainolla 3x10 25kg

Tiistai jalat

  • Syväkyykky 1x10 60kg, 3x10 100kg
  • "Haaraväli maastaveto" 3x10 60kg
  • Yhdenjalan prässi 1x50 100kg
  • Pohkeet istuen 4x10 100kg
  • Takareidet maaten 3x10 85kg
  • Yhden jalan etureidet 3x10 50kg

Kyykky on kulkenut tämän vuoden puolella kummallesin hyvin siihen nähden kun muistissa on vain viime vuoden viimeinen treeni missä tein kyykkyä ja se treeni päin persettä. Lähdin tuolloin jopa heti kyykyn jälkeen pois kuntosalilta kun tuntui sille että mitä järkeä jatkaa jalkatreeniä kun kerran kyykkykään ei edes kulje. Tuohon surkeaan jalka- & kyykkytreeniin päätin viime vuoden treenit mutta jotenkin sitten tänä vuonna ainakin näin alkuvuodesta kyykky on kulkenut. Kyykky on kulkenut jopa paremmin kuin ikinä vaikka mitään ennätyksiä ei ole tullut tehtyä enkä ole vielä kyllä toistanut viime vuotisia loistavia kyykky treenejä.

Tänään tuli vastaan HS:ssä juttu Peseytyminen on haaste Itäkeskuksen uimahallissa, mutta esimies tietää ratkaisun mutta itse olen nähnyt tätä jo kymmenisen vuotta kuntosalilla. Toisaalta tuo ei kyllä vian jää peseytymiseen vaan myös yleiseen sivistykseen. Tällä tarkoitan sitä kun teineillä on kuntosalin pukuhuoneessa vähän liikaa energiaa vielä "treenin" jälkeen kun he ovat toistensa kimpussa boxeireissa tai lätkivät toisiaan pyyhkeillä. Sitten on tietenkin tuo että alusvaatteilla suihkuun ja pahimmassa tapauksessa mennään vaatteet päällä saunaan. Tätä on joutunut katsomaan jo kymmenisen vuotta ja varsinkin tuo toisten lääppiminen ja pyyhkeillä huitominen ei vain miellytä itseäni yhtään.

Tämän viikon keskiviikkona onnistuin viimein siinä mitä jouluna parin viikon ajan metsästin. Tälläkin kertaa en oikein siihen uskonut sillä maanantaina oli Super bowl yö ja pääsin viimein illalla vasta nukkumaan. Maanantaina sain kyllä penkissä tehtyä 200kg painoilla mutta muuten en oikein jaksanut tehdä muuta. Tiistaina oli vuorossa sitten laskettelua ja normaaliin tapaan olin todella väsynyt. Näin ollen keskiviikkona ei ollut mikään paras päivä lähteä tekemään kyykky treeniä näin unen ja palautuksen kannalta.

Tällä viikolla tuli taas käytyä pari kertaa laskettelemassa Ellivuoressa. Tämän viikon suunnitelmat muuttuivat moneen kertaan kun en ollut ihan varma minä päivänä tulen ja minä päivänä tulen lähtemään. Alunperin minun oli tarkoitus tulla viime viikon torstaina mutta päädyin lopulta tulemaan sunnuntaina mikä oli yhdessä vaiheessa se suunnitelma. Myöskin jossain vaiheessa mietin lauantaina tulemista mutta siinä vaiheessa kun mietin lauantaita niin sunnuntai kuulosti paljon paremmalle. Minulla oli siis "normaaliin" tapaan hieman erilaisia suunnitelmia milloin tulen ja milloin lähden.

Eilen kun tulin PTVGYM:ltä niin jollain Audilla oli taas kiire mutta eipä se yllätä. Ensiksi hän meni minun ohi työmaa-alueella missä oli 30km/h rajoitus ajamalla 60-70km/h. Eipä mennyt kauaa kun kuitenkin pian ajoin hänen perässään kun hän joutuin ajamaan jonkun perässä hiljaa. Eipä siis auttanut hänen ylinopeutensa yhtään mitään. Lopulta hän sitten kääntyi samasta risteyksestä kun minä ja tuli samaan parkkihalliin.