Kuntosaliviikko päätökseen ja tämän vuoden viimeinen ohjelmallinen reeni oli siinä

16.11.2016 - 12:06

Aikataulullisista syistä olin tänään vaihteeksi hieman jälkeen 16:sta kuntosalilla. Myöskin tämän päivän aamulenkki jäi väliin aikataulu syistä, koska sain tämän sivustoni jumiin ja yritin saada sitä pystyyn. Tässä en kuitenkaan eilen onnistunut ja aikaa korjaamiseen eilen meni käytännössä turhaan jokunen ja sen vuoksi jäi myös aamulenkki väliin. Sivuston sain pystyyn tänään kuntosalitreenin jälkeen. Olin jo eilen alkuviikosta suunnitellut tätä päivää ja eilen löin lukkoon aikataulun, koska päätin meneväni tänään postiin. Tämän takia menin todella pitkästä aikaa kuntosalille autolla, koska kävin samalla reissulla postissa. En tiennyt paketin suuruutta joten päätin hakea sen varmuuden vuoksi autolla ja sysäsin samaan reissuun kuntosali käynnin. Kun kävin tänään aikaisemmin kuntosalilla niin tämä aiheutti pienen muutoksen ruoka-aikataulussa, mutta ei suuria.

Toisaalta tänään syömisestä oli vähemmän aikaa kun normaalisti niin tämä saattoi olla jopa parempi asia. Tein jokatapauksessa tänään hieman saman asian kuin eilen eli lähdin tekemään hieman kevyempää treeniä johtuen alkuviikon väsymyksistä. Vaikka lähdin tekemään kevyempää treeniä tänään niin alku ei ollut ihan kevyttä, koska ensimmäisestä liikkeestä tuli eräänlainen tiputus. Jouduin pienentämään jokaisen sarjan jälkeen painoja jotta jaksoin tehdä täydet kaksikymmentä toistoa. Aloitin tämän päivän treenin pystypunnerruksella vapaalla tangolla jossa käytin päänyli variaatiota ja laskin toiston yhdeksi kun pääsin takaisin taakse. Eli en laskunut toistoksi aina pään ylitystä vaan vasta silloin kun nostin edestä takaisin alas. Käytännössä tällöin nostojen yhteismäärä sarjaa kohden oli tuplat eli 40. Aloitin liikkeen tekemisen 40kg:lla jonka jälkeen painot pienenivät kolmen kympin jälkeen kahteen kymppiin. Painoja oli vain pakko laskea jokaisen sarjan jälkeen, että jaksoin tehdä täydet sarjat.

Tämän jälkeen en tehnyt oikeastaan mitään raskaampaa liikettä ja esimerkiksi hauiksessa jätin pahemmat sarjat väliin. Hauiksessa tein tänään pitkästä hauiskääntöä maaten ristikkäistalljassa sekä kokeilin uutena liikkeenä yhden käden hauiskääntöä ristikkäistaljassa keskiasennossa. Ristikkäistalja jossa voi vaihtaa korkeutta niin laitoin taljan suurin piirtein keskelle tai hieman ylemmäs kohtaan johon sain käteni suoraksi. Pieni kääntö taljasta pois päin ja käsi ihan pieneen koukkuun jonka jälkeen aloin vain tekemään hauisliikettä itseeni päin. Lepoasennossa käsi oli poispäin kropastani ja puristusasennossa käsi oli melkein rinnassa kiinni. Eli ihan "perus" hauisliike ja pieni eroavaisuus normaaliin hauiskääntöön ristikkäistaljassa. Tietenkin käsien asento vaihtuu hieman, mutta idea pysyy samana.

[video:http://youtu.be/ID-MqQvhWUI]

Olkapää- & hauistreeni

Pystypynnerrus pään yli tanko 40kg x20, 30kg x20, 20kg x20
Haiskääntö z-tanko 3-osainen 7 toistoa x3
Vipunostot sivulle ristikkäistalja 3x20 10kg
Hauiskääntö makuulta ristikkäistalja 3x20 40kg
Vipunosto takaolkapäille vinopenkki 3x20 2,5kg
Vipunosto eteen istuen z-tanko 3x20 12,5kg
Yhden käden hauiskääntö ristikkäistalja keskeltä 8,75kg x20, 3x20 11,25kg

Neljän viikon loman aikana yhteensä noin parikymmentä sarjaennätystä penkissä, kyykyssä ja maastavedossa

18.08.2023

Ensimmäinen työviikko takana neljän viikon loman jälkeen ja ensimmäinen viikonloppu vapaa edessä. Tuon neljän viikon aikana kävin ihan normaalisti treenaamassa käytännössä jokaisena päivänä kuten normaalisti paitsi yhtenä tai parina. Käytännössä jos vain sää suosi niin kävin varsinkin loman alussa aamupäivisin treenaamassa frisbee golffia eli käytännössä heittelemässä frisbeetä kentällä tai jollain väylällä. Iltaisin oli sitten vuorossa kuntosalitreeni vanhalla kuntosalilla mistä kaikki on alkanut minun kohdallani.

Lue lisää

Ensimmäinen viikko vain PTVGYM:llä treenejä alkaa olemaan takana

18.08.2023

Eilen illalla kun olin saanut rinta- & olkapäätreenin tehtyä niin suuntasin poikkeuksellisesti wc:n kautta suihkuun kun nyt tuntui sille että oikeasti parempi käydä siellä wc:ssä. Olen nyt pidempään yrittänyt välttää käymästä PTVGYM:in wc:ssä ja onneksi taas muistin ennen wc:hen menemistä kurkkaamaan ensiksi sisään. Ennen kuin astuin jalallakaan wc:hen puolelle niin laitoin wc:hen valot päälle vain huomataksekseni kuinka kusi lainehti oikean puoleisen wc:hen lattialla. Tämän jälkeen laitoin wc:n valon pois ja kävin kurkkaamassa voiko vasemman puoleiseen wc:hen mennä? Sielläkin vähän lainehti mutta kuitenkin siinä oli sellainen tila että pystyin wc:ssä asioimaaan.

Lue lisää

Kyykky, penkki ja maastaveto ketjuilla pidemmillä sarjoilla PTVGYM:llä

15.08.2023

Toissa viikolla kun olin vielä lomalla niin tulin käyneeksi kotona muutaman päivän kun vettä sateli muutamia päiviä putkeen ja halusin tulla asentamaan NAD C298 päätevahvistimen sekä Musical Fidelity LX2-LPS riaa-korjaimen / phono päätteen. Valtaosa ajasta meni tuolloin NAD C298 päätevahvistimen kanssa tappeluun mistä tulikin kirjoitettua juttua mutta myös salilla tuli käytyä. Tällä kertaa treenit keskittyivät PTVGYM:llä käymiseen kun minulla on lähisali tämän kuukauden jäässä. Tämä myös nyt tarkoittaa sitä kun olen nyt lomilta jo palannut että seuraavat pari viikkoa käyn käytännössä vain PTVGYM:llä sekä muutaman kerran Vantaan Loaded:lla kun sinne pari kertaa on jäljellä.

Lue lisää

Junnu melkein tappoi itsensä PTVGYM:llä

13.08.2023

Jalkatreeni

Kuntosali

No niin nyt on virallisesti kotiudittu lomalta kotiin vaikka tuossa viime viikolla tulikin käytyä kotona. Tästä sitten pikkuhiljaa kohti arkea mutta ihan normaalisti arkea en tule kuitenkaan aloittamaan. Minulla on nyt lähisalin jäsenyys jäädytettynä tämän kuukauden loppuun kun sitä ei voinut tehdä kuun puolesta välistä. Tämän johdosta tulen sitten käymään päivittäin PTVGYM:llä minkä lisäksi pari kertaa käyn tuhlaamassa vielä Vantaan Loaded:lla kun kymmenen kerran kortista on pari kertaa jäljellä. Se jääkö nuo pari kertaa viimeisiksi Vantaan Loaded käynneiksi niin sitä on vaikea sanoa mutta todennäköisyys sille on suuri.

Lue lisää

Oman painon penkkipunnerrus 43 toistoa

11.08.2023

Rintatreeni

Kuntosali

Viime viikolla tuli yritettyä pitkästä aikaa penkkipunnerruksessa oman painon maksimi toistomääräennätystä. Laitetaan penkkiin niin paljon painoja kuin oma paino on ja sitten vain tehdään niin monta toistoa kun vain saa. Aikaisempi oman painon penkki ennätys taisi olla 35 toistoa jos oikein muistan ja pysäytyspenkin vastaava lukema on 28 tai 30. En nyt muista sitä ulkoa mutta täältä blogistani sen kyllä löytäisin jos jaksaisin sen nyt hakea.

Lue lisää