Yksi lepopäivä teki taas ihmeen ja jaksoin treenata paremmin

16.11.2016 - 12:06

Tänään aamulenkillä kävi niin kuin monesti lepopäivän jälkeen. Lähdin aamulenkille verkkaisesti ja luulin juoksevani rauhallisesti, mutta ensimmäisen kerran kuin Garmin piippasi kilometrin kohdalla kello näytti kilometrin ajaksi 5.58min. Tämä oli tietenkin liian lujaa ottaen huomioon alkuviikon raskauden sekä illan selkätreenin. Näin on käynyt useasti muulloinkin, että ensimmäinen kilometri menee lujempaa mitä on luullut juoksevansa vaikka muuten lähiaikoina treenit ovat olleet raskaita. Lepopäivällä on vain sellainen vaikutus, että tämän jälkeen kroppa on taas paremmassa kunnossa ja treenaaminen on helpompaa. Välillä yksi välipäivä auttaa, mutta välillä voi olla tarvetta pitää useampi tai kevyempi viikko. Pidemmällä tähtäimellä useampi lepopäivä tai kevyempi viikko on parempi jolloin kroppa ehtii paremmin rentoutumaan ja lepäämään. Toisaalta liian pitkä lepo voi olla haitaksi jolloin tulokset ehtivät laskemaan.

[[{"fid":"320","view_mode":"default","fields":{"format":"default","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":304,"width":488,"class":"media-element file-default"}}]]

Eilinen lepopäivä teki kyllä hyvää siihen nähden, että maanantainen jalkatreeni kuntosalilla oli raskas. Tänään jaksoin mennä hyvin aamulenkin sekä illalla jaksoin tehdä hyvin selkätreenin. Maanantaina kun olin niin väsynyt niin päätin olla tänään tekemättä maastavetoa, mutta tänään ei ollut kertaakaan edes mielessä jättää maastavetoa väliin. Välipäivä ja kaikki on toisin. Aloitin tänään selkätreenin maastavedolla ja jaksoinkin sen tehdä ihan hyvin vaikka ei se ihan niin helppoa ollut. Tein tänään viiden toiston sarjoja ja päätin liikkeen kolmeen viiden toiston sarjaan 160kg:lla. Tänään tuo oli kyllä maksimi enkä olisi jaksanut tehdä yhtään enempää toistoa saati suuremmalla painolla. Maastavedon tekeminen meni tänään paremmin kuin luulin ja aluksi ajattelin tehdä hieman pienemmillä painoilla.

Tänään selkätreeni ei ollut tänään mielestäni niin raskas kuin maanantain jalkatreeni. Maanantaina väsymys pääsi hieman yllättämään ja tänään olin siihen varautunut. Tämä auttoi painojen valinnoissa jolloin treenistä ei tullut liian raskas. Tein selkätreenin vaihteeksi ilman ylä- / alataljaa taino ilman normaalia alataljaa kun tein ristikkäistaljassa alataljaa seisten. Tämä oli nyt toinen kerta kun tein kyseistä liikettä / variaatiota. Sain liikkeeseen hyvän tuntuman ja liikettä oli jälleen hyvä testata, koska liike on normaalia alataljaa erilaisempi. Olen kummalakin kerralla tehnyt liikettä hieman pienemmillä painoilla jolloin minulle ei ole tullut vielä vastaan väsymystä / tiukkoja toistoja joten olen saanut pidettyä asennon kasassa. Joten en vielä miten vaikeaksi asennon / tasapainon pitäminen tulee suuremmilla painoilla. Voisin kuvitella asennon hajoavan eteenpäin jolloin myös selkä alkaa tekemään eteentaakse liikettä. En kyllä tätä tyyliä korvaisi normaalilla alataljalla, mutta ainakin saa vaihtelua. En kyllä muista mistä olen kyseisen liikkeen bongannut enkä nytkään löytänyt nopealla etsinnällä.

Selkätreeni

  • Maasteveto 100kg x5, 130kg x5, 3x5 160kg
  • Kulmasoutu vastaote 3x20 60kg
  • Alatalja ristikkäistaljassa seisten 1x20 11,25kg 3x20 16,25kg
  • Lat Rope Yankers 3x20 21.25kg

Viime viikon sunnuntaina ajattelin aluksi pitäväni ihan täyden lepopäivän ja niin se näyttikin menevän aina iltaan saakka. En meinaan jaksanut edes lähteä päivällä tekemään normaalia päiväkävelyä minkä vähintään olen sunnuntaisin tehnyt. Tämä saattoi myöskin johtua siitä että aloin tekemään sununtaina aamupäivällä extemporeen paikkojen järjestelyä sekä siivousta. Sinällään tämä ei ollut ihan niin extempore sillä kävin hakemassa perjantaina Laajalahden JYSK:stä uuden kirjahyllyn kun olin matkalla PTVGYM:lle tekemään maastaveto treeniä. 

Viime viikolla kun julkaistiin Hullut Päivät tarjoukset ja kun huomasin että siellä olisi Apple Watch Ultra tarjouksessa niin aloin miettimään pitäisikö minun ostaa Apple Watch Ultra? En muista mikä versio silloin oli Apple Watchista menossa kun mietin sen ostamista oikeasti kunnolla ja kävin niitä liikkeessäkin katsomassa. Tuon silloisen innostuksen jälkeen en Apple Watchia ole miettinyt hankkivani ja elokuussa 2021 hankin tämän nykyisen Garmin Venu 2:sen. Kuitenkin kun näin Apple Watch Ultra Hullut Päivät tarjouksen niin sen jälkeen asiaa aloin miettimään ja mitä lähemmäksi Hullut Päivät tuli niin sitä enemmän asiaa mietin.

Keskiviikkona oli viikon ensimminen jalkatreeni ja täytyy sanoa että en odottanut kyykyltä sen pahemmin yhtään mitään. Olinhan juuri lauantaina kyykännyt 230kg kaksi toistoa ja 240kg yhden toiston. Kuitenkin kun katsoo viime viikkoa muutenkin niin keskiviikon ensimmäinen kyykky treeni meni heikosti kun sain kaksi kertaa yhden toiston 200kg. Viikon toinen kyykky treeni lauantailta menikin sitten todella hyvin. Tämän pohjalta en sitten tiennyt oikein mitä odottaa mutta olenkin päättänyt että nyt keskityn viemään kyykyn mielummin hyvin alas kuin lähteä hakemaan yli 200kg painoja.

Mennään ajassa taakse päinä vuoteen 2013 jolloin menin juoksemaan ensimmäisen puolimaratonin. Tuohon aikaan juoksin todella paljon ja varsinkin aamuisin sillä kävin yleensä aamulla juoksemassa ja illalla kuntosalilla. Olin jo muutaman vuoden käynyt tosiaan aamulla ennen töihin menoa tai ennen toimistolle menemistä käynyt juoksemassa noin kymmen kilometrin lenkin kolmesta viiteen kertaan viikkoon. Tämän lisäksi menin sitten illalla kuntosalille tekemään ihan normaalisti voimaharjoittelua mikä ei silloin eronnut kyllä yhtään siihen nähden mitä nykyään teen.

Minun oli tarkoitus kirjoittaa eilen tämän viikon penkki treeneistä ja siitä kuinka suosittelen tekemään erilaisia treenejä. Kuitenkin nyt päätin kirjoittaa eilisestä kyykky treenistä ja siitä kuinka tämän viikon ensimmäinen kyykky treeni keskiviikkona ja jälkimmäinen nyt eilen lauantaina erosivat toisistaan. Niin kyllä erosivat myöskin tämän viikon penkki treenit mutta eri tavalla sillä tein viikon molemmat penkki treenit eri tavalla. Voisikin siis olla ehkä parempi että kirjoitan tässä nyt tämän viikon penkki ja kyykky treeneistä mitkä erosivat toisistaan eri syistä.