Lenkki jonka jälkeen raskas jalkatreeni ja huono olo

16.11.2016 - 12:06

Suunnitelmat tuntuivat muuttuvan eilisestä monta kertaa tämän päivän lenkkien suhteen. Tänään oli kuitenkin vuorossa kuntosalilla jalkatreeniä joten tämä piti ottaa huomioon. Alkuperäinen suunnitelma taisi olla aamulenkki. Tämä suunnitelma muuttui iltapäivälenkiksi eilen illalla kun nukkumaan meno hieman venyi ja ajattelin pidemmän nukkumisen olevan parempi ratkaisu. En muista missä vaiheessa taas iltapäivälenkki muuttui lenkin väliin jättämiseen tänään. Ajattelin lenkin väliin jättämisen olevan parhain ratkaisu illan jalkatreeniä varten. Tämä olikin pitkään suunnitelmissa kunnes jossain vaiheessa iltapäivää päätin lähteä lenkille heti töistä päästyäni. Eli kaiken pähkäilyn ja empimisen jälkeen lähdin lenkillä iltapäivällä melkein heti kotiin päästyäni.

Tämä lenkille meno ennen jalkatreeniä ei oikein ole ikinä parhain ratkaisu, koska vaikka lenkkillä menisi kuinka hiljaa niin se väkisinkin vaikuttaa jalkatreeniin. Meninhän kesälläkin about 30 asteen helteellä 10km lenkille ja käytännössä suihkussa käynnin jälkeen lähdin kuntosalille treenaamaan jalkoja. Tämä oli toisaalta eri asia vaikka sama asia olikin. Kesällä kun on treenannut kuntosalitreenejä ohjelmilla vaan ne oli käytännössä "pelkkiä" kuntosalilla käyntejä. Tänään sain kuitenkin 2.5 tuntia väliä / palautumista lenkin ja kuntosalitreenin väliin, mutta aamulenkki olisi ollut tässä tapauksessa parhain ratkaisu jolloin palautumisaika olisi ollut moninkertainen. Ajattelin tänään tekeväni hieman kevyemmän jalkatreenin kun tarkoitus oli mennä aamulenkille huomenna. Kevyestä jalkatreenistä ei ollut tietoakaan enään kuntosalilla ollessani ja juuri tällä hetkellä mietin onko järkevää lähteä edes aamulla lenkille. Minulla meinaan tuli hieman huono olo treenin jälkeen mikä ei onneksi kestänyt pitkään. Esimerkiksi palautusjuoman juominen tuotti treenin jälkeen vaikeuksia kun juoma ei meinannut mennä alas. Kävelessäni kotiin olo oli vielä huono matkalla, mutta oltuani hetken aikaa kotona olo alkoi parantua huomattavasti. Vielä matkalla kotio mietin iltapalan väliin jättämistä huonon olon takia, mutta sain syötyä iltapalan ihan normaalisti.

[[{"fid":"307","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"310","width":"494","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]

Tämän päivän treenissä huomasin iltapäivän lenkkiä, mutta treenin raskauteen vaikutti myös painot. Aloitin liikkeen tekemisen syväkyykyllä missä minulla oli painoja 20kg enemmän millä olen tehnyt yleensä kahdenkymmenen toiston sarjoja. Ennen kuin aloitin kyykyn niin jouduin hieman miettimään millä liikkeellä aloitin treenin sillä vaikka kuntosalilla oli tänään poikkeuksellisen vähän ihmisiä tiistaiksi niin vapaat tangot sekä jalkaprässi oli varattuina. Päätin lähteä kysymään vapailla tangoilla olevilta treenaajilta paljonko hiellä oli jäljellä kun ajattelin aloittaa kyykyn tekemisellä. Kysyessini ensimmäiseltä ihmiseltä paljonko sulla on jäljellä niin hän mielestäni idioottimaisesti vastasti mulla on monta jäljellä. Jouduin tämän jälkeen kysymään uudestaan meneekö sinulla vielä pitkään ja silloin sain vastauksen mitä kysyin ensimmäisellä kerralla. Pari sarjaa jäljellä. Toiselta sain suoran vastauksen, että lopetin tässä ja pääset tähän. Tuon ensimmäisen ihmisen vastaus oli taas noita asioita mitä näköjään täällä päin näkee paljon. Kun menee kysymään joltain voiko tehdä välissä tai paljonko jäljellä niin sitten alkaa vastaan änkkääminen / mut mut mut. Siis eikö ihmiset pidä siitä, että käy kysymässä ja välissä tekeminen on niin vasten mielistä? Kaikki ei tietenkään käyttäydy näin, mutta noita on tullut paljon vastaan nyt. Itse olen tottunut sellaiseen salikulttuuriin, että ihmiset tulevat ihan rohkeasti kysymään / tekemään välissä / päästämään tekemään välissä, mutta henkilöitä on kaikenlaisia myös kuntosalilla. Muutenkaan monet eivät tunnu uskaltavan tulemaan kysymään meneekö vielä pitkään / voiko tehdä välissä vaan käyvät koukkaamassa ja lähtevät johonkin.

Kyykky meni tänään lenkin ja hieman isompien painojen takia hieman raskaasti ja jouduin ottamaan hieman happea / voimia toistojen välissä mini tauoilla. Muutoin jaksoin tehdä kolme kahdenkymmenen toiston sarjaa. Kyykyn jälkeen vuorossa oli pohkeiden tekeminen istuen. Pohkeissa käytin 2 sekunnin pitoja kun halusin käyttää jossain liikkeessä pitoja. Ajattelin alunperin aloittavani jalkatreenin tänään jalkaprässillä missä olisin tehnyt toistot pidoilla, mutta jätin tämän väliin kun katsoin sen olevan liian raskas. Tietenkin pidoilla tehdessä painot olisivat olleet normaaleita pienemmät. Tänään oli myös tarkoitus kokeilla askelkyykkyä uudella tyylillä joten en halusin säästää tähän myöh hiukan voimia vaikka olin todella väsynyt jo kyykyn jäjiltä.

Kolmas liike tänään oli askelkyykky käsipainoilla "pumpaten". Olen tehnyt askelkyykkyä käsipainoilla monia kertoja, mutta en ole tehnyt sitä ikinä tuollain "pumpaten". Reitiksi otin niin pitkän suoran vain kun oli mahdollista. Jos laskin oikein niin toistoja tuli yhteensä tehtyä kolmekymmentä mikä tarkoitti käytännössä viisitoista per jalka ja pumpilla kolmekymmentä per jalka. Painoiksi otin 10kg käsipainot vaikka aluksi mietin 12.5kg käsipainoja. Painojen vaihto pienempiin oli hyvä ratkaisu vaikka liike olisi mennyt varmaan ihan hyvin myös 2.5kg suuremmilla. Painojen valinnassa oli hieman se ongelma kun en ollut tehnyt kyseistä liikettä aikoihin käsipainoilla.

Takareidet tein tänään pitkästä aikaa takareisipotkuina. Heti ensimmäisellä sarjalla huomasin, etten ollut tehnyt takareisiä potkuna moneen viikkoon. Takareisipotku on ainakin minulle sellainen liike, että huomaan heti jos liikkeestä on hieman pidempi tauko. Potkut olivat raskaita ylös sekä sain todella hyvän tuntuman takareiteen. Tällä kertaa reidet eivät alkaneet kramppaamaan mikä oli toisaalta ihme, mutta mikä oli vain loistava asia. Varsinkin krampit ovat yleensä tulos pidemmän tauon jälkeen, mutta tänään reidet eivät tosiaan krampanneet. Takareisipotkujen jälkeen jatkoin olemista etureisikoneessa tekemällä etureidet korotus- & tiputussarjana mikä on nyt ollut jo pidempään lopetusliike jaloille.

Jalkatreeni

  • Syväkyykky 3x20 80kg
  • Pohkeet istuen 2s pidot 3x20 75kg
  • Askelkyykky käsipainoilla "pumpaten" 1x20 10kg
  • Takareisipotku 3x20 45kg
  • Etureidet: 5kg korotukset 7 toistoja, tiputus 10kg 7 toistoa alkaen 30kg päättyen 100kg

Onneksi nyt perjantaina iltana PTVGYM:llä ei ollut hirveästi treenaajia salilla tai ainakaan vapaapaino alueella. Parin viimeisen maastaveto sarjan aikan kun ilmaa tuntui tulevan mutta omaa tekemistäni se ei kyllä tuntunut haitanneen vaan päinvastoin. Eipä ole mitään uutta että kyykkyä tai maastaveto tehdessä jotenkin aina nämä päivät osuu kohdalle että muutama ilma purkaus sattuu tulemaan. Näin kävi myös Vantaan Loaded:lla vajaa kuukausi sitten kun tein maastavedossa sarjaennätyksen 260kg 3x3.

Huomasin heti alkuviikosta kun lämpötila oli laskenut ja pihalla oli viileämpi että kroppani oli taas energisempi. Juhannuksen tienoilla kun muutama viikko oli kuumempaa niin kroppani oli veltompi ja kuntosalitreeneistä puuttui puhti. Tämä näkyi heikkoina treeneinä painojen suhteen kun kropasta oli veto pois mutta vastaavasti bodaus puolen treenaamiseen se ei vaikuttanut negatiivisesti. Oikeastaan taas tuntuu sille että kun pihalla on lämpimämpi niin bodaus treenit menevät hyvin ja painon pudotus onnistuu helpommin. 

Kirjoittelin tuossa jokin aikaa sitten että halusin ottaa pääsiäisenä tulleen pöhötyksen pois. Tämä projekti hoitui puhtaalla ruokavaliolla eli sen hetkisestä syömisestä jätin vain turha pois sekä aloitin lankuttamaan aamuin illoin. Palasin pitkästä aikaa aamu- sekä iltarutiineihin missä tein pienet venyttelyt sekä liikkuvuusharjoitteet minkä päätteeksi lankutin puolitoista minuuttia. Jatkoin aamu- sekä iltarutiineiden tekoa aina juhannukseen saakka minkä jälkeen ne on jäänyt tai vaihtanut hieman muotoaan.

Palasin tällä viikolla kyykky treenissä vanhaan tyyliin treenata mutta en nyt muista olenko tätä tekniikkaa käyttänyt kyykyssä? Ainakin penkissä sekä maastavedossa olen tätä tyyliä käyttänyt ja aikoinaan aika paljonkin mutta kyykyn osalta en nyt muista yhtäkkiä. Tämä tyyli on hyvin yksinkertainen ja itselleni toimiva tyyli treenata. Tätä tyyliä on helppo muokata toistomäärien ja sarjojen suhteen ja se toimii hyvin ohjelmalliseen sekä minun päivän kunnon / fiiliksen mukaan treenaamiseen. Itse en nyt tiedä miksi tämä tyyli on jäänyt pois treeneistä mutta ehkä olen vain keskittynyt saaman isoilla painoilla mahdollisimman monta toistoa tai sarjaa treenin aikana.

Kuumia ajan jaksoa on vuoden aikana niin vähän niin eihän sitä aina muista millaista on treenata kuumuudessa ja varsinkin isoilla painoilla. Tämän viikon aikana olenkin alkanut miettimään teinkö oikean ratkaisun siinä mielessä että en alkanut dieettaamaan tai muuttamaan treenejä kesän ajaksi? Päätin nimittäin että nyt ei aloiteta mitään dieettiä vaan paino on mitä on ja treenien osalta jatkan samaa kaavaa kuin mitä olen tähänkin saakka tehnyt. Kuitenkin jo kesäkuun alusta alkaen treenit ja motivaatio treenejä suhteen on ollut eri kuin toukokuun puolella.