Kuudes viikko päätökseen pitkillä sarjoilla

16.11.2016 - 12:06

Eilen olin ennen nukkumaan menoa todella väsynyt aamun juoksusta sekä illan kuntosalista. Kuitenkaan tämä väsymys ei näkynyt tänään kuntosalilla vaan treeni meni normaalisti. Taas olen tällä hetkellä kovin väsynyt treenistä. No eipä tämä väsymys ole mitään uutta vaan ihan normaalia. Tein sitten treenit normaaleilla 3x10 seteillä tai nyt näillä pidemmillä niin ainakin loppuviikosta väsymys ei ole mikään ihme. Onneksi huomenna on välipäivätreenistä vaikka olen hieman miettinyt pientä lenkkiä, mutta jonkinlaisen kevyen voisi mennä juoksemaan siten ettei se vaikuta hirvesti palautumiseen. Sunnuntaina alkaa kuitenkin jo uusi treeniviikko joten huomenna on pakko saada kroppa palautumaan ettei uutta treeniviikkoa tarvitse aloittaa väsyneenä. Tällä kertaa en mene maanantaina kuntosalille joten maanantai on välipäivä kuntosalilta. Tämä helpottaa alkuviikon treenejä ja se kyllä näkyy loppuviikosta ettei treenipäivien välillä ole välipäivää. Varmaankin maanantain välipäivä auttaa alkuviikon jaksamiseen paremmin.

Tällä viikolla kuntosalitreenit menivät poikkeuksellisesti sekä tiistaina tuli vedettyä intrevallitreeni iltapäivällä. Tällä intervallitreenillä oli varmaan suurin syy eiliseen väsymykseen sekä tämän päivän väsymykseen vaikka välissä oli täysi välipäivä. Tämä oli nyt ensimmäinen intervallitreeni kun olen tehnyt pidempi aikaisesti pidempiä sarjoja kuntosalilla. Itse juoksun aikana en huomannut kuntosalitreenien vaikutusta, mutta palautumisiin tämä on vaikuttanut. AInakin eilisen sekä tämän päivän treenien palautumisiin.

Olen nyt kokoajan tottunut paremmin pidempien sarjojen tekemisiin joten olen päättänyt nyt pysyä tällä tiellä pidempään. Vaikka välillä palautumisissa on hieman kestänyt pidempään niin olen jo osannut tehdä seuraavan treenin palautumisen mukaan. Jos on tuntunut sille, että en ole ehtinyt palautua kunnolla niin silloin olen tehnyt muutamia liikkeitä hieman "kevyemmin". Olen huomannut sen, että koko treeniä ei ole tarpeellista tehdä kevyemmin vaan muutaman liikkeen tekeminen hieman kevyemmin auttaa asiaan. Yleensä nämä liikkeet ovat olleet niitä "raskaampia" ja treenin alussa olevia liikkeitä.

Olkapää- & hauistreeni

  • Pystypunnerrus istuen smith 3x20 40kg
  • Around the worlds 3x40 10kg
  • Hauiskääntö käsipainoilla istuen 3x20 15kg
  • Vipunostot sivulle 3x20 7,5kg
  • Takaolkapääsoutu köydellä taljassa 3x20 40kg
  • Hauis ristitajassa 3x20 30kg
  • Tuettu hauiskääntö ristikkäistalja naru 3x20 30kg

Eilen lauantaina tuli käytyä tekemässä treeni pitkästä aikaa Vantaan Loaded:lla. Ennen kesälomaa siinä toukokuussa - kesäkuussa aktivoiduin käymään Vantaan Loaded:lla treenaamassa kun tajusin että 10-kerran korttini loppuu hyvin pian sitten lomien jälkeen. Kävin Vantaan Loaded:lla perjantaisin tai lauantaisin riippuen siitä halusinko tehdä selkä- vai jalkatreenin. Näin ihan vain siksi että mitään penkkitreeni en jaksa oikein mennä Vantaan Loaded:lla tekemään. Myöskin jos vertaa Pitäjänmäen PTVGYM:iä ja Vantaan Loaded:ia keskenään niin Vantaan Loaded vie Pitäjänmäen PTVGYM:iä selkä- ja jalkatreenien osalta 90 - 10.

Ensimmäinen työviikko takana neljän viikon loman jälkeen ja ensimmäinen viikonloppu vapaa edessä. Tuon neljän viikon aikana kävin ihan normaalisti treenaamassa käytännössä jokaisena päivänä kuten normaalisti paitsi yhtenä tai parina. Käytännössä jos vain sää suosi niin kävin varsinkin loman alussa aamupäivisin treenaamassa frisbee golffia eli käytännössä heittelemässä frisbeetä kentällä tai jollain väylällä. Iltaisin oli sitten vuorossa kuntosalitreeni vanhalla kuntosalilla mistä kaikki on alkanut minun kohdallani.

Eilen illalla kun olin saanut rinta- & olkapäätreenin tehtyä niin suuntasin poikkeuksellisesti wc:n kautta suihkuun kun nyt tuntui sille että oikeasti parempi käydä siellä wc:ssä. Olen nyt pidempään yrittänyt välttää käymästä PTVGYM:in wc:ssä ja onneksi taas muistin ennen wc:hen menemistä kurkkaamaan ensiksi sisään. Ennen kuin astuin jalallakaan wc:hen puolelle niin laitoin wc:hen valot päälle vain huomataksekseni kuinka kusi lainehti oikean puoleisen wc:hen lattialla. Tämän jälkeen laitoin wc:n valon pois ja kävin kurkkaamassa voiko vasemman puoleiseen wc:hen mennä? Sielläkin vähän lainehti mutta kuitenkin siinä oli sellainen tila että pystyin wc:ssä asioimaaan.

Toissa viikolla kun olin vielä lomalla niin tulin käyneeksi kotona muutaman päivän kun vettä sateli muutamia päiviä putkeen ja halusin tulla asentamaan NAD C298 päätevahvistimen sekä Musical Fidelity LX2-LPS riaa-korjaimen / phono päätteen. Valtaosa ajasta meni tuolloin NAD C298 päätevahvistimen kanssa tappeluun mistä tulikin kirjoitettua juttua mutta myös salilla tuli käytyä. Tällä kertaa treenit keskittyivät PTVGYM:llä käymiseen kun minulla on lähisali tämän kuukauden jäässä. Tämä myös nyt tarkoittaa sitä kun olen nyt lomilta jo palannut että seuraavat pari viikkoa käyn käytännössä vain PTVGYM:llä sekä muutaman kerran Vantaan Loaded:lla kun sinne pari kertaa on jäljellä.

No niin nyt on virallisesti kotiudittu lomalta kotiin vaikka tuossa viime viikolla tulikin käytyä kotona. Tästä sitten pikkuhiljaa kohti arkea mutta ihan normaalisti arkea en tule kuitenkaan aloittamaan. Minulla on nyt lähisalin jäsenyys jäädytettynä tämän kuukauden loppuun kun sitä ei voinut tehdä kuun puolesta välistä. Tämän johdosta tulen sitten käymään päivittäin PTVGYM:llä minkä lisäksi pari kertaa käyn tuhlaamassa vielä Vantaan Loaded:lla kun kymmenen kerran kortista on pari kertaa jäljellä. Se jääkö nuo pari kertaa viimeisiksi Vantaan Loaded käynneiksi niin sitä on vaikea sanoa mutta todennäköisyys sille on suuri.