Melkein parin viikon tauon jälkeen kuntosalille

16.11.2016 - 12:06

Alkuperäinen suunnitelma oli aloittaa kuntosalitreenit viime viikon sunnuntaina jolloin taukoa olisi tullut viikko. Kuntosalikorttini kuitenkin "aktivoitui" tämän viikon torstaina ja päätin siirtää treenin jatkamisen tämän viikon sunnuntaille. Viikko ilman kuntosalille menoa tiesi parisen tuntia ylimääräistä aikaa illalle. Aika nopeasti siihen tottui ettei illalla lähtenyt kuntosalille ja muuhun jäi sitten aikaa. Siitä huolimatta pieni polte oli lähteä kuntosalille ja eilen tuli sitten lähdettyä tekemään "yleistreeni". Huomenna on tarkoitus aloittaa treeniviikko mutta eilen tuli käytyä lähes koko kroppa läpi. Yksi liike per lihasryhmä paitsi selälle tein kaksi liikettä ja pohkeet jätin väliin.

Ajatuksena oli käydä koko kroppa läpi kevyesti sekä rennosti mutta todellisuudessa tämä ei mennyt näin. Heti ensimmäisen liikkeen tein liian suurilla painoilla siihen nähden että tein kahdenkymmenen toiston sarjoja. Ensimmäisen liikkeen jälkeen jatkoin mahdollisimman suurilla painoilla ja loppua kohden taisin alkaa vähän pienentämään tai sitten olin vain jo niin väsynyt etten huomannut asiaa. Olin kyllä jo ensimmäisen liikkeen jälkeen todella puhki ja viimeisen sarjan tekeminen tuotti vaikeuksia. Ensimmäinen treeni parin viikon jälkeen meni klassisesti yli. Treeni olisi pitänyt aloittaa pienemmillä painoilla ja jatkaa pienemmillä painoilla kun tein 3x20 settejä. Eilinen oli kuitenkin siinä mielessä hyvä että nyt huomenna pitäisi osata paremmin valita painot.

[[{"fid":"273","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"375","width":"500","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]

Kävin kropan läpi loman aikanani kokeilemillani liikkeillä sekä liikkeillä joita olen tehnyt harvemmin. Sinällään ihan jännä yhdistelmä mutta ehkä osittain tämänkin takia paino valinnat olivat mitä olivat. Esimerkiksi kaikki kokeiluliikkeet oli siis tehty toisella kuntosalilla niin painoissa sekä tekopaikoissa oli eroja ja varsinkin jos liikkeen teossa käytössä oli talja.

Yleinentreeni

Lattiapunnerrus 3x20 30kg
Yhden käden pystypunnerrus tangolla maasta 3x20 20kg
Askelkyykky - työntö 3x20 20kg
"Vinotalja" narulla (Lat Rope Yankers) 3x20 30kg
Ojentajapunnerrus taljassa tanko tuettuna vinopenkissä 1x20 30kg, 3x20 50kg
Hauiskääntö z-tanko 3-osainen 17,5kg x3
Vipunostot takaolkapäille kaapelilla 3x20 15kg
Good morning 3x20 60kg

Ensimmäinen maastaveto treeni & PTVGYM käynti kahteen viikkoon

25.11.2023

Selkätreeni

Kuntosali

Keskiviikkona palasin kuntosalille puolentoista viikon tauon jälkeen jalkatreenin parissa, torstaina kävin tekemässä rintatreenin ja nyt eilen perjantaina kävin tekemässä ensimmäisen treenin Pitäjänmäen PTVGYM:llä maastaveto treenillä. Viime viikolla oli vuosittainen etäviikko reissu töissä kun olimme jälleen kerran Pyhtäällä mökillä ja sieltä reissulta sitten tuli pieni kröhä mukanani. Tämän johdosta päätin etten mene treenaamaan maanantaina enkä tiistaina vaan katson tilanteen keskiviikkona.

Lue lisää

Puolentoista viikon tauon jälkeen ensimmäinen kuntosalitreeni ja tietenkin jalkatreeni

23.11.2023

Jalkatreeni

Kuntosali

Eilen keskiviikkona kävin ensimmäistä kertaa kuntosalilla puoleen toista viikkoon ja tietenkin jalkatreenillä kun oli keskiviikko. Keskiviikkoisin olen tehnyt viikon ensimmäisen jalkatreenin ja nytkin päätin etten lähde muuttamaan ainakaan toistaiseksi treenien päiviä keskenään vaikka sitäkin hieman pitäisi optimoida. Meillä oli töistä viime viikolla vuosittainen etäviikko ja olimme nyt neljättä vuotta peräkkäin Pyhtäällä mökillä. Kyseinen viikko on ollut minulle jo vuosia vuoden lähes ainoita tietoisia treenitaukoja ja tehnyt vain oikeasti hyvää niin henkisesti kuin fyysisesti.

Lue lisää

Mitä tehdä kun huomaa ettei treeni kulje toivotulla tavalla?

12.11.2023

Mitä tehdä kun treeni ei kulje tai treeni kulkee samaa kaavoja pitkin treenistä toiseen? Tätä asiaa olen joutunut itseltäni kysymään liian monta kertaa vuosien saatossa. Onneksi nykyään osaan reagoida siihen oikeammalla tavalla kuin ennen. Täytyy kyllä sanoa että kokemus on auttanut asiaa monessa suhteessa sillä vuosien varrella on tullut tehtyä liian usein niitä huonoja ratkaisuja eikä parempia. Huonojen ratkaisujen seuraukset eivät ole kuitenkaan ollut omassa tapauksessani loukkaantumiset mitä ne voisi pahimmassa tapauksessa olla. Itse olen vain hieman liian useasti hakannut päätä seinään hieman liian kauan kun olen ajatellut että kyllä se kurssi tästä muuttuu.

Lue lisää

Tuntuu että kyykky ei oikein kulje

05.11.2023

Jalkatreeni

Kuntosali

Kyykky on mennyt viime aikoina heikommin omasta mielestäni kuin mitä se tuossa tovin meni. No ei siinä niin on mennyt kyllä kaikki muutkin liikkeet minkä johdosta pidin myös kevyemmän viikon pari kolme viikkoa sitten. Kuitenkin tuon kevyemmän viikon jälkeen kaikki suuremmat liikkeet ovat ottaneet aikaa että kroppa on taas tottunut suurempiin painoihin tai pidempiin sarjoihin hieman suuremmilla painoilla. Näin kävi maastavedossa missä pidin parin viikon tauon minkä jälkeen ensimmäinen treeni oli hakemista niin henkisesti kuin fyysisesti mutta jo toinen treeni meni todella hyvin.

Lue lisää

Maastaveto alkoi taas sujua ja tuntua hyvälle pidemmän ajan jakson jälkeen

04.11.2023

Selkätreeni

Kuntosali

Eilen perjantaina oli taas vuorossa maastaveto treeni PTVGYM:llä kun viime viikolla kyseinen treeni oli poikkeuksellisesti lauantaina. Viime viikon lauantaina tein maastavetoa ensimmäistä kertaa pariin viikkoon ja huomasin sen niin fyysisesti kuin henkisesti. Pidin maastavedosta ihan tietoisen tauon sillä olin jo pidempään tuntenut jotain alaselässä tai yläpakarassa mikä varsinkin maastavedossa huomasi niin sen jälkeen kuin sitä tehdessä.

Lue lisää