Väsyneen miehen neljäs päivä putkeen kuntosalilla

16.11.2016 - 12:06

Taas yksi aamulenkki takana vaikka ennen lenkille lähtöä teki mieli jättää koko lenkki tekemättä. Väsynyt olo jonka päälle molemmissa jaloissa tuntui pieniä rasitusvammoja. Vasemmassa jossain polven kohtia ja oikeassa säären tuntumassa. Rasitukset jaloissa on tosin tuntunut jo keskiviikosta asti joten siinä ei ollut sinällään mitään uutta. Rasituksen päälle kun lisäsi väsymyksen niin ajattelin jättää juoksun väliin kun ajatuksissa alkoi vain pyöriä ajatus etten jaksa juosta ja paikat eivät kestä. Ajatus väliin jättämisestä ei ollut kuitenkaan kauaa mielessä koska väliin jättäminen olisi ollut luovutus enkä halunnut luovuttaa. 

Alun ensimmäiset sadat metrit olivat vähän hakemista mutta sen jälkeen juoksu alkoi vain rullata kevyesti. Samassa kun juoksu alkoi rullata niin rasitusvammoista ei ollut tietoakaan koska kivut lähtivät samalla. Tätä en osannut yhtään odottaa vaan odotin paljon vaikeampaa aamulenkkiä. Raskasta ja kivuliasta en "helposti" rullaavaa jossa piti hidastella jotta vauhti pysyi rauhallisena. Vaikka juoksu nyt kulkikin rullaavasti niin pidempi matka olisi tuottanut ongelmia. Aamun väsymys kun ei ollut mihinkään hävinnyt vaikka jalka kivut olivatkin.

[[{"fid":"272","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"206","width":"331","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]

Eilen kun menin salille niin kerrasta tuli samalla neljäs putkeen maanantaista lähtien. Samalla treeni oli viimeinen kuntosalitreeni lomani aikana. En tainnut eilen oikein tajuta mutta nyt näin jälkeenpäin ajateltuna eilinen treeni oli väsynyttä menoa. Ehkä juuri väsymyksen takia en tajunnut asiaa eilen. Treeni myös poikkesi normaalista niin kai väsymystä ei vain huomannut niin helposti kun ei ollut vertailukelpoisia liikkeitä. Treenin jälkeen olkapäissä sekä hauiksessa ei vain tuntunut sama kuin normaalin olkapää & hauistreenin jälkeen joka laittoi vähän ihmettelmään. Onko treeni ollut huono?

Treeni oli normaalia erilaisempi mutta ei se nyt huono ollut. Tein liikkeitä niin suurilla painoilla kun sain ne menemään puhtaasti ja tuetussa hauiskäännössä minulle tarvi auttaa pakkotoistoja. Taisin olla eilen vain niin puhki etten tuntenut mitään muutakuin yleistä väsymystä koko kropassa. Tämä ei ollut kyllä ihme neljän peräkkäisen kuntosalipäivän sekä juoksujen ansiosta. Tämän jälkeen onkin hyvä aloittaa pieni tauko kuntosalista sekä myöskin juoksusta.

Olkapää & hauistreeni

  • Yhden käden pystypunnerrus tangolla 10kg x10, 20kg x10, 30kg x10, 40kg 4x10
  • Hauiskääntö suoratanko 4x20 35kg
  • Pystysoutu 4x10 35kg
  • Yhden käden vipunosto ristikkäistalja 1x10 5kg, 1x10 10kg, 3x10kg
  • Yhden käden hauiskääntö ristikkäistalja 4x10 20kg
  • Tuettu hauiskääntö ristikkäistalja naru 2,5kg tiputussarja 25kg -> 5kg
  • Takaolkapääsoutu köydellä taljassa 4x10 30kg

 

Viime viikon lauantaina tuli käytyä Tampereella Hifihuoneen HIFI & HIGH END messuilla Tätä Tampereen reissua varten muutin koko viikon treenien järjestystä sillä suunnittelin tällä kertaa mitä haluan tehdä Tampereen Loaded:lla minkä lisäksi piti myöskin hieman miettiä mitä on järkevää tehdä. Lähinnä nyt siltä kannalta että aluksi on meno Tampereelle minkä jälkeen piti käydä ensiksi syömässä ja sitten Hifihuoneen Hifi & HIGH END messuille. Ennen kuin pääsisin Tampereen Loaded:lle niin minulle tulisi paljon kävelyä ja seisomista ennen treeniä.

Olen käyttänyt apinaotetta jo vuosia lähes kaikissa mahdollisissa liikkeissä ja nyt myös pari viikkoa sitten myöskin kyykyssä. Olen huomannut että kun teen liikkeet apinaotteella niin silloin saan liikkeen kohdistumaan paremmin kyseiseen lihakseen sekä forkut (kyynervarret) ottavat vähemmän osumaa hyvässä mielessä. Tietenkin tämä vaikuttaa kyynervarsien (forkkujen) kehittymiseen mutta vastaavasti se karsii kyynervarsiin (forkkuihin) kohdistuvaa mahdollista kipua ja rasitusta. Esimerkiksi ylä- ja alataljan tekeminen apinaotteella vähentää kyynevarsiin kohdistuvaa rasitusta sekä saan taljaliikkeet tuntumaan paremmin selässä.

Kesäloman jälkeen treeneissä olen priorisoinut penkin ja laittanut jopa tälle vuodelle tavoitteita. Kuitenkin nyt tuntuu sille että kyykky on se mikä on viime aikoina sujunut paremmin. Voi myös olla että kun priorisoin ja keskityn penkkiin niin tuntuu vain sille että kyykky nyt sujuu paremmin kun siihen minulla ei ole ollut tavoitteita. Kuitenkin nyt kyykyssä minulla on paukkunut erilaiset ennätykset kun penkissä en ole päässyt ihan vielä niihin tuloksiin kuin olisin halunnut. 

Pysäytys. En ilmeisesti osaa enää treenata oikein "tavallisesti" kun liike kuin liike niin käytän pysäytystä tavalla tai toisella. Pysäytyksellä on muutama seuraus mitä tapahtuu kun tekee liikkeitä pysäytyksellä. Pysäytyksen voi tehdä kolmella eri tavalla: supistaessa, venyttäessä tai molemmissa. Helpoin näistä tavoista on tekemällä pysäytyksen venyttäessä kuten yleisesti käytän pysäyttämistä. Tämän jälkeen tulee pysäyttäminen supistuksessa mitä en oikein käytä sillä jos teen pysäytyksen supistuksessa niin silloin pidän myös pysäytyksen venytyksessä.

Miksi "höpö höpö" / kevyt treeni tuntuu todella paljon raskaammalle kuin kova treeni? Olen tästä asiasta mielestäni jo kirjoittanut monessa kirjoituksessa mutta tämä asia nousi taas esille kesällä treenatessa. Mielestäni tässä on kaksi syytä mitkä vaikuttavat siihen että tuollainen "höpö höpö" on laittanut minut todella lujille. Ei varsinaisesti vielä treenin aikana mutta treenin jälkeen kun olen päässyt kotio. Monesti kun olen tehnyt "höpö höpö" treenin syystä tai toisesta niin se ei ole välttämättä vielä tuntunut kuntosalilla mitenkään ihmeellisesti mutta sitten kun olen kotiutunut treenistä niin sitten väsymys on iskenyt pahemman kerran.