"Lat Rope Yankers" part 2

16.11.2016 - 12:06

Aamulenkki jälleen takana ja jaloissa vain tuntui pientä "kipua". Varmaankin jotain vähäistä rasitusvammaa. Onko tämä tullut nyt juoksujen kautta vai mahdollisesti tiistain jalkatreenistä? Varmaankin molempien summa eikä varmaan esimerkiksi tiistaina hyppimäni tasajalkahypyt stepperille 14kg käsipainot käsissä ainakaan helpottanut asiaa. Ja on se kyl ihme kun tämänkaltaisella kuntosalijampalla on ollut nyt muutamina viikkoina enemmän juoksukilometrejä Garminin palvelussa kuin ihmisillä ketkä ovat listoillani...

[[{"fid":"271","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"213","width":"327","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]

Eilen lähdin tekemään samankaltaista selkätreeniä kuten viime viikolla. Suurin ero oli jättää "selänmurskaaja" väliin ja tehdä "vain" good morning. Tämä oli nyt kolmas päivä putkeen salilla enkä muutenkaan halunnut toistaa ihan viime viikon treeniä niin päätin jättää maastavedon väliin. Tämän johdosta pystyin tekemään good morningia suuremmilla painoilla. Kun olen tehnyt normaalisti good morningia 60kg:lla niin eilen sain tehtyä 90kg:lla ihan vain maastavedon väliin jättämisen takia. Ja muutenkin pystyi katsomaan miten pelkän good morningin tekeminen ottaa alaselkään yksistään. Raskasta se oli ja sain todella hyvin tuntuman alaselkään samalla tavalla kuin maastavedossa. Nyt voisi olla ihan hyvä aika jättää maastaveto vähemmälle ja tehdä pelkästään good morningia ja palata tuonnempana takaisin maastavedon pariin. Toisi vähän vaihtelua alaselän tekemiseen.

Good morningin jälkeen kokeilin uutta liikettä Full Range-Of-Motion Lat Pulldown ristikkäistaljassa vetoja ristiin. Minulla oli jo ennen liikkeen tekemistä pieniä ennakkoluuloja liikkeen onnistumisesta ja ne kylläkin toteutuivat. Liikkeen tuntuminen oikeassa paikassa ei tuottanut niinkään ongelmia vaan kaapeleiden ja kahvojen kanssa syntyivät suurimmat ongelmat. Ne kun tahtoivat osua vain toisiinsa ja jäädä kiinni toisiinsa. Yleensä alasvienti tuontti enemmän vaikeuksia kuin takaisin ylöstuonti mutta kahvat osuivat muutaman kerran toisiinsa ja samalla jäivät kiinni toisiinsa. Liike olisi ollut ihan muuten mukava mutta kaapeleiden ja kahvojen kanssa sai olla tarkkana etteivät ne jääneet vetojen aikana kiinni toisiinsa. Tämän johdosta en tule varmaankaan kyseistä liikettä tekemään enään vähään aikaan.

Päivän kolmas liike oli odotetuin liike. "Lat Rope Yankers" jota tein nyt toista kertaa viime viikon kokeilun jälkeen. Tykästyin jo viime viikolla kyseiseen liikkeeseen niin paljon että eilen sitä jopa odotti tehdä. Viime viikolla tekemäni korotussarjan johdosta osasin laittaa heti oikeat painot liikkeen tekoa varten. Neljä täyttä sarjaa että viimeinenkään ei tuntunut pahalta oli hyvä tulos ja huomasin painojen menneen oikein. Neljännelläkään sarjalla ei tullut väsyneitä / väkinäisiä yrityksiä. Nyt kahden tekemäni kerran jälkeen on helppo sanoa että liike tulee olemaan jatkossa perusliikkeitäni selkäpäivänä sekä suosittelen kokeilemaan kyseistä liikettä.

Tämän jälkeen tein vielä kaksi liikettä jotka kummatkin suoritin yhden käden versioina. Ensiksi tein yhden käden kulmasoutua tangolla kuten viime viikolla. Tällä kertaa lisäsin vielä 10kg painoja. Yhden käden kulmasoudun jälkeen tein vielä yhden käden alataljaa. Kolme ensimmäistä liikettä oli niin sanotusti kahden käden liikkeitä ja kaksi viimeistä yhden käden. Viime aikoina minulla on jäänyt yhden kädellä kädellä tekemiset pieniksi tai en ole tehnyt niitä ollenkaan. Tätä asiaa olen nyt yrittänyt korjata ja löytää hyviä yhden käden liikkeitä joita voisi aina yhden ja välillä kaksi tehdä.

Selkätreeni

  • Good morning 3x10 90kg
  • Ristikkäistalja vedot ristiin 1x10 10kg, 3x10 20kg
  • "Vinotalja" narulla (Lat Rope Yankers) 4x10 30kg
  • Yhden käden kulmasoutu 1x10 10kg, 1x10 20kg, 3x10 30kg
  • Yhden käden alatalja 4x10 25kg

Normaaliin tapaan minulla on nyt kesäloma taas heinäkuun puolesta välistä elokuun puoleen väliin niin laitoin lähisalin jäsenyyden jäädytykseen osan ajasta. Tällä kertaa valinta osui kesäloman alkupuoliskolle kun viime vuonna laitoin jäädytyksen jälkimmäiselle puoliskolle. Näin ollen jäädytys on nyt päällä kun loma on alkamassa kun taas viime vuonna jäädytys oli päällä kun palasin lomilta. Viime vuonna kävin lähisalilla aina siihen saakka kunnes lähdin lomille minkä jälkeen lomilta palattua kävin treenaamassa PTVGYM:llä. Nyt tein vaihtelun vuoksi päin vastoin ja olen nyt käynyt ennen lomaani treenaamassa PTVGYM:llä ja loman jälkeen pääsen sitten suoraan "arkeen".

Eilen minulle tuli vastaan Instagramissa jonkun suomalaisen pt:n Akin video koskien onko penkkipunnerrus hyvä liike rintalihasten kasvuun? Siinä käytiin läpi asioita penkkipunnerruksesta negatiivisessa muodossa niin hän ei tykkää penkkipunnerruksesta. Kutsutaan Akia nyt "Aki the PT" kun en sukunimeä muista niin hän kertoi alkuun rintalihasten säikeistä ja kuinka ne menevät ylhäältä alas, alhaalta ylös ja vielä poikittain ja penkkipunnerrus ei osu näihin kaikkiin säikeisiin. Tämän jälkeen hän keskittyi siihen kuinka olkapäät menevät rikki penkkipunnerruksessa ja kuinka käsipainopenkki tai peck-deck olisivat parempia liikkeitä.

Yllätin itseni tämän viikon keskiviikkona sekä torstaina siinä mielessä että tein viikon ensimmäisessä kyykky treenissä kyykkyä ilman vyötä ja tämän jälkeen torstaina viikon toisessa maastaveto treenissä maastavedon ilman vyötä. En edes muista koska viimeksi olen tehnyt kyykkyä ilman vyötä? Yhdessä vaiheessa aloitin aina kyykky treenin ilman vyötä ja kun pääsin yli 100kg painoihin niin otin vyön käyttöön. Näistä ajoista on todella kauan ja tuolloin kyykkyni ei ollut teknisesti ja painollisesti sitä tasoa mitä se on tällä hetkellä. Muistan että tein tuossa lähisalilla joskus mutta siitäkin on jo aikaa niin kyykkyä sukkasilleen ilman vyötä jostain kumman syystä. Muutoin en ole pahemmin kyykkyä tehnyt ilman vyötä.

Eilen lauantaina poikkesin Turun PTVGYM:in kautta kun palasin kotiin. Tämä oli nyt toinen kerta ikinä ja ensimmäinen jalkatreeni Turun PTVGYM:llä. Ensimmäisen kerran kävin Turun PTVGYM:llä pari vuotta sitten jolloin tein maastaveto & selkätreenin. Tuolloin minulle jäi hyvä muistikuva Turun PTGYM:stä mutta miten asian laita oli nyt toisella kerralla? Kuitenkin viime kerrasta oli pari vuotta aikaa niin mielipiteet ja kokemukset ovat muuttuneet kun olen käynyt tällä välin Tampereen PTVGYM:llä, Roihupellon PTVGYM:llä sekä Vantaan Loaded:lla tällä välin. 

Pitihän nyt Tampereen Loaded:lla käydä kun olen Vammalassa käymässä ja minulla on muutama kerta 10-kerran kortista jäljellä. Olin jo tätä aikaisemmin käynyt kaksi treeniä tekemässä Tampereella mutta päätin käydä vaihteeksi Tampereen PTVGYM:llä. Kun tulin Vammalaan niin ajattelin tulla Tampereen PTVGYM:in kautta kun se on paremmin siitä matkan varrella ja siistin ajassa sen vartin? Seuraavalla kerralla kun lähdin Tampereelle treenaamaan juhannus lauantaina niin ajattelin käydä myöskin Tampereen PTVGYM:llä ihan vain vaihtelun vuoksi.