Perjantaina hack-kyykkyä ja tänään väsyneempi treeni

16.11.2016 - 12:06

Perjantain jalkatreenin juttu oli selvästi hack-kyykky. Koko treeni keskittyi ensimmäiseen liikkeeseen hack-kyykkyyn, jonka jälkeen loput liikkeet vain menivät ohessa. Odotin innolla hack-kyykyn tekemistä, mutta jo heti ensimmäisessä sarjasssa huomasin myös miksi vihaan liikettä. Heti ensimmäisen kerran alhaalta ylös lähtiessäni tunsin jaloissa, että nyt tekee jotain. Tein taas viime kertaiseen tapaan 10kg korotussarjan alkaen 10kg ja päättyen 90kg kymmenellä toistolla per paino. Viimeiset toistot 90kg:lla tekivät jo tiukkaa kuten viime kerralla ja tästä syystä pyysin varmistajaa viimeiseen settiin. Tällä kertaa sykkeet eivät nousseet samalla tavalla kuin viime kerralla joten liikkeen tekemiseen alkaa tottumaan pikkuhiljaa. Tämä oli siis nyt kolmas kerta kun tein kunnolla hack-kyykkyä ja kesälomalla taas sitten lisää.

Hack-kyykyn jälkeen tekeminen oli vain treenin loppuun viemistä vailla suurempia ihmetyksiä. Toisena liikkeen pohkeet seisten 4x10 130kg:lla. Ihan perussettia siis, mutta tämän jälkeen tein vielä reisijä etureisikoneessa sekä takareisikoneessa pidemmillä sarjoilla. Aluksi mietin tekeväni 10kg korotussarja & tiputussarjan tekemistä etureisikoneessa, mutta sitten aloin miettimään. Ajattelin säästeleväni reisiä mahdollisia juoksemisia varten niin tein etureisiä eri tavalla. Yhden jalan etureisiä 10x10 eli kymmentoistoa jalan vaihto kymmentoistoa ja näin yhteensä kymmen kertaa. Toistoja yhdelle jalalle siis sata toistoa eli tämän jälkeen toistomäärät jalkaa kohden oli jo yli kaksisataa toistoa. Takareisissä jatkoin pidempiä sarjoja, mutta en ihan 10x10 settejä vaan 4x20. Kaksikymmentä toistoa ja vielä suhteellisen rauhallisesti tehtynä eikä hätiköiden. Eli vielä 80 toistoa lisää yhteismäärään mikä tarkoitti yli 300 toistoa per jalka.

Jalkatreeni

  • Hack-kyykky 10kg korotussarja 10 toistoa 10kg -> 90kg
  • Pohkeet seisten 4x10 130kg
  • Etureidet 10x10 30kg
  • Takareidet maaten 4x20 90lbs 

[[{"fid":"236","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"375","width":"500","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]

Kävin tänään vielä Vammalassa kuntosalilla ennen Espooseen lähtöä. Ajattelin etten jaksaisi lähteä enään illalla kuntosalille ja muutenkin siinä olisi tullut kiire. Kello alkoi olemaan hieman yli 13:sta, mutta olin jostain syystä hieman väsynyt tai jotain. Jaksoin ihan hyvin tehdä, mutta jotenkin olin hieman väsynyt eikä muutenkaan fiilis ollut mikään fressi. Treeni meni yleisesti hyvin ja lähdin rakentamaan treeniä hieman erilailla. Yleensä rinta treeni perustustuu penkkiin / alavinopenkkiin sekä vinopenkkiin, mutta jätin tänään vinopenkin väliin ja tein "vain" yhden penkin. Muutenkin suunnittelin rinta & ojentajatreenin 3x3 vuorotellen eli kolme liiikettä kummallekkin lihasryhmälle vuoronperään. Penkki, dippi, rintaprässi, ransklainenpunnerrus käsipainoilla, deck-deck ja viimeisenä ojentajapunnerrus. Meitin myös tekeväni neljä liikettä per lihasryhmä, mutta en vain tänään innostunut.

Rinta & ojentajat

  • Penkki 1x10 70kg, 3x10 120kg
  • Dippi 3x10 15kg
  • Rintaprässi 10kg korotussarja 8 toistoa 30kg -> 80kg
  • Ranskalainenpunnerrus käsipainolla 4x10 14kg
  • Beck-deck 4x10 50kg
  • Ojentajapunnerrus naru 2x25 40kg

Normaaliin tapaan minulla on nyt kesäloma taas heinäkuun puolesta välistä elokuun puoleen väliin niin laitoin lähisalin jäsenyyden jäädytykseen osan ajasta. Tällä kertaa valinta osui kesäloman alkupuoliskolle kun viime vuonna laitoin jäädytyksen jälkimmäiselle puoliskolle. Näin ollen jäädytys on nyt päällä kun loma on alkamassa kun taas viime vuonna jäädytys oli päällä kun palasin lomilta. Viime vuonna kävin lähisalilla aina siihen saakka kunnes lähdin lomille minkä jälkeen lomilta palattua kävin treenaamassa PTVGYM:llä. Nyt tein vaihtelun vuoksi päin vastoin ja olen nyt käynyt ennen lomaani treenaamassa PTVGYM:llä ja loman jälkeen pääsen sitten suoraan "arkeen".

Eilen minulle tuli vastaan Instagramissa jonkun suomalaisen pt:n Akin video koskien onko penkkipunnerrus hyvä liike rintalihasten kasvuun? Siinä käytiin läpi asioita penkkipunnerruksesta negatiivisessa muodossa niin hän ei tykkää penkkipunnerruksesta. Kutsutaan Akia nyt "Aki the PT" kun en sukunimeä muista niin hän kertoi alkuun rintalihasten säikeistä ja kuinka ne menevät ylhäältä alas, alhaalta ylös ja vielä poikittain ja penkkipunnerrus ei osu näihin kaikkiin säikeisiin. Tämän jälkeen hän keskittyi siihen kuinka olkapäät menevät rikki penkkipunnerruksessa ja kuinka käsipainopenkki tai peck-deck olisivat parempia liikkeitä.

Yllätin itseni tämän viikon keskiviikkona sekä torstaina siinä mielessä että tein viikon ensimmäisessä kyykky treenissä kyykkyä ilman vyötä ja tämän jälkeen torstaina viikon toisessa maastaveto treenissä maastavedon ilman vyötä. En edes muista koska viimeksi olen tehnyt kyykkyä ilman vyötä? Yhdessä vaiheessa aloitin aina kyykky treenin ilman vyötä ja kun pääsin yli 100kg painoihin niin otin vyön käyttöön. Näistä ajoista on todella kauan ja tuolloin kyykkyni ei ollut teknisesti ja painollisesti sitä tasoa mitä se on tällä hetkellä. Muistan että tein tuossa lähisalilla joskus mutta siitäkin on jo aikaa niin kyykkyä sukkasilleen ilman vyötä jostain kumman syystä. Muutoin en ole pahemmin kyykkyä tehnyt ilman vyötä.

Eilen lauantaina poikkesin Turun PTVGYM:in kautta kun palasin kotiin. Tämä oli nyt toinen kerta ikinä ja ensimmäinen jalkatreeni Turun PTVGYM:llä. Ensimmäisen kerran kävin Turun PTVGYM:llä pari vuotta sitten jolloin tein maastaveto & selkätreenin. Tuolloin minulle jäi hyvä muistikuva Turun PTGYM:stä mutta miten asian laita oli nyt toisella kerralla? Kuitenkin viime kerrasta oli pari vuotta aikaa niin mielipiteet ja kokemukset ovat muuttuneet kun olen käynyt tällä välin Tampereen PTVGYM:llä, Roihupellon PTVGYM:llä sekä Vantaan Loaded:lla tällä välin. 

Pitihän nyt Tampereen Loaded:lla käydä kun olen Vammalassa käymässä ja minulla on muutama kerta 10-kerran kortista jäljellä. Olin jo tätä aikaisemmin käynyt kaksi treeniä tekemässä Tampereella mutta päätin käydä vaihteeksi Tampereen PTVGYM:llä. Kun tulin Vammalaan niin ajattelin tulla Tampereen PTVGYM:in kautta kun se on paremmin siitä matkan varrella ja siistin ajassa sen vartin? Seuraavalla kerralla kun lähdin Tampereelle treenaamaan juhannus lauantaina niin ajattelin käydä myöskin Tampereen PTVGYM:llä ihan vain vaihtelun vuoksi.