Oman painon penkkipunnerrus 43 toistoa

23.08.2023 - 09:11

Viime viikolla tuli yritettyä pitkästä aikaa penkkipunnerruksessa oman painon maksimi toistomääräennätystä. Laitetaan penkkiin niin paljon painoja kuin oma paino on ja sitten vain tehdään niin monta toistoa kun vain saa. Aikaisempi oman painon penkki ennätys taisi olla 35 toistoa jos oikein muistan ja pysäytyspenkin vastaava lukema on 28 tai 30. En nyt muista sitä ulkoa mutta täältä blogistani sen kyllä löytäisin jos jaksaisin sen nyt hakea.

Aina silloin tällöin vuosien saatossa olen kokeillut penkissä oman painon toistomäärä ennätyksiä. Välillä olen saanut uuden ennätyksen ja välillä olen päässyt aikalailla samoihin lukemiin. Myöskin kun oma paino vaihtuu niin tällöin penkissä myöskin painot ovat vaihtuneet sen mukaan mitä itse silloin on painanut. Sitä nyt en muista mitä milläkin painoilla olen saanut sillä kuitenkin paino on se mitä itse painaa niin toistomäärät vain merkitsevät. Se nyt on ihan saman arvoinen saada 80kg:na kymmenen toistoa kuin 100kg kymmenen toistoa.

Yleensä olen pystynyt keskittymään laskemaan myös toistomäärät kun olen näitä oman painon penkkiennätyksiä tehnyt. Kuitenkin tällä kertaa jo hyvin varhaisessa vaiheessa luovutin ja keskityin vain tekemään toistoja. Olin meinaan alussa jo niin keskittynyt vain runttaamaan toistoja ettei laskeminen käynyt edes mielessä enää. Tein myös niin nopealla temmolla toistoja että siinä olisi mennyt vain sekaisin jos olisin vielä siihen päälle alkanut muistamaan toistomäärät. Niimpä kun sain tehtyä niin paljon kuin sain tehtyä niin en tiennyt kuinka paljon edes sain.

Kun lopetin oman painon maksimitoistomäärä penkin niin en tosiaan yhtäänt tiennyt paljonko sain? En tiennyt teinkö ennätyksen vai jäikö se vajaaksi? Niimpä ensimmäinen kysymys spotterilta olikin kuinka monta toistoa tein? Vastaukseksi sain 43 toistoa mutta epävarmuudella ja olin todella paljon yllättynyt. Itse luulin että hyvä jos 30:ntä tuli täyteen.

No siinä sitten tarkistin toistomäärät videolta kun haluan aina kuvata tälläiset yritykset ihan vain jo sen takia että toistomäärät voi tarkistaa. Olen joutunut aina vaikka olen itse yrittänyt laskea toistoja niin tarkistamaan oikean määrän videolta. Siinä sitten kun katsoin videon läpi niin spotteri oli oikeassa ja 43 toistoa 110kg painoilla tuli.

Tämän sarjan jälkeen pidin vähän pidemmän tauon minkä jälkeen jatkoin treeniä ja tein vielä loppuun pysäytyspenkkiä 170kg painoilla kolme viiden toiston sarjaa. Yleensä teen nämä oman painon maksimi toistomäärä sarjat penkkitreenin viimeiseksi sarjaksi sillä se oikeasti hapottaa todella paljon koko kroppaa. Tuon jälkeen olin todella yllättynyt että pystyin vielä jatkamaan penkkitreeniä sillä yleensä tuollaisen sarjan jälkeen on niin puhki ettei loppu treenistä tule oikein mitään.

Kahdeksas viikko kolmen penkki treenin viikolla tuotti jälleen kerran ennätyksiä mutta myöskin epäonnistumisen. Sain juuri eilen kirjoitus hetkestä tehtyä yhdeksännen viikon ja nyt siis kirjoitan tätä kahdeksatta viikkoa eli pian olen saanut blogin kirjoitukset kiinni oikeaan aikaan. Kahdeksas viikko oli nyt myös ensimmäinen viikko kun oikeasti aloin huomaamaan henkistä väsymistä kolmen penkki treenin viikoissa. Lähinnä siltä kannalta että aloin huomaamaan motivaation puutetta tehdessäni ja meniessäni tekemään penkki treeniä.

Yritetään nyt ottaa oikeaa aikaa kiinni tässä kolme penkki treeniä viikkoon kirjoituksissa. Sain nyt perjantaina päätökseen kahdeksannen viikon kun teen kolme penkki treeniä viikkoon. Nyt eletään sunnuntaina kun kirjoittelen tätä kirjoitusta. Kirjoitin tuossa aamupäivällä jo kuudennen viikon yhteenvedon kolme penkki treeniä viikkoon ja päätin nyt sitten samalla kun pihalla on lämmin ja pääsen kirjoittamaan ensimmäistä kertaa aikoihin parvekkeella että kirjoitetaan yksi vielä. Eilen lauantaina avasin jalkatreenin jälkeen parvekekauden syömällä pizzan treenin jälkeen parvekkeella ja nyt sunnuntaina kirjoittelen tätä kirjoitusta minkä kyllä saatan julkaista sitten seuraavalla viikolla mutta kirjoitan sen joka tapauksessa ennakkoon.

Kuudes viikko kun jatkoin kolme penkkiä treeniä viikkoon alkoi ja jatkui viimeisillä treeneillä Elixialla missä minun 12 vuoden jäsenyys tuli päätökseen. Minun oli alunperin tarkoitus käydä Elixialla treenaamassa maanantaina penkki treeni ja tiistaina kyykky treeni mutta tiistain treenin mennessä hieman heikommin niin ajattelin että voisin vielä keskiviikkona käydä Elixialla kun en sinne enää ole menemässä. Se miksi päätin vihdoin Elixian jäsenyyden niin niistä asioista löytyy täältä blogista useampia kirjoituksia.

Viime viikon sunnuntaina tuli käytyä "viimein" FitTammistossa eli nykyään FitVantaa - Iron Paradise? Ensimmäisen kerran FitVantaa - Iron Paradiseen piti mennä joku kuukausi sitten mutta päädyttiin kaverin kanssa menemään "vain" PTVGYM Tiksiin kun sinne sai ilmaisen käyntikerran. Ajateltiin että nyt kun pääsee ilmaiseksi PTVGYM Tiksiin vaikka olimme siellä jo käyneet niin seuraavalla kerralla sitten FitVantaa - Iron Paradiseen. Tuossa parisen viikkoa sitten minun oli tarkoitus mennä yhden toisen kanssa FitVantaa - Iron Paradiseen mutta ei niin vähemmän yllättäen hän perui menon / tulos (ei ollut ensimmäinen). No tuosta meni se viikko pari niin nyt sitten päädyttiin oikeasti FitVantaa - Iron Paradiseen.

Viides viikko kolmen penkki treenin viikolla toi taas jälleen kerran ennätyksiä sekä tuloksia joita en ole saanut pitkään aikaa tehtyä. Viikko alkoi maanantaina normaalilla lattia penkillä missä sain tehtyä kaksi sarja ennätystä. Tämän jälkeen keskiviikkona sain tehtyä pitkästä aikaa pysäytys penkkiä 190kg painoilla ja perjantaina vastustusnauhojen kanssa 160kg painoilla. Viides viikko piti siis sisällään lattia penkkiä, pysäytys penkkiä sekä vastustusnauha penkkiä.