Vastustusnauhoilla treeni pitkästä aikaa

03.07.2023 - 10:53

Maanantaina tuli tehtyä maastavetoa sekä räkkivetoja vastustusnauhoilla pitkästä aikaa. Sitten kun olin päässyt vauhtiin niin eilen tiistaina tuli tehtyä penkkiä vastustusnauhoilla. Yhdessä vaiheessa tuli käytettyä vastustusnauhoja enemmänkin mutta sitten se jostain syystä jäi taas. Viimeksi taisin käyttää vastustusnauhoja maastavedossa jollain tämän vuoden Tampereen Loaded:lla käynnin yhteydessä. Tampereen Loaded:lla kun on hyvät maastavetoalustat mihin saa vastustusnauhat kiinni toisin kuin mitä esimerkiksi PTVGYM:llä ei ole.

Se niin riippuu millä salilla on treenaamassa että saako vastustusnauhoja edes laitettua ja miten. Olen käyttänyt vastustusnauhoja maastavedossa, räkkivedossa, jalkaprässissä, penkissä, etureisi- & takareisikoukistus laitteissa. Riippuen ihan siitä millainen laite on käytössä että saako siihen viritettyä vastustusnauhat tai vastustusnauhan ja miten se siihen pitää laittaa. Varsinkin penkit sekä jalkaprässit eroavat niin toisistaan että jos siinä ei ole virallista paikkaa niille niin sitten aivot pitää oikeasti ruksuttaa jonkin aikaa että virittäminen ei vie koko iltaa.

Puhun nyt siis vastustusnauhojen käyttöä vastuksen lisäämisenä enkä keventämisenä. Nämä kaksi asiaa kannattaa muistaa ja ne ovat ihan eri asioita muutenkin. Vastustusnauhoja on tullut käytettyä keventämisenä hack-kyykyssä, kyykyssä sekä maastavedossa joihin kyllä sopii sama periaate että riippuen laitteesta ja telineestä se voi olla helppoa, vaikeaa tai mahdotonta.

On oikeasti ihan eri mennä tekemään vastustusnauhoilla Tampereen Loaded:lle missä on tarkoitettu paikka tehdä maastavetoa kuminauhoilla. Siitä lähtee sellainen ylimääräinen pois ja pystyy keskittymään vain tekemiseen. Esimerkiksi maanantaina kun tein maastavetoa ja räkkivetoja vastustusnauhoilla seisoen sen päällä niin minun piti huomioida aina ennen tekemistä muutama asia. Ensinnäkin minun piti tarkistaa aina että vastustusnauha on keskellä tankoa ja toisekseeen minun piti aselmoida nauha aina ennen tekemistä hyvin tarkkaan ja suoraan. Näitä asioita ei hirveästi tarvitse katsoa kun on oikea paikka mihin vastustusnauhat saa kiinni.

Jos ei ole tarkka vastustusnauhan paikasta ja sitä ei ole tarkistanut tarpeeksi hyvin niin se kostautuu tehdessä. Ensinnäkin jos nauha ei ole keskellä niin silloin ylöspäin veto on toispuoleinen ja toisekseen jos nauha on huonosti paikoillaa niin tälläin nauha voi vetää tankoa alaspäin väärään kulmaan. Kummassakin tapauksessa liike kärsii ja pahimmassa tapauksessa tulee loukkaantuminen kun vetää tankoa ylös sellaisessa kulmassa tai toispuoleisesti.

Penkki on yleisesti helpompi mutta myös sellainen että pitää tietää miten sen vastustusnauhan siihen laitta. Penkit kun ovat niin erilaisia niin joihinkin sen saa helpommin ja joihinkin hieman haastavammin. On myös penkkejä missä on valmiiksi vastustusnauhoilla paikat penkin alaosassa mutta itse en ole sellaisella tehnyt koska en ole tehnyt PTVGYM:llä tai Tampereen Loaded:lla penkkiä kuin ketjuilla. Vantaan Loaded:lla olen kyllä penkkiä tehnyt mutta en muista onko siellä penkkiä mihin saa suoraan vastustusnauhat kiinni.

Maastavedossa puolestaan kun minun piti pitää vastustusnauhaa jalkojen alla niin sitten kun pääsin itselle isoihin painoihin niin tuntui vain että nostan trikoitani enkä tankoa. Kun vastustusnauha tulee läheltä juurikin siitä syystä että sen päällä joutuu seisomaan eikä se tule sivuilta per puoli niin tuloksena on se että todella raskailla painoilla tuntuu vain sille että nostat nousujasi etkä painoja. Itsellä kun on trikoot plus shortsit yhdistelmä niin varsinkin viimeisien painojen kanssa kävi niin että kun tein loppunostoa niin vedin samalla myös shortseja ylöspäin.

Vastustusnauhoilla saa juurikin liikkeen loppuun haasteita joilla yritän kehittää lopun nostoa tai lukitusta. Myöskin tangon alaspäin vientiin pitää enemmän keskittyä ettei tanko vain paiskaudu maahan tai rintaan eli liikkeestä tulee kokonaisvaltaisempi. Myöskään liikkeeseen ei tarvitse laittaa läheskään niin paljoa painoja. Sitä en tiedä mihin tuloksiin vastustusnauhojen kanssa tehdyt treenit voisi verrata sillä se riippuu ihan siitä montako ja millaisia vastustusnauhoja käyttää. Kuitenkin jos treenin aloittaa vastustusnauhoilla ja jatkaa jossain kohtaan normaaleilla toistoilla niin eron huomaa heti sillä tanko suorastaa lentää ylöspäin.

Yritetään nyt ottaa oikeaa aikaa kiinni tässä kolme penkki treeniä viikkoon kirjoituksissa. Sain nyt perjantaina päätökseen kahdeksannen viikon kun teen kolme penkki treeniä viikkoon. Nyt eletään sunnuntaina kun kirjoittelen tätä kirjoitusta. Kirjoitin tuossa aamupäivällä jo kuudennen viikon yhteenvedon kolme penkki treeniä viikkoon ja päätin nyt sitten samalla kun pihalla on lämmin ja pääsen kirjoittamaan ensimmäistä kertaa aikoihin parvekkeella että kirjoitetaan yksi vielä. Eilen lauantaina avasin jalkatreenin jälkeen parvekekauden syömällä pizzan treenin jälkeen parvekkeella ja nyt sunnuntaina kirjoittelen tätä kirjoitusta minkä kyllä saatan julkaista sitten seuraavalla viikolla mutta kirjoitan sen joka tapauksessa ennakkoon.

Kuudes viikko kun jatkoin kolme penkkiä treeniä viikkoon alkoi ja jatkui viimeisillä treeneillä Elixialla missä minun 12 vuoden jäsenyys tuli päätökseen. Minun oli alunperin tarkoitus käydä Elixialla treenaamassa maanantaina penkki treeni ja tiistaina kyykky treeni mutta tiistain treenin mennessä hieman heikommin niin ajattelin että voisin vielä keskiviikkona käydä Elixialla kun en sinne enää ole menemässä. Se miksi päätin vihdoin Elixian jäsenyyden niin niistä asioista löytyy täältä blogista useampia kirjoituksia.

Viime viikon sunnuntaina tuli käytyä "viimein" FitTammistossa eli nykyään FitVantaa - Iron Paradise? Ensimmäisen kerran FitVantaa - Iron Paradiseen piti mennä joku kuukausi sitten mutta päädyttiin kaverin kanssa menemään "vain" PTVGYM Tiksiin kun sinne sai ilmaisen käyntikerran. Ajateltiin että nyt kun pääsee ilmaiseksi PTVGYM Tiksiin vaikka olimme siellä jo käyneet niin seuraavalla kerralla sitten FitVantaa - Iron Paradiseen. Tuossa parisen viikkoa sitten minun oli tarkoitus mennä yhden toisen kanssa FitVantaa - Iron Paradiseen mutta ei niin vähemmän yllättäen hän perui menon / tulos (ei ollut ensimmäinen). No tuosta meni se viikko pari niin nyt sitten päädyttiin oikeasti FitVantaa - Iron Paradiseen.

Viides viikko kolmen penkki treenin viikolla toi taas jälleen kerran ennätyksiä sekä tuloksia joita en ole saanut pitkään aikaa tehtyä. Viikko alkoi maanantaina normaalilla lattia penkillä missä sain tehtyä kaksi sarja ennätystä. Tämän jälkeen keskiviikkona sain tehtyä pitkästä aikaa pysäytys penkkiä 190kg painoilla ja perjantaina vastustusnauhojen kanssa 160kg painoilla. Viides viikko piti siis sisällään lattia penkkiä, pysäytys penkkiä sekä vastustusnauha penkkiä.

Ompas vaikea muistella mitä teki pari viikkoa sitten kun olen vielä kaksi viikkoa jäljessä kirjoituksissa verrattuna missä oikeasti mennään. Olen nyt tehnyt oikeasti tehnyt kuusi viikkoa kolme penkki treeniä viikkoon ja kirjoituksissa on vuorossa neljäs viikko. Onneksi olen tehnyt jokaisesti viikosta Youtube videon ja videoiden kuvauksiin kirjoittanut mitä tuli tehtyä. Nyt kun kävin katsomassa mitä sitä sitä tulikaan tehtyä pari viikkoa sitten niin kyllä tuo viikko muistui mieliin.