Jalkatreenissä puolet tuntui menevän kevyesti ja puolet normaalisti

16.11.2016 - 12:06

Maanantaina oli vuorossa vähän pidempi lenkki eli hiukan yli kasi. En oikein suunnitellut miten tulen juoksemaan vaan ajattelin mennä ihan fiiliksen mukaan. Tämä osottautui niin todeksi, että huh huh. Lenkki tuli tosiaan vedettyä ihan fiiliksen mukaan. Aluksi lähin juoksemaan ihan vain sen mukaan miten jaksan juosta kokomatkan. Ensimmäisen neljän kilometrin kilometri vaudit olivat 6.10min - 6.26min väliltä. Parillliset kilometrit menivät vähän hiljempaa eli toinen ja neljäs kilometri. Kaikki kuitenkin muuttui jossain neljän - viiden kilometrin kohdalla missä vauhti kiihtyi paljon. Vähän pidemmällä eteeni käyntyi juoksija eteeni ja päätin yrittää ottaa hänet kiinni ja mennä ohi. Kun aloin saavuttaa häntä niin tämä laittoikin kävelyksi eli hän vetikin intervalleja. Silloin tajusin vauhdin nostoni olevan täysin turha ja tämän jälkeen yritin vain pitää tämän vauhdin päällä. Vauhti tuntui hidastuvan sekä kuntoni alkoi pettämään, mutta silti pystyin jopa kiristämään vautia enemmän. Juuri kun oli noin pari kilometri jäljellä meinasin sipata täydellisesti, mutta jostain sain vain motivaatiota jatkaa. Tämä myös tiesi vieläkin vauhdin kohoamista. Päätin hidastaa vauhdit Garminin näyttäessä kahdeksaa kilometriä ja juoksevani hitaasti lenkin loppuun. Viimeiset neljä kilometriä menivätkin 5.45min - 5.16min väliin.

[[{"fid":"225","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"281","width":"334","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]

Olin ihan vähän miettinyt tälle aamulle aamulenkkiä, mutta juuri kun olin eilen menossa nukkumaan päätin toisin. Ajattelin asiaa siltä kantilta kestääkö paikat / jaksanko vielä tehdä aamulenkki + jalkatreeni yhteispäivää. Päädyin jättämään aamulenkin väliin sekä jätin myös pyöräilyn töihin väliin ja kävin ainoastaan toimiston alakerrassa saunassa. Yksi asia mikä myös mietitytti oli miten maanantain juoksu olisi vaikuttanut tämän päivän aamulenkkiin. No lenkki jätettiin väliin eikä minua se pahemmin haittaa, koska tällöin pystyi keskittymään kunnolla illan jalkatreeniin.

Aloitin jalkatreenin kuten olen nyt aloittanut eli syväkyykyllä. Pohdin ennen ensimmäistä sarjaa teenkö 10, 15 tai peräti 20 toiston sarjoja. Jos olisin tehnyt 15 tai 20 toiston sarjoja niin silloin sarja määrä olisi ollut kolme. Päädyin tekemään kymmenentoiston sarjoja ja tein tällöin neljä sarjaa. Painot olivat samat kuten viimeviikkoina eli 80kg, mutta tämä alkoi tuntumaan jo sille, että painojen nostoa pitää alkaa miettimään todenteolla. En ole vain vielä "uskaltanut" nostaa painoja oikean takareiden takia.

Pohkeet tein istuen vaikka meinasin tehdä ne smithissä seisten. Smith kun oli juuri silloin varattu ja näytti muutenkin, että sitä olisi juotunut odottelemaan jonkin verran niin päätin tehdä ihan istuen. 125kg painoilla neljä kympin sarjaa, mutta tämä ei ollut yhtä kevyttä kuin syväkyykky. Tähän vaikuttaa myös kylläkin se, että olen tehnyt syväkyykkyä ja kyykkyä suuremmilla painoilla kun tänään tekemäni 80kg ja pohkeissa 125kg lähentelee maksimipainoja. 125kg alkaa olemaan jo sellainen paino, että jos painoa on enemmän ja ei jaksakkaan kunnolla ylös niin laite on paha nostaa yksin jalustalle. Tämän takia, en ole kuin todella harvoin kokeillut 150kg, koska takaisin nosto lähtöasemaan voi olla haastavaa. Siinä voi vain helposti loukata paikat todella helposti. Sitten kun noilla painoilla alkaa olemaan helpompaa niin silloin on aika koittaa taas kovempia painoja.

[[{"fid":"224","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"375","width":"500","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]

Takareidet menivät takareisipotkussa etureisikoneessa ja tämänkin liikkeen kohdalla 40kg kahdentoista toiston sarjat alkoivat tuntumaan jo kevyelle. Yritin pari viikkoa sitten tehdä takareisipotkuja 50kg painoilla, mutta tällöin etureisikone alkoi liikkumaan joten ensiviikolla voisi kokeilla 45kg painoja. Pidin tänään myös päätä enemmän vaaka-asennossa kuin maahan päin mikä auttoi liikkeen jälkeiseen olotilaan mikä oli paljon parempi kuin liikettä tekisi pää alaspäin. Olen vain usein tehnyt takareisipotkuja siten, että katse kohtaa lattian ja pää on siten alaspäin, mutta pitämällä pään vaaka-asennossa ja katseen eteenpäin niin olo oli paljon parempi. Siinä siis vinkki jos tekee takareisiä potkuja, että pidä pää vaaka-asennossa ja katse eteenpäin. Tosin silloin kun katsoo alaspäin niin voi katsella helpommin kuinka alasliikettä tekee ja koska painot osuvat alas, mutta mielummin vaaka-asento.

Etureidet menikin jo sitten perinteiseksi lopetukseksi muodostumasta etureidet korotuksilla ylös ja tiputuksilla takaisin alas. Aloitin 30kg:sta ja 10kg korotuksilla aina 100kg asti, jonka jälkeen takasin "alkuun" 10kg tiputuksilla. Tämä liike ei nyt ainakaan tuntunut kevyelle vaikka se on jo alkanut hellittämään alkuajan ajoista. Tällöin etureidet menivät ihan jumiin, mutta kaikkeen tottuu ajan kanssa. Tästä sitten seuraava on korotuksien pienentäminen 10kg:sta 5kg tai maksimi painojen nostaminen 110 tai 120kg asti. Tähän ei nyt kuitenkaan tarvi vielä puuttua.

Jalkatreeni meni hyvin jota edesauttoi aamulenkin väliin jättäminen. Välillä lenkin jättämisestä on jotain hyötyäkin ja mielummin teen hyvän jalkatreenin kuntosalilla kun käyn juoksemassa ja teen kehnon jalkatreenin. Pitää nyt sitten miettiä, koska on aika käydä aamulla juosemassa aamulenkki ja illalla jalkatreeni kuntosalilla. Ei ehkä vielä ensiviikolla, mutta ehkä tässä kuussa?

Jalkapäivä

  • Syväkyykky 4x10 80kg
  • Pohkeet istuen 4x10 125kg
  • Yhden jalan takareisipotku etureisikoneessa 4x12 40kg
  • Etureidet: 10kg korotukset 8 toistoja, tiputus 10kg 8 toistoa alkaen 30kg päättyen 100kg

Asia minkä nopeasti huomasin sen jälkeen kun aloin käymään Pitäjänmäen PTVGYM:lle aktiivisesti hieman yli puolitoista vuotta sitten? Pimeämpinä vuoden aikoina huomaa sen että jotkut ihmiset ajavat ilman valoja pimeässä. Tätät asiaa ei huomaa valoisempina ajankohtina mutta esimeriksi taas eilen Hehä 2:lla yksi vanha pieni auto ajoi ilman etuvaloja ja tullessani yksi pakettiauto ajoi Turunväylää Kehä 2:lla ainakin ilman takavaloja sekä pakettiauto oli vielä tumma eli vielä vaikeammin huomattavissa.

Maanantaina tuli tehtyä pitkästä aikaa sarjaennätyksiä kun sain tehtyä penkissä 120kg painoilla 34 toistoa. En edes muista paljonko edellinen 120kg toistomäärä ennätys oli joten en tiedä monellako toistolla tuo parani. Kesällä sain tehtyä omalla 110kg painoilla 43 toistoa ja 140kg painoilla 20 toistoa mitkä jäivät nyt mieleen. Tuon jälkeen olen sitten tehnyt 150kg painoilla 16 toistoa ja kokeillut myös toistaa 110kg tehtyä 43 toistoa saaden 41 toistoa?

Tällä viikolla tein kevyempiä ja normaalista poikkeavia treenejä ihan vain sen takia että halusin säästellä kroppaa. Sen johdosta päädyin myöskin tällä viikolla jättämään normaalit PTVGYM käynnit pois ja kävin poikkeuksellisesti maanantaista - perjantaihin lähisalilla. Torstaina päätin mennä lähisalille vaikka tarkoitus oli mennä PTVGYM:lle kun ajattelin että voin tehdä kyllä saman treenin sielläkin. Perjantaina olin valmistelemassa menoa PTVGYM:lle kunnes ajattelin että yhtä hyvin voin mennä lähisalille kun kerran olen tekemässä kevyemmän treeenin? Katsoin myös kelloa ja huomasin että kello ei ole ihan niin paljoa että sen puolesta kerkiän treenaamaan lähisalille.

Mitä nyt olen ymmärtänyt niin flunssakausi on alkanut? Näin olin lukevinani jostain mutta tätä en oikein ole huomannut ainakaan omalla työpaikallani enkä nyt muutenkaan mutta enhän normaalisti tälläisistä asioista tiedä mitään. Kuitenkin jos näin on niin ihmettelen sitä asiaa että tällä viikolla olen huomannut kuntosalilla kröh kröh äänet. Ensin kuulin alkuviikosta kun joku tuli salilta parkkipaikoille niin hirveä kröh kröh kuului vaan koko ajan. Tuon jälkeen olen sitten varsinkin pukuhuoneessa kuullut samaa kröh kröh.

Olen tällä viikolla niin sanotusti "kuseillut" eli tehnyt kevyttä jumppaa illasta toiseen. Olen tässä jo pidempään tuntenut kropassa että se tarvitsisi hieman lepoa eikä ihme sillä olen kesälomasta saakka paukuttanut lähes treenistä treeniin ennätyksiä tai lähelle niitä. Jossain kohtaan vain kroppa sanoo että parempi olisi pitää taukoa tai ottaa hieman rennommin mutta en ole vielä ottanut. Kuitenkin tällä viikolla nyt päätin että nyt pidän maastavedosta ja kyykystä ainakin taukoa ja niin olen tehnyt. Penkkiä olen tehnyt aikalailla normaalisti mutta siinäkin pitkästä aikaa pelkkiä slingshot treenejä.