Hyvin jaksettu sunnuntain treeni

16.11.2016 - 12:06

Sunnuntain treeni "normi" aikaan ja ruokailut alla takasivat hyvän treenin. Ei ollut mitään väsymystä näkyvissä ja muutenkin tuntui, että nyt ei ollut mitään ihmeellistä. Tästä oli todella hyvä lähteä rakentamaan päivän treeniä. Yleensä sunnuntain treenit ovat olleet väsyneitä tai ainakin silloin kun olen mennyt kuntosalille ennen kello 13:sta ja huonosti syöneenä. Heti penkin alkulämmittelyssä huomasi tänään voivan treenta hyvin tuloksin. En kuitenkaan lähtenyt tekemään mitään maksimi treenejä enkä myöskään 4x10 sarjoja vaan vähän vaihdellen tänään. Mietin hetken tekeväni tänään suurimman osan treenistä 4x10 sarjoina, mutta treenien aloittaessa vaihdoin suunnitelmia.

Aloitin treenin penkillä pienellä tiputussarjalla viisi toisto 120kg ja sen jälkeen kymmenen toistoa 90kg:lla. Viimeisessä sarjassa yritin tehdä 90kg:lla niin paljon kuin jaksoin ja tuloksena syntyi kolmetoista toistoa. Tällä viimeisen sarjan niin paljon kuin menee oli tietenkin vaikutusta seuraavan liikkeen tekemiseen, mutta tämä oli tiedostettu asia. Kun tekee sarjoja niin paljon kuin menee tyyliin niin se aina vaikuttaa enemmän tai vähemmän tulevaan treeniin. Tällöin laitetaan kroppaa limiitille kun tehdään niin paljon toistoja kun kroppa antaa tehdä. Huomasin tämän tehdessäni toista liikettä kun vinopenkissä ei mennyt 90kg:lla 3x10 vaan toisen 90kg:n sarjan jälkeen tiputin painoja 10kg:lla joilla kymmenen toiston sarjakin teki tiukkaa. Mutta kuten jo kirjoitin niin tiesin ylipitkän sarjan vaikuttavan. Ylipitkän sarjan jälkeen olisi varmaankin ollut järkevämpi tehdä vinopenkkiä pienemmillä painoilla 4x10 setteinä.

[[{"fid":"223","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"375","width":"500","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]

Parin rintaliikkeen jälkeen tein kaikki ojentajaliikkeet välissä joiden jälkeen tein vielä viimeiseksi yhden rintaliikkeen. Ojentajat aloitin dipillä missä jatkoin tiputussarjojen tekemistä 5kg tiputuksena. Aloitin 20kg lisäpainoilla jonka jälkeen tein vielä 15kg ja 10kg lisäpainoilla, mutta tällä kertaa jätin 5kg teon väliin. Dipin jälkeen tein ranskalaisenpunnerruksen istuen 4x10 setteinä kuten myös yhden käden ojentajapunnerruksen vastaotteella sekä viimeisen rintaliikkeen beck-deckin. Tänään tuli siis tehtyä vähän sekalaisia sarjoja vaihteeksi vaikka aluksi oli pieni suunnitelma tehdä valtaosa liikkeistä 4x10. Ojentajapunnerrus taljassa meni korotussarjana eli yksi korotussarjakin mahtui tämän päivän treeniin.

Rinta & ojentajatreeni

Penkki tiputussarja 2x 120kg x5 + 90kg x10, 120kg x5 + 90kg x13
Vinopenkki 2x10 90kg, 1x10 80kg
Dippi tiputussarja 20kg x10, 15kg x6, 10kg x5
Ranskalainenpunnerrus istuen 4x10 37,5kg
Ojentajapunnerrus taljassa naru 2x 5kg korotussarja 8 toistoa 20kg -> 50kg
Yhden käden ojentajapunnerrus taljassa vastaotteella 4x10 25kg
Beck-deck 4x10 60kg

Oman painon penkkipunnerrus 43 toistoa

11.08.2023

Rintatreeni

Kuntosali

Viime viikolla tuli yritettyä pitkästä aikaa penkkipunnerruksessa oman painon maksimi toistomääräennätystä. Laitetaan penkkiin niin paljon painoja kuin oma paino on ja sitten vain tehdään niin monta toistoa kun vain saa. Aikaisempi oman painon penkki ennätys taisi olla 35 toistoa jos oikein muistan ja pysäytyspenkin vastaava lukema on 28 tai 30. En nyt muista sitä ulkoa mutta täältä blogistani sen kyllä löytäisin jos jaksaisin sen nyt hakea.

Lue lisää

PTVGYM:in kikkelileikit laajentuneet suihkuun

04.08.2023

Kuntosali

Kirjoittelinkin tuossa jokin aika sitten kuinka PTVGYM teinit tykkää leikkiä wc:ssä kikkeleillä. Tuota on siis muutenkin tullut nähtyä pääkaupunkiseudun kuntosaleilla että miesten wc:n lattioilla kusi haisee ja lainehtii lattialla. Alkuun tätä en noteerannu PTVGYM:llä kun siellä aloin aktiivisesti käymään mutta toisaalta aika harvoin käyn kuntosalilla edes wc:ssä. Tampereen Loaded on ainoita kuntosaleja joissa käyn aktiivisesti wc:ssä johtuen tosin siitä että sinne on normaalisti parin tunnin ajomatka.

Lue lisää

Maastaveto epäonnistuminen ja uusi sarjaennätys 250kg painoilla

31.07.2023

Selkätreeni

Kuntosali

Viime viikon maanantaina en oikein tiennyt mitä odottaa treeniltä ja miten edes tehdä treeniä. Olin kuitenkin edellisellä viikolla paukutellut erilaisia sarjaennätyksiä jokaisessa treenissä. Maanantaina en oikein tiennyt pitäisi yrittää jatkaa hyviä tuloksia kun niitä kerran tuli treenistä toiseen vai pitäisikö nyt pitää helpompaa jaksoa? Päädyin tuohon ensimmäiseen eli jatkaa hyviä tuloksia kun kerran rauta oli ollut kevyttä mutta onnistuisinko tuossa niin vain?

Lue lisää

Kyykyssä uusi kymmenen toiston sarjaennätys

31.07.2023

Jalkatreeni

Kuntosali

Pari viikkoa sitten sain kyykssä ensimmäistä kertaa ikinä 180kg painoilla kymmenen toistoa. Sitä ennen edellinen kymmenen toiston sarjaennätys oli 170kg painoilla mutta tuosta treenistä oli jo aikaa todella kauan. En ole vain tehnyt yli viiden toiston sarjoja kyykyssä pitkiin aikoihin kun olen keskittynyt enemmän tekniikkaan ja totuttelemaan isompiin painoihin. Tajusin tuossa puolitoista vuotta tai kaksi vuotta sitten että minun on parempi keskittyä tekniikkaan ja lyhyempiin yhden - viiden toiston sarjoihin kuin pidempiin yli viiden toiston sarjoihin.

Lue lisää

Penkissä uusi sarjaennätys 140kg x20

30.07.2023

Rintatreeni

Kuntosali

Tämän viikon tiistaina tuli tehtyä loppujenlopuksi aika perus penkkitreeni ihan vain sen vuoksi etten parempaan pystynyt. Minun oli tarkoitus tehdä 160kg painoilla kahdeksan toiston sarjoja pysäytyksen kanssa mutta kun ei pysty niin ei pysty. Päädyin sitten tekemään kolme kuuden toiston sarjaa 160kg painoilla pysäytyksellä kun siihen oli vain rahkeita. Näin ollen penkkitreenistä tuli aika perus kauraa sillä tuo kuusi toistoa 160kg painoilla ei ole mitään kovinkaan uutta mutta toisaalta ei nyt ihan jokapäiväistä.

Lue lisää