Jalkatreeni huomisen intervalleja huomioiden
Illan suunnitelma oli aluksi pelata yksi kisa iRacingissä jonka jälkeen vuorossa oli meno kuntosalille. Tänään päivän ollessa tiistai iRacingissä alkoi uusi viikko ja National Seriessissa uutta rataa mikä oli minun onnekseni Lucas Oil Raceway mitä olin jo pelannut lava-autolla. Radan ollessa tuttu niin alkuun pääseminen oli todella paljon helpompaa. Auto on tietenkin eri, mutta ajolinjoista olin jo perillä. Lucas Oil Raceway on uusi rata joka tuli kuluvalle kaudelle uutena joten se on kaikille uudempi joten minun pärjääminen kisoissa vähän kohenee. Suhteellisen hyvin menneiden harjoitusten ja aika-ajon jälkeen suuntasin kisaan juuri ennen salille lähtöä tavoitteenani hyvä kisa minkä pohjalta on rennompi lähteä viikkoon. Lähdin kisaan toiselta paikalta, mutta hetken päästä jouduin päästämään yhden auton ohi. Tämän jälkeen ajoin kolmantena kunnessa huomasin taka olleen jonkinlainen crash. Hetken aikaa ajelin rauhassa, mutta parin virheen peräkkäisillä kierroksilla pari autoa sai minut kiinni ja menivät saman tien ohi. Tämän jälkeen ajattelin lähteä kisaamaan heidän peräänsä, mutta ei kauaakaan kun edessä tapahtui jonkin sortin kolari ja minähän olin siinä sitten jatkoja. Näin ollen kisa kesti vajaa 8 kierrosta ja kisa meni näin ollen pahasti pieleen. Tämän johdosta pääsin sitten vähän aikaisemmin lähtemään kuntosalille.
Mitä tapahtui iRacingissä tapahtui iRacingissä ja sain sen sillain nollattua ja aloin vain miettimään treeniä. Huomenna on suunnitelmissa juosta intervalleja iltapäivällä joten sen mukaan piti miettiä tämän päivän jalkatreeni. Mitään hirveän raskasta treeniä ei voinut tehdä, koska vaikutus intervalleihin on suuri. Jos tekee juoksutreeniä edeltävänä päivänä raskaan jalkatreenin niin ei silloin pahemmin pysty juoksemaan. Varsinkin kun kyseessä on intervallitreeni niin ei silloin oikein voi olla jalat huonossa hapessa toisin kuin mitä normi juoksulenkillä voi olla. Juoksulenkillä voi juosta tarvittaessa hiljempaa eikä se haittaa mitään, mutta intervallitreenissä vaikutus on suurempi. Ei ole mitään järkeä mennä vain koittaan kestävätkö jalat, koska se tulee olemaan vain ajanhukkaa sekä juoksutreenin vaihto kesken kaiken on melkein mahdotonta. Menevät tekemään intervalleja, mutta siitä ei tulekkaan mitään niin ajatelin vetämään määrä treeniä? Sanoisin onnistumisprosentin olevan pieni ainakin omalla kohdallani. Jos teen intervalleja niin teen intervalleja enkä ala säätämään yhtäkkiä, koska siitä ei tule mitään. Keskittymiset ja valmistautumiset ovat muutenkin erilaiset normaalille lenkille sekä intervalleihin. Näin on ainakin minulla.
Illan jalkatreenissä piti siis katsoa, etten treenaa liikaa. Tähän kuitenkin auttaa myös se, että en vielä treenaakkaan ihan maksimia johtuen oikean takareiden kunnosta mikä ei ole vielä 100%. Halusin kuitenkin treenata kovaa joten treeniä sai suunnitella päässä jonkin aikaa treenin edetessä. Aloitin treenin syväkyykyllä ja tein ihan samalla kuin viimeviikolla eli 80kg:lla neljä kympin sarjaa. Mielestäni en huomannut, että kuntosalilla olisi ollut kuuma tai mitään, mutta heti ensimmäisen sarjan jälkeen olin ihan hiessä. Kuntosalilla oli vain hirveän hiostava ilma vaikka ei siiskään niin kuuma. Ilman kosteus oli vain korkea minkä takia kuntosalilla hikosi normaalia enemmän jo todella pienellä tekemisellä. Jopa tälläin on parempi kuin se, että ilmastointi huuta hoosiannaa ja ilma on kuin Siberissa. Hikipyyhkeelleni oli vain todella paljon käyttöä sekä vettä tarvitsi kitata normaalia enemmän. Syväkyykky oli vielä ensimmäinen liike joten se helpotti vähän kuumuuden ja hikomisen määrää, mutta sen jälkeen tekemäni haaraväli maastaveto sekä takareisipotku olivatkin toinen asia. Syväkyykyn jälkeen saatu hyvä lämpö edes auttoi seuraavien liikkeiden hikoamisen määrää.
Juuri tälläisen ilman johdosta olen käyttänyt jo pidempään treenaamisessa teknisiä treenipaitoja. Kun aloin käymään kuntosalilla käytin pitkään ihan normaaleita t-paitoja ja sama asia oli myös juostessa. Tällöin t-paidat olivat aina ihan likimärkiä, mutta olin siihen tottunut. Menin sitten kuntosalille tai juoksemaan kesällä niin aina ennen treenin loppua selkäni oli aivan litimärkä. Kuntosalilla märkä selkä oli inhottavampi kun siellä joutuin välillä istumaan sun muuta jolloin märkä t-paita kosketti kokoajan ihoa. Taisin aloittaa käyttämään teknisiä treenipaitoja aluksi juostessa jonka jälkeen siirryin käyttämään niitä myös kuntosalilla. Ihastuin heti paitoihin, jotka eivät keränneet hikeä selkään vaan hengittivät ilmaa. Pelkästään kuivempi selkä oli jo sellainen asia minkä takia en ole kuin todella harvoin enään käyttänyt normaaleja t-paitoja treenatessa. Kyllähän minulla tänäänkin oli paita ihan märkä kun lopetin treenaamisen, mutta ei sillä tavalla kuin normaali t-paita olisi tuottanut.
[[{"fid":"211","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"375","width":"500","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]
Syväkyykyn jälkeen oli siis vuorossa haaroväli maastaveto mikä laittoin minut ihan piippuun. Minun oli kuuma ja hikeä vain valui, mutta myös sykkeet nousivat kuten aina. Haaroväli maastaveto vetää minut ihan piippuun, mutta teen sen yleensä heti kyykyn tai syväkyykyn jälkeen mikä vain edes auttaa tilannetta. Kyykyn jälkeen kun on aina muutenkin jo poikki jos siis tekee kyykyn kunnolla eikä nylkytyksinä kuten jotkut tekevät. Suuret painot tankoon ja pienellä liikeradalla pieniä nylkytyksiä on tapa mitä vihaan ja mitä näen paljon. Haaroväli maastavedon jälkeen tein pohkeita istuen mikä oli rauhoittava liike, koska sykkeet ja hiki lähtivät laskuun. Pohkeiden tekeminen kun on vain sillain "kevyempää" vaikka pohkeille se onkin raskasta. Liike vain ei ota niin kokonaisvaltaisesti kroppaan kuin kyykyt ja prässit.
Vielä oli jäljellä reisien tekeminen laitteilla eteen sekä taakse. Aloitin tekemällä reidet taakse takareisipotkulla. Menin yhdessä vaiheessa sekaisin sarjoista laskemisessa, kun mietin ja suunnittelin etureisien tekemistä. En ollut ihan varma olinko tehnyt jo neljä vai kolme sarjaa joten tein varmuuden vuoksi vielä yhden. Tämän johdosta en ole ihan varma teinkö neljä vai viisi sarjaa takareisipotkuja, mutta tein ainakin neljä sarjaa eikä sarjat ainakaan jäänyt suunnitellusta neljästä kolmeen. Mielummin tekee yhden enemmän kuin jättää vajaaksi sarjan määrän jos menee sekaisin niin silloin ainakin on tehnyt tarvittavat sarjat. Etureisien tekeminen tuotti pohdintaa, koska ajattelin aluksi 10kg korotus ja 10kg tiputussarjan olevan liian raskas. Olisinko tämän sijaan tehnyt kahdella jalalla jotain x määrän vai tehnyt yhden jalan etureisiä x painoilla? Se laittoin mietityttämään ja mietin tätä melkein kokoajan takareisi potkuja tehdessä. Päädyin lopuksi tekemään 30kg alkaen 10kg korotus ja 10kg tiputussarjan 100kg asti. Huomenna sen sitten näkee oliko tämä liikaa, mutta tähän lopulta päädyin.
Jalkatreeni
- Syväkyykky 4x10 80kg
- Haaraväli maastaveto 3x20 60kg
- Pohkeet istuen 4x10 125kg
- Yhden jalan takareisipotku etureisikoneessa 4x12 40kg
- Etureidet: 10kg korotukset 8 toistoja, tiputus 10kg 8 toistoa alkaen 30kg päättyen 100kg
