Vaihtelun vuoksi penkki treeni ketjuilla

13.07.2022 - 09:49

Viime viikon perjantaina oli vuorossa penkki teeniä ketjuilla muutaman viikon tauon jälkeen. Olen nyt siis käynyt perjantaisin sekä lauantaisin tekemässä treenit Pitäjänmäen PTVGYM:llä. Yleisesti perjantain treenit ovat olleet maastaveto treeniä eli selkätreeniä ja lauantain sitten kyykky treeniä eli jalkatreenejä. Olen aina välillä muuttanut treenejä sitten, että olenkin perjantaisin tehnyt rintatreenin eli penkki treenin jotta pääsen tekemään penkkiä ketjuilla. Näitä treenejä ei nyt niin kamalasti ole vielä takana joten penkkiä olen tehnyt vähiten ketjuilla. Myöskin sen johdosta lähes joka kerta erilaisia "ennätyksiä" on tullut tehtyä.

Viimeksi kun kävin tekemässä PTVGYM:llä penkki treenin ketjuilla niin se meni hyvin. Tein suurimmilla painoilla mitä olen nyt ilman spotteria tehnyt niin normaalisti kuin slingshottia käyttäen. Olen nyt muutoinkin viime ajat treenannut penkkiä enemmmän ilman spotteria jotta tottuisin tekemään paremmin ilman spottia sekä en ole nyt alkanut viitsimään kysymään spottia tuntemattomilta kun tykkään tietystä spottaustapavasta ja en jaksaisi alkaa sitä aina tuossa selittämään. Pääsyy on kuitenkin tuo, että haluan nyt kehittyä penkkaan ilman spotteria isommilla painoilla kun tuo sama homma on nyt toiminut kyykyn kanssa.

Viimeksi kun tein penkki treenin PTVGYM:llä muutamia viikkoja sitten niin se meni hyvin ja tein erilaisia ennätyksiä. Ehkä tuo viime kertainen vaikutti siihen, että nyt minulla oli hyviä odotuksia treenin suhteen. Myös kun en tehnyt rintatreeniä tiistaina niin tämä perjantain treeni oli ainoa rintatreeni viikolla. Perjantain treeni meni ihan hyvin mutta jotenkin odotin sen menevän paremmin sekä myöskin omasta mielestäni väsyin ehkä turhankin nopeasti?

Aluksi tein penkkiä ilman slinghottia kun taas "normi" penkki treeneissä olen tehnyt penkkiä pääsääntöisesti slingshotilla. Päädyin tekemään penkkiä 150kg painoilla plus ketjut millä sain tehtyä kolme kahden toiston sarjaa. Tämän jälkeen lisäsin hieman painoja ja tein yhden sarjan slingshotilla. Tuo oli kuitenkin jo niin raskas että hyvä että sain tuon kahden toiston sarjan tehtyä. Olin joko jo liian väsynyt noista 150kg plus ketjut nostoista ja sitten vain laitoin liian paljon painoja. Taisin tehdä 165kg plus ketjut ja se oli hieman liikaa tuon 150kg jälkeen.

Itselläni oli varmaan liian paljon odotuksia siihen nähden mitä sain aikaan ja miten viime aikoina olen tehnyt penkki treenejä. Jotenkin ajattelin olevani paremmassa kunnossa mitä olin tai sitten minulla oli vain heikompi päivä ja halusin sen vain menevän paremmin? Auttaisi varmaan että tekisin säännöllisemmin kyseisiä penkki treenejä PTVGYM:llä ketjujen kanssa ettei tulisi mitään tämänkaltaisia "odotuksia" treenejä kohtaan. Pitäisi varmaan lisätä yksi "vakituinen" käynti lisää viikossa tai parin viikon välein.

Yritetään nyt ottaa oikeaa aikaa kiinni tässä kolme penkki treeniä viikkoon kirjoituksissa. Sain nyt perjantaina päätökseen kahdeksannen viikon kun teen kolme penkki treeniä viikkoon. Nyt eletään sunnuntaina kun kirjoittelen tätä kirjoitusta. Kirjoitin tuossa aamupäivällä jo kuudennen viikon yhteenvedon kolme penkki treeniä viikkoon ja päätin nyt sitten samalla kun pihalla on lämmin ja pääsen kirjoittamaan ensimmäistä kertaa aikoihin parvekkeella että kirjoitetaan yksi vielä. Eilen lauantaina avasin jalkatreenin jälkeen parvekekauden syömällä pizzan treenin jälkeen parvekkeella ja nyt sunnuntaina kirjoittelen tätä kirjoitusta minkä kyllä saatan julkaista sitten seuraavalla viikolla mutta kirjoitan sen joka tapauksessa ennakkoon.

Kuudes viikko kun jatkoin kolme penkkiä treeniä viikkoon alkoi ja jatkui viimeisillä treeneillä Elixialla missä minun 12 vuoden jäsenyys tuli päätökseen. Minun oli alunperin tarkoitus käydä Elixialla treenaamassa maanantaina penkki treeni ja tiistaina kyykky treeni mutta tiistain treenin mennessä hieman heikommin niin ajattelin että voisin vielä keskiviikkona käydä Elixialla kun en sinne enää ole menemässä. Se miksi päätin vihdoin Elixian jäsenyyden niin niistä asioista löytyy täältä blogista useampia kirjoituksia.

Viime viikon sunnuntaina tuli käytyä "viimein" FitTammistossa eli nykyään FitVantaa - Iron Paradise? Ensimmäisen kerran FitVantaa - Iron Paradiseen piti mennä joku kuukausi sitten mutta päädyttiin kaverin kanssa menemään "vain" PTVGYM Tiksiin kun sinne sai ilmaisen käyntikerran. Ajateltiin että nyt kun pääsee ilmaiseksi PTVGYM Tiksiin vaikka olimme siellä jo käyneet niin seuraavalla kerralla sitten FitVantaa - Iron Paradiseen. Tuossa parisen viikkoa sitten minun oli tarkoitus mennä yhden toisen kanssa FitVantaa - Iron Paradiseen mutta ei niin vähemmän yllättäen hän perui menon / tulos (ei ollut ensimmäinen). No tuosta meni se viikko pari niin nyt sitten päädyttiin oikeasti FitVantaa - Iron Paradiseen.

Viides viikko kolmen penkki treenin viikolla toi taas jälleen kerran ennätyksiä sekä tuloksia joita en ole saanut pitkään aikaa tehtyä. Viikko alkoi maanantaina normaalilla lattia penkillä missä sain tehtyä kaksi sarja ennätystä. Tämän jälkeen keskiviikkona sain tehtyä pitkästä aikaa pysäytys penkkiä 190kg painoilla ja perjantaina vastustusnauhojen kanssa 160kg painoilla. Viides viikko piti siis sisällään lattia penkkiä, pysäytys penkkiä sekä vastustusnauha penkkiä.

Ompas vaikea muistella mitä teki pari viikkoa sitten kun olen vielä kaksi viikkoa jäljessä kirjoituksissa verrattuna missä oikeasti mennään. Olen nyt tehnyt oikeasti tehnyt kuusi viikkoa kolme penkki treeniä viikkoon ja kirjoituksissa on vuorossa neljäs viikko. Onneksi olen tehnyt jokaisesti viikosta Youtube videon ja videoiden kuvauksiin kirjoittanut mitä tuli tehtyä. Nyt kun kävin katsomassa mitä sitä sitä tulikaan tehtyä pari viikkoa sitten niin kyllä tuo viikko muistui mieliin.