Vaihtelun vuoksi penkki treeni ketjuilla

13.07.2022 - 09:49

Viime viikon perjantaina oli vuorossa penkki teeniä ketjuilla muutaman viikon tauon jälkeen. Olen nyt siis käynyt perjantaisin sekä lauantaisin tekemässä treenit Pitäjänmäen PTVGYM:llä. Yleisesti perjantain treenit ovat olleet maastaveto treeniä eli selkätreeniä ja lauantain sitten kyykky treeniä eli jalkatreenejä. Olen aina välillä muuttanut treenejä sitten, että olenkin perjantaisin tehnyt rintatreenin eli penkki treenin jotta pääsen tekemään penkkiä ketjuilla. Näitä treenejä ei nyt niin kamalasti ole vielä takana joten penkkiä olen tehnyt vähiten ketjuilla. Myöskin sen johdosta lähes joka kerta erilaisia "ennätyksiä" on tullut tehtyä.

Viimeksi kun kävin tekemässä PTVGYM:llä penkki treenin ketjuilla niin se meni hyvin. Tein suurimmilla painoilla mitä olen nyt ilman spotteria tehnyt niin normaalisti kuin slingshottia käyttäen. Olen nyt muutoinkin viime ajat treenannut penkkiä enemmmän ilman spotteria jotta tottuisin tekemään paremmin ilman spottia sekä en ole nyt alkanut viitsimään kysymään spottia tuntemattomilta kun tykkään tietystä spottaustapavasta ja en jaksaisi alkaa sitä aina tuossa selittämään. Pääsyy on kuitenkin tuo, että haluan nyt kehittyä penkkaan ilman spotteria isommilla painoilla kun tuo sama homma on nyt toiminut kyykyn kanssa.

Viimeksi kun tein penkki treenin PTVGYM:llä muutamia viikkoja sitten niin se meni hyvin ja tein erilaisia ennätyksiä. Ehkä tuo viime kertainen vaikutti siihen, että nyt minulla oli hyviä odotuksia treenin suhteen. Myös kun en tehnyt rintatreeniä tiistaina niin tämä perjantain treeni oli ainoa rintatreeni viikolla. Perjantain treeni meni ihan hyvin mutta jotenkin odotin sen menevän paremmin sekä myöskin omasta mielestäni väsyin ehkä turhankin nopeasti?

Aluksi tein penkkiä ilman slinghottia kun taas "normi" penkki treeneissä olen tehnyt penkkiä pääsääntöisesti slingshotilla. Päädyin tekemään penkkiä 150kg painoilla plus ketjut millä sain tehtyä kolme kahden toiston sarjaa. Tämän jälkeen lisäsin hieman painoja ja tein yhden sarjan slingshotilla. Tuo oli kuitenkin jo niin raskas että hyvä että sain tuon kahden toiston sarjan tehtyä. Olin joko jo liian väsynyt noista 150kg plus ketjut nostoista ja sitten vain laitoin liian paljon painoja. Taisin tehdä 165kg plus ketjut ja se oli hieman liikaa tuon 150kg jälkeen.

Itselläni oli varmaan liian paljon odotuksia siihen nähden mitä sain aikaan ja miten viime aikoina olen tehnyt penkki treenejä. Jotenkin ajattelin olevani paremmassa kunnossa mitä olin tai sitten minulla oli vain heikompi päivä ja halusin sen vain menevän paremmin? Auttaisi varmaan että tekisin säännöllisemmin kyseisiä penkki treenejä PTVGYM:llä ketjujen kanssa ettei tulisi mitään tämänkaltaisia "odotuksia" treenejä kohtaan. Pitäisi varmaan lisätä yksi "vakituinen" käynti lisää viikossa tai parin viikon välein.

Kesällä tulee noin 12 vuotta kun muutin Espooseen ja otin tuohon lähi Elixiaan jäsenyyden mikä oli silloin vieläkin lähempänä. Tuohon aikaan vaihtoehtoja ei ollut niin kuin mitä nyt on tarjolla ja esimerkiksi tässä Ison Omenan lähettyvillä on lähes kaikki ketjusalit mitä voi olla. Elixia oli 200m päässä ulko-ovelta ja silloin mukavasti sattui olemaan vielä avoimet ovet niin sinne pääsi kokeilemaan pari päivää. Lisäksi olin juuri muuttanut maalta kaupunkiin niin en tiennyt mistään mitään. Ainoa kuntosali minkä tiesin etukäteen pääkaupunkiseudulta oli Ruoholahden Mayors Gym.

Vieläkin ollaan tekstin kanssa perässä pari viikkoa kun en jaksanut alkuviikosta heti kirjoittaa toisen viikon perään kolmannen viikon tekstiä. Olen nyt siis kuntosalilla keskittynyt penkkiin nyt oikeasti viiden viikon ajan joista olen nyt kirjoittanut kaksi viikkoa ja tämä tulee olemaan kolmas viikko. Kokeilin vuoden vaihteessa tätä kolmen viikon penkki treenin tekemistä ja sain siitä niin hyvät kokemukset että nyt viisi viikkoa sitten päätin oikeasti kokeilla kolmen penkki treenin tekemistä pidemmällä aikavälillä.

Juuri ennen vuoden vaihdetta kokeilin tehdä kahden viikon ajan kolme penkki treeniä viikkoon. Tuolloin tein aika samanlaisia treenejä ja ainoa suurempi vaihtelevuus oli painot, toistomäärät sekä sarjamäärät. Kuitenkin huomasin että kahden viikon aikana yksikään penkki treeni ei mennyt huonosti eli palauduin treeneistä ja osasin "suunnitella" treenit koska yhdessäkään treenissä ei niin sanotusti epäonnistunut. Tein yleisesti jonkin perus penkin variaation ja useasti ketjuja käyttäen minkä lisäksi tein lattia penkkiä missä sitten saatoin epäonnistua mutta se oli suunniltua.

Olen ihmetellyt sitä että kun teinit käyvät kuntosalin wc:ssä niin osa laittaa wc:n vesihanan juoksemaan täysille sillä aikaa kun he ovat wc:ssä. Huomasin tai oikeastaan kuulin tämän taas eilen kun kävin Pitäjänmäen PTVGYM:llä treenaamassa. Olin tulossa salilta pois eli olin saanut treenini tehtyä ja kun pääsin pukuhuoneeseen kuulin taas kerran kuinka toisen wc:n vesihana veti täysillä. Otin siinä vaatteet pois ja menin suihkuun ja kun tulin suihkusta pois niin kuulin kuinka tölkki avattiin. Ei ollut sekään ensimmäinen kerta kun kuulen kuinka joku tölkki avataan wc:ssä ja koko tämän ajan wc:n vesihana veti täysillä.

Lauantaina 1.2. tein sen mitä minun pitänyt vuosia tehdä mutta mitä en ole vain tehnyt eli irtisanoin Elixian jäsenyyden. Jo vuosien ajan eli siitä lähtien kun kolmetoista vuotta sitten Elixian jäsenyyden hankin niin heti siitä lähtien olen enemmän tai vähemmän tuskaillut sen kanssa. Elixian jäsenyys on ollut minulla aina siitä asti kun alunperin Vammalasta Espooseen muutin niin se tämä on siinä mielessä aika "iso" asia ja pisin yhtäaikainen kuntosalin jäsenyys mikä minulla on ollut.