Mäkijuoksua ja kyykky treeniä ketjuilla

12.06.2022 - 11:41

Lauantaina tuli puolen päivän aikaan mentyä juoksemaan mäkeä ja illalla oli vuorossa sitten kyykky treeniä PTVGYM:llä ketjuilla. En tiedä oliko tuossa järkeä mennä ensiksi juoksemaan mäkeä ja sitten hieman yli kuuden tunnin jälkeen mennä tekemään kyykky treeniä? No ainakin tuossa välissä oli hieman yli kuusi tuntia aikaa palautua mutta en kyllä taida tehdä kyseisellä tavalla enää varsinkaan jos haluan tehdä kyykyssä suurilla painoilla. Tuo kyllä toimii jos kyykyssä käytetyt painot eivät olisi sitä luokkaa mihin eilenkin menin.

Mäkijuoksu ei ollut tämän vuoden ensimmäinen sillä kävin tuossa yksi aamu juoksemassa mäkeä ihan extramporeen. Tein silloin ja tälläkin kertaa samalla kaavalla eli ensiksi pari kävelyä / pienellä hölkällä mäkeä ylös minkä jälkeen kuusi kunnon vetoa. Näin aloitin myöskin viime vuonna kun aloitin aktiivisesti juoksemaan mäkeä. Siinä meni monta kertaa kunnes nostin pikkuhiljaa vetojen määrän ensiksi kuudesta kahdeksaan ja sitten kymmeneen. Kannattaa siis aloittaa vähäisillä määrillä sillä eilenkin aloin väsymään todella paljon neljän vedon jälkeen. Ellei nyt halua pitää todella pitkiä palautuksia vetojen välillä. Viime vuonna kun olin paremmassa mäkijuoksu kunnossa niin nuo vedot pystyi alusta loppuun menemään lähes samoilla palautuksilla.

Taisin vetää eilisen liian vähäisellä juomisella sillä kun lähdin salille niin huomasin etten ole juonut tarpeeksi. Myöskin kun aloitin jalkatreenin lämmittelyn jalkaprässissä niin jokaisen sarjan jälkeen piti juoda kamalasti vettä. Olin myöskin kokoajan sarja toisen jälkeen todella puhki. Siinä lämmittelyä tehdessä mietin vain miten jaksa sitten kyykätä? Onneksi siinä vaiheessa kun aloitin kyykkäämään niin asiat oli toisin. Myöskin tein jalkaprässissä lämmittelyjä 10-toiston sarjoilla kun taas kyykyssä tein yhtä - kahta toistoa.

Alkuun kaikki sujui hyvin ja helposti mutta sitten kun pääsin 140kg painoihin niin huomasin ettei kyykkääminen oli yhtä helppoa kuin mitä se on ollut. Vaikka 140kg tuntui hieman vaikealle ja 140kg plus ketjut vieläkin raskaammalle niin vedin "normaaliin" tapaan 180kg plus ketjut. Siinä samassa sitten juuri ennen kun tein ensimmäisen 180kg plus ketjut niin tunsin, että minun pitää varmaan käydä wc:n puolella. En vielä tuossa vaiheessa mennyt mutta tuon ensimmäisen 180kg + ketjut noston jälkeen menin. Löysänähän sieltä kaikki tuli alas mitä ei ole nyt pitkään aikaan käynyt treenin aikana. Yhdessä vaiheessa noita tapahtui useasti mutta jo paljon aikaisemmin. Tuon wc:ssä käynnin jälkeen olikin sitten hauska palata takaisin kyykkäämään suoraan 180kg + ketjut toista kertaa.

En tiedä tarkalleen miksi vatsa alkoi temppuilemaan ensimmäistä kertaa aikoihin mutta minulla on syitä tiedossa miksi näin tapahtui. Luulen että suurin syy oli lämmin keli sekä heikosti tehty tankkaus päivän aikana. Osa syy voi olla mäkijuoksu mutta se oli syy ainakin heikkoon kyykky treeniin. Myöskin söin päivällä pari classic jäätelöpuikkoa päivän aikana ja luulen juuri niiden tulleen alas. Näin ollen en tule syömään yhtään jäätelöä päivän aikana kun menen salille ettei näin tule käymään. Myöskin minun pitää keskittyä enemmän nesteytykseen päivän aikana ja eritoten viikonloppuna jolloin rutiinit eroavat normaalisti.

Kesällä tulee noin 12 vuotta kun muutin Espooseen ja otin tuohon lähi Elixiaan jäsenyyden mikä oli silloin vieläkin lähempänä. Tuohon aikaan vaihtoehtoja ei ollut niin kuin mitä nyt on tarjolla ja esimerkiksi tässä Ison Omenan lähettyvillä on lähes kaikki ketjusalit mitä voi olla. Elixia oli 200m päässä ulko-ovelta ja silloin mukavasti sattui olemaan vielä avoimet ovet niin sinne pääsi kokeilemaan pari päivää. Lisäksi olin juuri muuttanut maalta kaupunkiin niin en tiennyt mistään mitään. Ainoa kuntosali minkä tiesin etukäteen pääkaupunkiseudulta oli Ruoholahden Mayors Gym.

Vieläkin ollaan tekstin kanssa perässä pari viikkoa kun en jaksanut alkuviikosta heti kirjoittaa toisen viikon perään kolmannen viikon tekstiä. Olen nyt siis kuntosalilla keskittynyt penkkiin nyt oikeasti viiden viikon ajan joista olen nyt kirjoittanut kaksi viikkoa ja tämä tulee olemaan kolmas viikko. Kokeilin vuoden vaihteessa tätä kolmen viikon penkki treenin tekemistä ja sain siitä niin hyvät kokemukset että nyt viisi viikkoa sitten päätin oikeasti kokeilla kolmen penkki treenin tekemistä pidemmällä aikavälillä.

Juuri ennen vuoden vaihdetta kokeilin tehdä kahden viikon ajan kolme penkki treeniä viikkoon. Tuolloin tein aika samanlaisia treenejä ja ainoa suurempi vaihtelevuus oli painot, toistomäärät sekä sarjamäärät. Kuitenkin huomasin että kahden viikon aikana yksikään penkki treeni ei mennyt huonosti eli palauduin treeneistä ja osasin "suunnitella" treenit koska yhdessäkään treenissä ei niin sanotusti epäonnistunut. Tein yleisesti jonkin perus penkin variaation ja useasti ketjuja käyttäen minkä lisäksi tein lattia penkkiä missä sitten saatoin epäonnistua mutta se oli suunniltua.

Olen ihmetellyt sitä että kun teinit käyvät kuntosalin wc:ssä niin osa laittaa wc:n vesihanan juoksemaan täysille sillä aikaa kun he ovat wc:ssä. Huomasin tai oikeastaan kuulin tämän taas eilen kun kävin Pitäjänmäen PTVGYM:llä treenaamassa. Olin tulossa salilta pois eli olin saanut treenini tehtyä ja kun pääsin pukuhuoneeseen kuulin taas kerran kuinka toisen wc:n vesihana veti täysillä. Otin siinä vaatteet pois ja menin suihkuun ja kun tulin suihkusta pois niin kuulin kuinka tölkki avattiin. Ei ollut sekään ensimmäinen kerta kun kuulen kuinka joku tölkki avataan wc:ssä ja koko tämän ajan wc:n vesihana veti täysillä.

Lauantaina 1.2. tein sen mitä minun pitänyt vuosia tehdä mutta mitä en ole vain tehnyt eli irtisanoin Elixian jäsenyyden. Jo vuosien ajan eli siitä lähtien kun kolmetoista vuotta sitten Elixian jäsenyyden hankin niin heti siitä lähtien olen enemmän tai vähemmän tuskaillut sen kanssa. Elixian jäsenyys on ollut minulla aina siitä asti kun alunperin Vammalasta Espooseen muutin niin se tämä on siinä mielessä aika "iso" asia ja pisin yhtäaikainen kuntosalin jäsenyys mikä minulla on ollut.