Dieetti kohti alle 100kg alkoi

02.03.2022 - 17:14

Aloitin maanantaina viimein dieetin mikä alunperin piti alkaa helmikuun alussa. Tuossa tammi - helmikuussa suunnitelmat menivät vain kokonaan uusiksi niistä ajatuksista joita ajattelin joulukuun puolella kun aloin miettimään koko dieetin aloittamista. Tämän alkaneen dieetin suunnitelma ja runko keskittyy viime kesän 30 päivän "hc" dieettiin milloin sain painoa pois 14kg seitsemässä viikossa. En kyllä nyt odota samankaltaista kehitystä sillä lähtökohdat ovat eri. Myöskin tuo 30 päivän "hc" dieetti opetti minua muutamassa asiassa siinä suhteessa, että joitakin asioita kannattaa tehdä eri tavalla.

Kuitenkin lähdin maanantain liikkeelle samalla kaavalla kuin viime kesänä. Aloitin saman ruokavalion sekä aloin käymään pari kertaa päivässä lenkillä. Lenkit ovat olleet vielä näiden kolmen päivän aikana ei ihan niin pitkiä kuin viime kesänä mutta tuon selittää vain sää sekä olosuhteet. Dieetille on vaikeampi lähteä henkisesti sekä fyysisesti kun pihalla on huonommat säät. Kylmä, märkä, liukas ja pimeys ei vain edistä asiaa lähteä liikkumaan pihalle ja kun dieetti sitä vaatii. Olen todellakin sitä mieltä, että varsinkin dieetti vaatii pihalla olevaa liikuntaa sillä se antaa happea ja paremman mielen kuin käydä tekemässä kuntosalilla crosstraineriä, juoksumattoa tai kuntopyörää.

Käyn päivittäin salilla niin sen takia en viitsi mennä extra kertoja tai olla pidemmän aikaa cardion takia kuntosalilla. Olen tuota vuosien saatossa tehnyt mistä jo silloin en pitänyt mutta mitä jostain syystä tein. Dieetti vaatii oikeasti liikuntaa vaikka dieetti onnistuu myös pelkällä ruokavaliolla. Liikunnalla vain saa enemmän kulutusta, kropan liikkeelle sekä myöskin auttaa kroppaa palautumaan. Ulkoilma on merkittävässä roolissa varsinkin silloin kun dieettiä alkaa olemaan takana jo viikkoja minkä johdosta se alkaa olemaan jo mielen päälle vaikeampaa saati muut ongelmat päälle.

Kun pihalla on vaikea liikkua eli kävellä tai juosta liukkaudesta, lumesta, vedestä, kylmyydestä tai pimeydestä johtuen niin se ei vain helposti innosta tekemään sitä. Itse olen myös joutunut tutkimaan hieman eri reittejä joita käyn nyt kävelemässä kun vanhat tutut ja hyvät reitit ovat liian jäisiä, lumisia tai täynnä vettä. Se on kamala tunne lähteä vetämään lenkkiä kun arvelluttaa voiko siellä edes käydä kävelemässä vai ei? Tämän takia sisällä tehtävä cardio on suhteessa helpompaa kun ei tarvitse miettiä missä kunnossa tiet tai reitit ovat. Olen kyllä löytänyt hyvän noin 2.5km reitin missä ei ole niinkään liukasta tai hirveästi lunta. Tuota reittiä on helppo laajentaa pidemmäksi mutta en ole ihan varma tuoko se 1km vai 1.5km lisää? Pitää varmaan viikonloppuna käydä tutkimassa asia.

Mitä ruokailuun tulee niin olen tosiaan jatkanut käytännössä samalla ruokavaliolla kuin viime kesänä. Tätä dieettiä ajatellen olen päättänyt lisätä välillä ruoka-annoksien kokoja enkä syö lähestulkoon samoja sillä viime kesänä mitä pidemmälle dieetti jatkui niin sitä takkuisemmaksi se muuttui. Ajattelin nyt, että kun lisää esimerkiksi jokatoinen viikko hieman suurempia aterioita niin kroppa pysyy paremmin toiminnassa. Kun syö pidempään vähän ja vähemmän niin silloin mitään ei tule myöskään ulos. Samalla kroppa tottuu pieneen määrään ruokaa minkä johdosta myös liian pieni syöminen mitä siis harrastin niin alkaa käyttämään kropassa ihan muita varastoja kuin mitä pitäisi.

Ruokavalio on siis tällä hetkellä:

  • Aamulla: 2-4 paahtoleipää, smoothie, 2 kuppia kahvia
  • Lounas: jauheliha / kana / lohi (200g - 400g), punaista- & keltaista paprikaa, kurkkua, raejuustoa, feta-juustoa, välillä kananmunaa
  • Ennen treeniä: 2-3 munan munakas + 1-2 karjalanpiirakkaa tai ~2 rieskaa
  • Treenin jälkeen: kaurapuuro (elovena pikapuuro tai elovena kaurahietaleet) + smoothie

Mitään en niinkään laske mutta tiedän suurinpiirtein missä mennään ja tulen tekemään tuohon muutoksia sillä saman puskeminen päivästä toiseen alkaa tulemaan jossain vaiheessa korvista, silmistä ja suusta ulos. Myös ajattelin ottaa lounaaseen ihan riisin ja pastan mukaan jossain vaiheessa ja varsinkin silloin kun tarvitsee syödä hieman enemmän ja treenit alkavat tökkimään. 

Yritetään nyt ottaa oikeaa aikaa kiinni tässä kolme penkki treeniä viikkoon kirjoituksissa. Sain nyt perjantaina päätökseen kahdeksannen viikon kun teen kolme penkki treeniä viikkoon. Nyt eletään sunnuntaina kun kirjoittelen tätä kirjoitusta. Kirjoitin tuossa aamupäivällä jo kuudennen viikon yhteenvedon kolme penkki treeniä viikkoon ja päätin nyt sitten samalla kun pihalla on lämmin ja pääsen kirjoittamaan ensimmäistä kertaa aikoihin parvekkeella että kirjoitetaan yksi vielä. Eilen lauantaina avasin jalkatreenin jälkeen parvekekauden syömällä pizzan treenin jälkeen parvekkeella ja nyt sunnuntaina kirjoittelen tätä kirjoitusta minkä kyllä saatan julkaista sitten seuraavalla viikolla mutta kirjoitan sen joka tapauksessa ennakkoon.

Kuudes viikko kun jatkoin kolme penkkiä treeniä viikkoon alkoi ja jatkui viimeisillä treeneillä Elixialla missä minun 12 vuoden jäsenyys tuli päätökseen. Minun oli alunperin tarkoitus käydä Elixialla treenaamassa maanantaina penkki treeni ja tiistaina kyykky treeni mutta tiistain treenin mennessä hieman heikommin niin ajattelin että voisin vielä keskiviikkona käydä Elixialla kun en sinne enää ole menemässä. Se miksi päätin vihdoin Elixian jäsenyyden niin niistä asioista löytyy täältä blogista useampia kirjoituksia.

Viime viikon sunnuntaina tuli käytyä "viimein" FitTammistossa eli nykyään FitVantaa - Iron Paradise? Ensimmäisen kerran FitVantaa - Iron Paradiseen piti mennä joku kuukausi sitten mutta päädyttiin kaverin kanssa menemään "vain" PTVGYM Tiksiin kun sinne sai ilmaisen käyntikerran. Ajateltiin että nyt kun pääsee ilmaiseksi PTVGYM Tiksiin vaikka olimme siellä jo käyneet niin seuraavalla kerralla sitten FitVantaa - Iron Paradiseen. Tuossa parisen viikkoa sitten minun oli tarkoitus mennä yhden toisen kanssa FitVantaa - Iron Paradiseen mutta ei niin vähemmän yllättäen hän perui menon / tulos (ei ollut ensimmäinen). No tuosta meni se viikko pari niin nyt sitten päädyttiin oikeasti FitVantaa - Iron Paradiseen.

Viides viikko kolmen penkki treenin viikolla toi taas jälleen kerran ennätyksiä sekä tuloksia joita en ole saanut pitkään aikaa tehtyä. Viikko alkoi maanantaina normaalilla lattia penkillä missä sain tehtyä kaksi sarja ennätystä. Tämän jälkeen keskiviikkona sain tehtyä pitkästä aikaa pysäytys penkkiä 190kg painoilla ja perjantaina vastustusnauhojen kanssa 160kg painoilla. Viides viikko piti siis sisällään lattia penkkiä, pysäytys penkkiä sekä vastustusnauha penkkiä.

Ompas vaikea muistella mitä teki pari viikkoa sitten kun olen vielä kaksi viikkoa jäljessä kirjoituksissa verrattuna missä oikeasti mennään. Olen nyt tehnyt oikeasti tehnyt kuusi viikkoa kolme penkki treeniä viikkoon ja kirjoituksissa on vuorossa neljäs viikko. Onneksi olen tehnyt jokaisesti viikosta Youtube videon ja videoiden kuvauksiin kirjoittanut mitä tuli tehtyä. Nyt kun kävin katsomassa mitä sitä sitä tulikaan tehtyä pari viikkoa sitten niin kyllä tuo viikko muistui mieliin.