Alkuvuoden dieetti ruokavalio
Jouluna sekä tammikuun alussa tuli syötyä enemmän tai vähemmän ohi kaikenlaista ja varsinkin suklaata. Kävin kyllä aktiivisesti kuntosalilla, kävelemässä sekä laskettelemassa mutta en ihan niin aktiivisesti mitä olin. Joulukuun aikana vähensin lenkkien tekemisen kahdesta yhteen ja oli jopa päiviä jolloin en tainnut käydä kertaakaan. Kuntosalilla tuli käytyä ihan normaalisti paitsi vajaan parin viikon aikana kun olivat kiinni. Kuitenkin tuona aikana kävin aktiivisesti laskettelemassa sekä lenkillä.
En muista koska päätin mutta mielestäni se oli jo hyvin varhaisessa vaiheessa että aloittaisin dieetin tammi - helmikuun aikana. Viime kesänä pidin dieetin ja sain seitsemässä viikossa 14kg painoa pois päästessäni parhaimmillaan noin 103kg painoon. Lähtöpaino tuolloin oli lähemmäksi 120kg. Tammi - helmikuun alkuperäinen projekti oli / on päästä alle 100kg mutta tuolloin en miettinyt ja tiennyt mitä joulu tuo tullessaan. Olin pitkään 104 - 106kg välimaastossa mutta nyt on kyllä tullut lisää. Olen tämän huomannut kuntosalilla salivyöstä mitä joutui löysentämään ja uskalsin käydä tuossa viikko sitten vaa'alla mikä näytti 107kg. Tuo 107kg oli vähemmän mitä kuvittelin.
Nyt ollaan helmikuun puolella ja dieetti pitäisi olla käynnissä. En nyt tiedä onko se käynnissä tai onko se alkamassa sillä en ole vielä palannut normaaliin kun ei ole hirveästi tullut oltua kotona. Kuitenkin nyt ainakin parin viikon ajan olen karsinut syömistä ja palannut ainakin suhteellisen puhtaalle linjalle. Tuon lisäksi olen kyllä välillä viikonloppuisin ja iltaisin syönyt hieman ohi. Ruokailun lisäksi en ole nyt jatkanut "aamurutiineja", aamulenkkejä tai iltarutiineita mitkä kuuluivat kesällä dieettiin. Olen päättänyt noiden asioiden tulevan mukaan vasta kun pääsen enemmän normaaliin arkeen.
Kuitenkin parin viikon ajan olen nyt syönyt samalla kaavalla mikä enemmän tai vähemmän on samantapainen ruokavalio mitä käytin kesällä dieetillä niin ajattelin nyt jakaa sen tänne. Ruokavalio perustuu siihen että hiilaria on vähän ja sitä otetaan käytännössä aamuisin ja iltaisin.
Dieetti ruokavalio
Aamupala:
- 2 paahtoleipää
- jogurtti
- proteiinishake
- 2 kuppia kahvia (mustana)
Lounas:
- Jauhelihaa / kanaa tai lohta (200 - 400g)
- keltaista & punaista paprikaa
- raejuusto (x määrä)
- fetajuustoa (x määrä, noin puolet pakeista mitä ostan)
Lounaan jälkeen:
- 2 kuppia kahvia (mustana)
Ateria ennen treenin
- 2 - 3 munan munakas
Treenin jälkeen iltapala
- Kaurapuuro (Elovenan pikapuuro pussi)
- 2 paahtoleipää
- proteiinishake