Alkuvuoden dieetti ruokavalio

01.02.2022 - 11:57

Jouluna sekä tammikuun alussa tuli syötyä enemmän tai vähemmän ohi kaikenlaista ja varsinkin suklaata. Kävin kyllä aktiivisesti kuntosalilla, kävelemässä sekä laskettelemassa mutta en ihan niin aktiivisesti mitä olin. Joulukuun aikana vähensin lenkkien tekemisen kahdesta yhteen ja oli jopa päiviä jolloin en tainnut käydä kertaakaan. Kuntosalilla tuli käytyä ihan normaalisti paitsi vajaan parin viikon aikana kun olivat kiinni. Kuitenkin tuona aikana kävin aktiivisesti laskettelemassa sekä lenkillä.

En muista koska päätin mutta mielestäni se oli jo hyvin varhaisessa vaiheessa että aloittaisin dieetin tammi - helmikuun aikana. Viime kesänä pidin dieetin ja sain seitsemässä viikossa 14kg painoa pois päästessäni parhaimmillaan noin 103kg painoon. Lähtöpaino tuolloin oli lähemmäksi 120kg. Tammi - helmikuun alkuperäinen projekti oli / on päästä alle 100kg mutta tuolloin en miettinyt ja tiennyt mitä joulu tuo tullessaan. Olin pitkään 104 - 106kg välimaastossa mutta nyt on kyllä tullut lisää. Olen tämän huomannut kuntosalilla salivyöstä mitä joutui löysentämään ja uskalsin käydä tuossa viikko sitten vaa'alla mikä näytti 107kg. Tuo 107kg oli vähemmän mitä kuvittelin.

Nyt ollaan helmikuun puolella ja dieetti pitäisi olla käynnissä. En nyt tiedä onko se käynnissä tai onko se alkamassa sillä en ole vielä palannut normaaliin kun ei ole hirveästi tullut oltua kotona. Kuitenkin nyt ainakin parin viikon ajan olen karsinut syömistä ja palannut ainakin suhteellisen puhtaalle linjalle. Tuon lisäksi olen kyllä välillä viikonloppuisin ja iltaisin syönyt hieman ohi. Ruokailun lisäksi en ole nyt jatkanut "aamurutiineja", aamulenkkejä tai iltarutiineita mitkä kuuluivat kesällä dieettiin. Olen päättänyt noiden asioiden tulevan mukaan vasta kun pääsen enemmän normaaliin arkeen.

Kuitenkin parin viikon ajan olen nyt syönyt samalla kaavalla mikä enemmän tai vähemmän on samantapainen ruokavalio mitä käytin kesällä dieetillä niin ajattelin nyt jakaa sen tänne. Ruokavalio perustuu siihen että hiilaria on vähän ja sitä otetaan käytännössä aamuisin ja iltaisin.

Dieetti ruokavalio

Aamupala:

  • 2 paahtoleipää
  • jogurtti
  • proteiinishake
  • 2 kuppia kahvia (mustana)

Lounas:

  • Jauhelihaa / kanaa tai lohta (200 - 400g)
  • keltaista & punaista paprikaa
  • raejuusto (x määrä)
  • fetajuustoa (x määrä, noin puolet pakeista mitä ostan)

Lounaan jälkeen:

  • 2 kuppia kahvia (mustana)

Ateria ennen treenin

  • 2 - 3 munan munakas

Treenin jälkeen iltapala

  • Kaurapuuro (Elovenan pikapuuro pussi)
  • 2 paahtoleipää
  • proteiinishake

Yritetään nyt ottaa oikeaa aikaa kiinni tässä kolme penkki treeniä viikkoon kirjoituksissa. Sain nyt perjantaina päätökseen kahdeksannen viikon kun teen kolme penkki treeniä viikkoon. Nyt eletään sunnuntaina kun kirjoittelen tätä kirjoitusta. Kirjoitin tuossa aamupäivällä jo kuudennen viikon yhteenvedon kolme penkki treeniä viikkoon ja päätin nyt sitten samalla kun pihalla on lämmin ja pääsen kirjoittamaan ensimmäistä kertaa aikoihin parvekkeella että kirjoitetaan yksi vielä. Eilen lauantaina avasin jalkatreenin jälkeen parvekekauden syömällä pizzan treenin jälkeen parvekkeella ja nyt sunnuntaina kirjoittelen tätä kirjoitusta minkä kyllä saatan julkaista sitten seuraavalla viikolla mutta kirjoitan sen joka tapauksessa ennakkoon.

Kuudes viikko kun jatkoin kolme penkkiä treeniä viikkoon alkoi ja jatkui viimeisillä treeneillä Elixialla missä minun 12 vuoden jäsenyys tuli päätökseen. Minun oli alunperin tarkoitus käydä Elixialla treenaamassa maanantaina penkki treeni ja tiistaina kyykky treeni mutta tiistain treenin mennessä hieman heikommin niin ajattelin että voisin vielä keskiviikkona käydä Elixialla kun en sinne enää ole menemässä. Se miksi päätin vihdoin Elixian jäsenyyden niin niistä asioista löytyy täältä blogista useampia kirjoituksia.

Viime viikon sunnuntaina tuli käytyä "viimein" FitTammistossa eli nykyään FitVantaa - Iron Paradise? Ensimmäisen kerran FitVantaa - Iron Paradiseen piti mennä joku kuukausi sitten mutta päädyttiin kaverin kanssa menemään "vain" PTVGYM Tiksiin kun sinne sai ilmaisen käyntikerran. Ajateltiin että nyt kun pääsee ilmaiseksi PTVGYM Tiksiin vaikka olimme siellä jo käyneet niin seuraavalla kerralla sitten FitVantaa - Iron Paradiseen. Tuossa parisen viikkoa sitten minun oli tarkoitus mennä yhden toisen kanssa FitVantaa - Iron Paradiseen mutta ei niin vähemmän yllättäen hän perui menon / tulos (ei ollut ensimmäinen). No tuosta meni se viikko pari niin nyt sitten päädyttiin oikeasti FitVantaa - Iron Paradiseen.

Viides viikko kolmen penkki treenin viikolla toi taas jälleen kerran ennätyksiä sekä tuloksia joita en ole saanut pitkään aikaa tehtyä. Viikko alkoi maanantaina normaalilla lattia penkillä missä sain tehtyä kaksi sarja ennätystä. Tämän jälkeen keskiviikkona sain tehtyä pitkästä aikaa pysäytys penkkiä 190kg painoilla ja perjantaina vastustusnauhojen kanssa 160kg painoilla. Viides viikko piti siis sisällään lattia penkkiä, pysäytys penkkiä sekä vastustusnauha penkkiä.

Ompas vaikea muistella mitä teki pari viikkoa sitten kun olen vielä kaksi viikkoa jäljessä kirjoituksissa verrattuna missä oikeasti mennään. Olen nyt tehnyt oikeasti tehnyt kuusi viikkoa kolme penkki treeniä viikkoon ja kirjoituksissa on vuorossa neljäs viikko. Onneksi olen tehnyt jokaisesti viikosta Youtube videon ja videoiden kuvauksiin kirjoittanut mitä tuli tehtyä. Nyt kun kävin katsomassa mitä sitä sitä tulikaan tehtyä pari viikkoa sitten niin kyllä tuo viikko muistui mieliin.