Aamulla onnistunut kevyt aamulenkki ja selkäpäivä todella pitkästä aikaa tiistaille

16.11.2016 - 12:06

Aamulla oli tarkoitus mennä juoksemaan vaikka nukkuminen jäi vähäiseksi eli alle seitsemän tunnin. Aamulla vähän aikaa väsytti, mutta se meni nopeasti ohi. Ilma oli aamulla vähän viileämpi kuin eilen ja minulla oli melkein sama varustus. Vain eri trikoot jalassa, mutta muuten talvitrikoot, collage-paita, juoksupipo ja käsineet. Tänään varustus oli parempi kuin eilen ja tänään ei tullu lähellekkään niin kuuma. Minun juoksuvauhtini oli tänään rennompi ja matka lyhyempi kuin eilen joka saattoi vähän vaikuttaa kuumuus asiaan, mutta lämpötila oli se ratkaisevin. 3-4 asteen lämpötila viileämpään on merkittävä varsinkin kuin lämpötila on lähellä nollakelia.

Ensimmäinen kilometri meni tänään 7.03min aikaan ja huomasin heti eilisen painavan jaloissa mikä vähän ihmetytti, kun pariviikkoa sitten painelin aamulla 15km ja illalla 10km mikä ei painanut lähellekkään yhtä paljon kuin tämän aamuinen. Aika oli sentään hyvä, koska lähin hakemaan aamulta rentoa, hidasta ja säästelevää juoksua. Toinen kilometri meni 6.39min aikaa niinkuin aikaisemminkin on mennyt ensimmäisen mennessä lähelle seiskaa. Yleensä tämän jälkeen vauhti on yleensä noussut lähelle 6.25-6.30min, mutta tänään onnistuin pitämään kolmannen kilometrin 6.49min. Ehkä tämä kolmas kilometri oli ratkaiseva millä aamun juoksu pysyi "kasassa" eli vauhti ei lähtenyt nousemaan. Neljäs kilometri meni 6.40min, mutta tämän jälkeen vauhti vähän nousi niinkuin se on jostain syystä aina lenkkien lopussa alkanut nousemaan. En vain jostain syystä jaksa juosta lenkkiä loppuun tiettyjä vauhteja ja hitaasti vain alan kiihdyttämään tietämättäni. Onko minulla yhtäkkiä kiire päästä pois juoksemasta? Ehkä tämä on se syy? Jos minulla on esimerkiksi kuuden tai kahdeksan kilometrin aamulenkki niin pari kilometriä ennen loppua alan jostain syystä kiihdyttämään vauhtia. Tämä tarkoittaa kuutoisella neljän kilometrin jälkeen ja kasilla kuuden kilometrin jälkeen alitajuntaista vauhdin lisäystä. Vaikka olen varannut juoksemiseen aikaa eikä minulla muutenkaan ole yleensä kiire niin alan varmaan jostain syystä kiirehtimään ja haluamaan vain lenkin loppumista nopeasti. Tämän efektin näkee myös tämän aamun lenkistä jossa viitoinen meni 6.34min aikaan ja viimeinen täysi kilomteri 6.26min. Tänään hitaampi lenkki onnistui yleisellä tasolla, kun yleensä näillä hitailla lenkeillä viimeiset kilometrit alkavat menemään lähemmäs 6min kilometri aikoja.

[[{"fid":"166","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"223","width":"329","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]

Aamulla säästeltiin ja illalla ei tosiaankaan säästelty vaan painettiin alusta loppuun melkein se mitä kropasta lähti. Peltsi oli huudellut että en tekisi tänään vielä jalkatreeniä vaan tekisin sen vasta loppuviikosta tai viikonloppuna. Tämä ihan sen takia, koska ainakin minä olen menossa taas viikonloppuna Vammalaan kuntosalille ja Peltsi on kokeilemassa siellä uutta Hack kyykkylaitetta. Jos on? Ja tämän takia hän vähän huuteli, että tekisin kanssa jalat silloin. Tämän takia tein tänään selkätreenin enkä ole tehny selkätreeniä tiistaina pitkästä aikaa. Olikohan se alkuvuosina kun tein tiistaisin selän? En muista tarkkaan, mutta sellainen muistikuva minulla on. Peltsi ainakin muistaa.

Sunnuntaina tehdessäni pidempää sarjaa 12 ja 15 toistoja niin tänään ennen treeniä aloin miettimään pitäisikö minun jatkaa tänään tuota samaa tyyliä? Tuota asiaa tuli pohdittua vähän aikaa ja lähinnä sitä mitä liikkeitä tekisin. Mitä liikkeitä voisi tehdä selkäpäivänä 12 tai 15 toistoilla? Varsinkin alkaselkä oli iso kysymys, kun mitään maastavetoa on turha lähteä tekemään yli 10 toiston sarjoja. Näin jälkeen päin ajateltuna good morning olisi ollut paras ratkaisu 12 tai 15 toiston sarjoilla, mutta päädyin tekemään selänmurskaajaa. Kävellessäni kuntosalille päässäni alkoi raksuttamaan paino ja toistomäärät selän murskaajalle eli maastaveto + good morning supersarjana. Kaiken maailman painot ja määrät raksuttivat päässäni molemmissa liikkeissä ja loppujenlopuksi päädyin maastavetoon 130kg:lla 10 toistoa ja good morningiin 60kg 15 toistoa. En ihan ajatellut loppuun asti miten jaksan tehdä noilla painoilla ja määrillä, mutta tein vain. Jo ensimmäisen sarjan jälkeen alkoi jo puuskuttamaan mikä vai lisäänty sarjoen lisääntyessä. Kolmannen eli viimeisen sarjan jälkeen piti ottaa vähän tangosta kiinni, huikata vettä ja huilata. Kolmas sarja oli niin raskas, että huh huh. Viimeisen sarjan maastavedon jälkeen olin jo ihan kuitti, mutta tämän jälkeen piti aloittaa heti good morningin viimeinen setti. Tänään selänmurskaaja oli oikea selän murskaaja ja kokemus oli sellainen näillä toistomäärillä mitä en tule varmaan ikinä enään tekemään tai jos tulen niin pienemmillä painoilla.

[[{"fid":"167","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"263","width":"350","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]

Hyvin sitä vain jaksaa treenata vaikka ruokavalio on ollut suhteellisen pieni ja muutamat on sitä vähän ihmetellyt. Tulokset vain puhuvat puolestaan ja tiedän mitä teen. Tänään tuli syötyä ennen treeniä 4 ruisleipää aamupalaksi aamulenkin jälkeen, pieni pihvi + raejuusto luonaaksi, proteiini rahka ja vielä pari tuntia ennen treeniä joqurtti. En tiedä kun en ole laskenut paljonko noista tulee ja mitä, mutta enemmänkin voisi syödä.

Selkätreeni

  • Supersarja maastaveto 3x10 130kg + good morning 3x15 60kg
  • Kulmasoutu käsipainoilla 3x12 35kg
  • Alatalja 3x10 80kg
  • Ylätalja 3x10 60kg

En osaa sanoa johtuiko tämän aamuisen aamutreenin ilmeen olevan hyvä sen takia, että olin nukkunut seitsemän ja puolituntia, tiesin tämän olevan viimeinen aamutreeni ainakin vähään aikaan vai etten tuntenut kamalia särkyjä sekä kipuja aamutreenin aikana? Syitä ja muuttujia oli siis monia mutta en tiedä tarkalleen mistä tuo johtui vai oliko kaikki tekijät vaikuttamassa tähän. Oli asia niin tai näin niin tämä toistaiseksi viimeinen aamun salitreeni meni paremmin

Viime viikon sunnuntaina tuli kahdeksan viikkoa täyteen dieettiä ja kun tämäkin viikko on jo loppu puolella niin aikaa on kulunut lähemmäs yhdeksän viikkoa. Se mitä kahdeksan viikon aikana on tapahtunut niin se on samalla yllättänyt, että ei yllättänyt. Se, että olen saanut näkyviä tuloksia aikaan on toisaalta yllättänyt minut positiivisesti ja samalla, että kuitenkaan ihan niin paljoa ei ole tapahtunut kuin ajattelisi asiaa siltä kannalta mitä tämän eteen olen

Dieettiä on takana kahdeksan viikkoa ja tällä viimeisillä viikolla pääsin vaa'an mukaan alhaisimpaan painoon mikä oli 113.4kg. Tuo kyseinen vaakatulos tarkoitti sitä, että dieetin alusta olin saanut painoa pois kuutisen kiloa. Muutoinkin nyt viimeaikoina paino on ollut pienempi vaa'an mukaan mitä se on ollut dieetin ensimmäisinä sanotaanko nyt viiden viikon aikana. Käytännössä olen tuntenut dieetin menevän eteenpäin henkisesti dieetin alusta alkaen, mutta

Pari vuotta sitten kun pidin dieettiä katsoin aktiivisesti aamupainon sekä vatsan ympärysmitan maanantaisin sekä torstaisin. Tuolloin huomasin, että vatsanympärysmitta sekä paino liikkuivat käsikädessä. Kun paino oli laskenut yhden kilon niin vatsan ympärysmittaus oli laskenut noin sentin. Ajattelin tämän asian liittyneen juuri sen hetkiseen painoon ja ruumiin rakenteeseen, mutta kyllä ne edelleenkin pitävät paikkaansa. Näin ollen keskikehossa ei ole tapahtunut

Dieettiä on takana nyt seitsemän viikkoa? Alkupaino oli siinä hieman päälle 119kg ja näiden seitsemän viikon aikana alin paino on ollut tämän viikon keskiviikkona 114.5kg. Näin ollen dieetin alun ja alimman painon välinen ero on siinä 4.5kg ja muutoin paino on vaihdellut kokoajan. Alkuun paino liikkui siinä 117kg - 118kg välillä kokoajan minkä jälkeen paino alkoi liikkumaan 116kg - 118kg välillä ja nyt viime aikoina se on pyörinyt enemmänkin 115kg - 117kg