Dieetistä sekä aamutreenin vaikutuksesta illan treeniin

02.11.2019 - 19:57

Dieetti kulkee eteenpäin ainakin vaa'an perusteella ja etenkin henkisesti. Tällä tarkoitan sitä asiaa, että tunnen olevani selvästi kevyempi kuin dieetin alussa eikä minulla ole nyt mitään sen suurempia ongelmia jatkaa dieettiä ainakaan ruokavalion osalta. Aamutreenit joita olen tehnyt nyt pari viikon ajan on asia erikseen. Käytännössä olen tehnyt jonkinlaisen aamutreenin vähintään neljä kertaa viikossa. Tällä viikolla kävin tekemässä aamutreenin kuntosalilla maanantaina, tiistaina, keskiviikkona sekä perjantaina. Torstaina tunsin olevani niin väsynyt, että katsoin olevan parempi nukkua pidempään ja jättää aamutreeni väliin. Välillä aamuisin vain tuntuu sille, että olisi parempi vain nukkua hieman pidempään ja jättää aamutreeni väliin. Kuitenkin kun olen suorittanut aamutreenin niin tämän jälkeen olotila ja varsinkin mieliala on ollut parempi.

En ole varma mitä tapahtui keskiviikon jalkatreenissä illalla, mutta tuo kyseinen treeni oli viikon heikoin. En ole varma olinkin vain nukkunut alkuviikosta liian vähän jolloin keskiviikkona alkoi jo treenit painamaan? Tein kuitenkin maanantaina rintatreenissä penkkiä suurilla painoilla minkä lisäksi tiistaina tein ihan hyvin maastaveto eli oliko vain voimat loppunut keskiviikkona? Tiistaina kun juoksin hiit-treeniä juoksumatolla niin jalkoihini sattui ihan vain juoksumaton juoksutyylin tuoma kipu. Keskiviikkona päätin sitten jalkatreenin takia polkea kuntopyörällä aamun treeni. Oliko tämä kuntopyörään vaihtaminen lopulta raskaampi asia kuin mitä olen juoksumatolla tehnyt?

Liikaa muuttuvia tekijöitä joten en osaa sanoa miksi keskiviikon jalkatreeni oli viikon heikoin treeni. Toisaalta otin torstaina sekä perjantaina hieman rauhallisemmin yleisellä tasolla kuin mitä alkuviikosta ainakin painojen suhteen. Tähän yksi syy oli keskiviikon treenin meneminen hieman heikommin ja muutoinkin tajusin ettei dieetillä jaksa ihan samanlaisia treeniviikkoja kuin normaalisti. Tiistaina maastaveto tuntui jo raskaalle vaikka sainkin ihan hyvän treenin tehtyä 240kg 3x3 mutta ajattelin toisen maastavedon olevan liikaa viikolle. Maanantaina penkkisin raakana pari yhden toiston nostoa 230kg painoilla niin viikon toinen rintatreeni meni paljon pienemmillä painoilla ja pidemmillä sarjoilla.

Vaikka syön todella vähän varmaankin alle 2000 kaloria per päivä ja käyn tekemässä aamutreenin niin siitä huolimatta pystyin siis penkkaamaan 230kg kaksi kertaa. Tämän lisäksi sain tehtyä seuraavana päivänä maastavedossa 240 3x3 joten dieetti ja tuplatreenit eivät ole syy etteikö rauta nousisi. Näiden parin päivän jälkeen kyykyssä tuli raskaasti 140kg painoilla 5x5 treeni ja yleisesti kyykky tekniikka kärsi. Lauantaina tähän tuli korjausta ja teinkin kyykyssä 140kg painoilla 3x10 treenin. Nämä tulokset vain kertovat sen asian, että teen tällä hetkellä asioita oikein eikä hirveä motkotus lepäämisestä ja syömisestä ole ollut merkittävä asia tuloksien tippumiseen. Teen siis asioita oikein sillä olen pystynyt palautumaan treeneistä sekä saan voimatreeneihin illalla vielä hyviä voimia.

En tietenkään tee asioita 100% oikein sillä esimerkiksi minulla jää välillä yöunet vähiin. Yöunien vähiin jääminen johtuu yksin omaan siitä, että menen aamulla tekemään kuntosalille 30min hiit-treenin mitä varten pitää nousta normaalia aikaisemmin. 30 minuutin hiit-treenin jälkeen käyn vielä infrapunasaunassa saman noin puolituntia joten yhteensä tähän aamun reissuun menee se puolitoista tuntia matkoineen ja valmistautumisineen. Kun tuon reissun ottaa pois aamusta niin tuo aika jää nukkumiseen. Olen kuitenkin huomannut, että aamulla hiit-treenin tekeminen on paljon parempi ratkaisu kuin sen laittaminen esimerkiksi iltatreenin yhteyteen. Tuosta kuitenkin joutuu maksamaan sen, että aamulla pitää herätä aikaisemmin aamutreeniä varten.

Olen kylläkin tällä viikolla alkanut epäilemään aamutreeneihin lähtemistä vaikka olen kyllä siinä uskossa, että dieettini etenee mielestäni hyvin juurikin aamutreenien ansiosta. Aamutreenit ovat myöskin vaikuttaneet normaaleihin iltatreeneihin siinä määrin, että olen alkanut lopettamaan treenit hieman aikaisemmin väsymisen tai motivaation tippumisen johdosta. En ole ihan 100% varma kummasta asiasta johtuen lähden illalla aikaisemmin kuntosalilta mutta ainakin se johtuu aamutreeneistä. Luulisin kuitenkin syyn olevan se, että taka-ajatuksiin tulee kuitenkin sellainen fiilis, että kun on aamulla jo käynyt niin ei viitsi illalla olla ihan niin paljoa. Tämä sitten heijastuu motivaation laskuun tai voimien loppumiseen treenin loppupuolella.

Kesällä tulee noin 12 vuotta kun muutin Espooseen ja otin tuohon lähi Elixiaan jäsenyyden mikä oli silloin vieläkin lähempänä. Tuohon aikaan vaihtoehtoja ei ollut niin kuin mitä nyt on tarjolla ja esimerkiksi tässä Ison Omenan lähettyvillä on lähes kaikki ketjusalit mitä voi olla. Elixia oli 200m päässä ulko-ovelta ja silloin mukavasti sattui olemaan vielä avoimet ovet niin sinne pääsi kokeilemaan pari päivää. Lisäksi olin juuri muuttanut maalta kaupunkiin niin en tiennyt mistään mitään. Ainoa kuntosali minkä tiesin etukäteen pääkaupunkiseudulta oli Ruoholahden Mayors Gym.

Vieläkin ollaan tekstin kanssa perässä pari viikkoa kun en jaksanut alkuviikosta heti kirjoittaa toisen viikon perään kolmannen viikon tekstiä. Olen nyt siis kuntosalilla keskittynyt penkkiin nyt oikeasti viiden viikon ajan joista olen nyt kirjoittanut kaksi viikkoa ja tämä tulee olemaan kolmas viikko. Kokeilin vuoden vaihteessa tätä kolmen viikon penkki treenin tekemistä ja sain siitä niin hyvät kokemukset että nyt viisi viikkoa sitten päätin oikeasti kokeilla kolmen penkki treenin tekemistä pidemmällä aikavälillä.

Juuri ennen vuoden vaihdetta kokeilin tehdä kahden viikon ajan kolme penkki treeniä viikkoon. Tuolloin tein aika samanlaisia treenejä ja ainoa suurempi vaihtelevuus oli painot, toistomäärät sekä sarjamäärät. Kuitenkin huomasin että kahden viikon aikana yksikään penkki treeni ei mennyt huonosti eli palauduin treeneistä ja osasin "suunnitella" treenit koska yhdessäkään treenissä ei niin sanotusti epäonnistunut. Tein yleisesti jonkin perus penkin variaation ja useasti ketjuja käyttäen minkä lisäksi tein lattia penkkiä missä sitten saatoin epäonnistua mutta se oli suunniltua.

Olen ihmetellyt sitä että kun teinit käyvät kuntosalin wc:ssä niin osa laittaa wc:n vesihanan juoksemaan täysille sillä aikaa kun he ovat wc:ssä. Huomasin tai oikeastaan kuulin tämän taas eilen kun kävin Pitäjänmäen PTVGYM:llä treenaamassa. Olin tulossa salilta pois eli olin saanut treenini tehtyä ja kun pääsin pukuhuoneeseen kuulin taas kerran kuinka toisen wc:n vesihana veti täysillä. Otin siinä vaatteet pois ja menin suihkuun ja kun tulin suihkusta pois niin kuulin kuinka tölkki avattiin. Ei ollut sekään ensimmäinen kerta kun kuulen kuinka joku tölkki avataan wc:ssä ja koko tämän ajan wc:n vesihana veti täysillä.

Lauantaina 1.2. tein sen mitä minun pitänyt vuosia tehdä mutta mitä en ole vain tehnyt eli irtisanoin Elixian jäsenyyden. Jo vuosien ajan eli siitä lähtien kun kolmetoista vuotta sitten Elixian jäsenyyden hankin niin heti siitä lähtien olen enemmän tai vähemmän tuskaillut sen kanssa. Elixian jäsenyys on ollut minulla aina siitä asti kun alunperin Vammalasta Espooseen muutin niin se tämä on siinä mielessä aika "iso" asia ja pisin yhtäaikainen kuntosalin jäsenyys mikä minulla on ollut.