Kevennetyssä kuminauha kyykyssä 240kg x3

19.06.2019 - 08:00

Kyykky on minulle liikkeistä se kaikista pahin ja huonoin. Niin sarjapainot kuin ennätykset ovat selvästi penkkiä ja maastavetoa heikommat. Siis suhteessa näihin ja tiedän kyllä, että minun penkki on muita parempi suhteessa muihin. No jokat apauksessa en ole tyytyväinen kyykkyyn sitten yhtään. Kyykky on myöskin liikkeistä se liike mikä heittelee treeneistä toiseen eniten. Välillä saan tehtyä 200kg painoilla ja välillä 180kg tuntuu niin pahalta että huh huh. Tiedän että yritän ehkä liikaa kyykyssä suhteessa muihin liikkeisiin ja tämän johdosta tuloskehitys on jäänyt paikoilleen.

Suunnittelin tehdä pitkästä aikaa kevennettyä kyykkyä kuminauhoilla eli laitoin räkin tukipalikat korkealle ja niihin kuminauhat roikkumaan. Vastaavaa tekniikka olen käyttänyt myös maastavedossa missä olen saanut nostettua 300kg useammankin kerran ja pari kertaa 310kg. Tämä kevennetty tyyli on siinä mielessä huono, että tällöin pitää käyttää suuria painoja ja jos ei ole päivän kunto kohdillaan niin tämä menee hieman hukkaan.

Kun treenaa tällä tavalla kevennetysti niin suosittelen aloittamaan tämän heti ensimmäisistä painoista. Tällä tavalla asiat luonnistuvat monelta kannalta helpoiten. Ensinnäkin kuminauhojen laittaminen on paljon helpompaa tyhjään tankoon kuin lähestulkoon täyteen tai mitä siinä ikinä onkaan. Myöskään tangon tyhjentäminen välissä on todella turhauttavaa. Toisaalta ensimmäiset painot ovat näin ollen todella kevyitä kun ottaa kuminauhat käyttöön heti ensimmäisissä painoissa.

Tärkeämpi asia on kuitenkin tehdä muutama sarja sellaisilla painoilla mitkä eivät ole ne painot joihin päätät treenin tai teet varsinaista treeniä. Kuminauhat kun ovat muuttuva tekijä liikkeen liikeradoissa ja tekniikassa. Sama asia tapahtuu minulle helposti myös penkissä kun käytän slingshottia. Jos teen valtaosan treenistä ilman apuvälineitä ja sitten yhtäkkiä otan yhden toiston tai kovan sarjan apuvälineillä niin koko homma voi mennä pieleen ihan vain sen takia, että otin käyttöön apuvälineet. Apuvälineillä kun liikerata tai tekniikka muuttuu hieman ja jos olet totuttautunut treenin aikana jo johonkin tekniikkaan niin se muuttuu. 

Kuminauhoilla kyykätessä minulla tuntuu, että tekniikka muuttuu enemmän etukenompaan suuntaan jolloin jos vertaan kyykkäämistä normaaliin tekemiseen ja kuminauhan käyttöön niin kuminauhalla tuntuu kyykky kaatuvan eteenpäin. Tästä syystä on hyvä kyykätä sitten koko treeni kuminauhalla jos sitä on edes käyttämässä tai sitten ottaa muutamia lämmittelysarjoja pienemmillä painoilla alkuun. 

Tällä kertaakin tarkoitus oli tehdä suuremmilla painoilla mutta eihän sitä koskaan tiedä mitä tulevan pitää. Niin tälläkin kertaa huomasin sillä alkulämmittelyn jälkeen kun aloin kyykkäämään niin polviini sattui. Onneksi tämä polvikipu oli sitä mitä ajattelinkin ja sen menevän ohi kunhan saan lämmittelysarjoja enemmän alle. Niin myös tapahtuikin sillä kun sain kyykkysarjoja alle niin polvet alkoivat toimimaan paremmin koko ajan. Lopulta päädyin tekemään 220kg painoilla kolme toistoa minkä jälkeen mietin ja harkitsin mitä teen seuraavaksi. Jatkanko 220kg painoilla muutaman sarjan lisää vai lisäänkö tankoon vielä 20kg jotta saan painoiksi 240kg. Lopulta päädyin tekemään 240kg painoilla kolme toistoa vaikka ennen sarjaa en oikein tiennyt mitä odottaa. En ollut ihan varma jaksanko edes tuota 240kg nostaa ylipäätänsä. Lopulta sain kuitenkin tehtyä kolme toistoa 240kg painoilla minkä jälkeen lopetin kyykyn tekemisen siihen sillä se tuntui olevan parhain ratkaisu. Ajattelin kyllä tehdä vielä toisen sarjan 240kg painoilla mutta jotenkin ajattelin olevan vain parempi lopettaa.

Joo o. Paluu kotiin ja samalla paluu pääkaupunkiseudulla kuntosalille. On se niin eri olla Tampereella tai Vammalassa kuntosalilla kun ihmiset osaavat käyttäytyä eivät ole siivottomia. Ensiksi kaveri laittoi viestiä että lähi ketjusalilla joku oli paskantanut suihkuun kun suihkussa haisi kamala paska. Ei yllätä yhtään kun paska ja kusi on haissut kyseisen salin suihkuissa ja saunassa jo lähes kymmeniä vuosia. Sitten kun tänään kävin Pitäjänmäen PTVGYM:llä ja pääsin pukuhuoneesen niin joku oli menossa pukuhuoneen ainoaan ehjään wc:hen niin kuuluu vain "HYI VITTU!

Tällä viikolla tuli tehtyä kaksi penkki treeniä mitkä molemmat meni vaihteeksi normaalia paremmin mitä penkki treenit ovat menneet viimeisien parin kuukauden aikana. Kyykyssä puolestaan tällä viikolla tekeminen oli ihan ok ja viikon toisen kyykky treenin pelasti vain treenin viimeinen sarja. Silti olen kyykkyyn pettynyt sillä nostelen käytännössä samoja painoja penkissä kuin kyykyssä. Tämä ei ole mitenkään uutta itselleni sillä minulla oli pitkään penkin ja kyykyn ennätykset samoja tai lähes samoja. Eihän niissä nytkään oli eroa kuin 15kg.

Maanantaina jollain teinille oli todella kova kiire PTVGYM:llä sluibaamaan. Kun ajoin maanantaina Kehä 2:sta PTVGYM:lle niin takanani tuli joku A-sarjan mersulla jotain 120km/h vaihtaen koko ajan kaistoja. Kunhan vain mersu pääsi sen yhden auton ohi ja sit toiselle kaistalle taas yhden auton ohi. Kun kiire on niin kiire on minkäs sille voi? Muutaman kerran mersu siinä kaistoja vaihteli että pääsi aina yhden auton ohi kiilaten ohitettavan eteen.

Kesällä kyykky kulki todella hyvin ja sain tehtyä erilaisia sarjaennätyksiä kuten nostamassa kymmenen toiston sarjaennätyksen aluksi 180kg ja lopulta 200kg. Tuota ennen kymmenen toiston sarjaennätykseni oli 170kg minkä olin tehnyt joskus vuosia sitten. Tuon jälkeen en vain sitten tehnyt pidempiä sarjoja ja aloinkin keskittymään enemmän suurempiin painoihin ja maksimi ennätyksen saamiseen. Tein sitten tähän muutoksen kun aloin varmaankin toukokuussa tekemään pidempiä sarjoja pitkästä aikaa.

Maanantaina kävin tekemässä PTVGYM:llä maastaveto treenin ja sain tehtyä 260kg painoilla kaksi kahden toiston sarjaa. Tuo treeni meni aikalailla siten miten maastavedot ovat tuloksellisesti menneet viime aikoina. Toisaalta vaikka tuloksellisesti treeni meni ihan ok niin silti tekeminen oli väsynyttä. Tunsin tuon jo aika hyvissä ajoin että vaikka sain tehtyä toistoja niin tekeminen ei ollut ihan niin helppoa kuin olisin sen halunnut olevan. Toisaalta viime viikolla minulla oli vieläkin raskaampi maastaveto treeni Vammalassa mutta tuossa treenissä oli myös jotain henkisiä ongelmia kun treenasin kyseisellä maastaveto alustalla ensimmäistä kertaa sitten kesän.