Kevennetyssä kuminauha kyykyssä 240kg x3
Kyykky on minulle liikkeistä se kaikista pahin ja huonoin. Niin sarjapainot kuin ennätykset ovat selvästi penkkiä ja maastavetoa heikommat. Siis suhteessa näihin ja tiedän kyllä, että minun penkki on muita parempi suhteessa muihin. No jokat apauksessa en ole tyytyväinen kyykkyyn sitten yhtään. Kyykky on myöskin liikkeistä se liike mikä heittelee treeneistä toiseen eniten. Välillä saan tehtyä 200kg painoilla ja välillä 180kg tuntuu niin pahalta että huh huh. Tiedän että yritän ehkä liikaa kyykyssä suhteessa muihin liikkeisiin ja tämän johdosta tuloskehitys on jäänyt paikoilleen.
Suunnittelin tehdä pitkästä aikaa kevennettyä kyykkyä kuminauhoilla eli laitoin räkin tukipalikat korkealle ja niihin kuminauhat roikkumaan. Vastaavaa tekniikka olen käyttänyt myös maastavedossa missä olen saanut nostettua 300kg useammankin kerran ja pari kertaa 310kg. Tämä kevennetty tyyli on siinä mielessä huono, että tällöin pitää käyttää suuria painoja ja jos ei ole päivän kunto kohdillaan niin tämä menee hieman hukkaan.
Kun treenaa tällä tavalla kevennetysti niin suosittelen aloittamaan tämän heti ensimmäisistä painoista. Tällä tavalla asiat luonnistuvat monelta kannalta helpoiten. Ensinnäkin kuminauhojen laittaminen on paljon helpompaa tyhjään tankoon kuin lähestulkoon täyteen tai mitä siinä ikinä onkaan. Myöskään tangon tyhjentäminen välissä on todella turhauttavaa. Toisaalta ensimmäiset painot ovat näin ollen todella kevyitä kun ottaa kuminauhat käyttöön heti ensimmäisissä painoissa.
Tärkeämpi asia on kuitenkin tehdä muutama sarja sellaisilla painoilla mitkä eivät ole ne painot joihin päätät treenin tai teet varsinaista treeniä. Kuminauhat kun ovat muuttuva tekijä liikkeen liikeradoissa ja tekniikassa. Sama asia tapahtuu minulle helposti myös penkissä kun käytän slingshottia. Jos teen valtaosan treenistä ilman apuvälineitä ja sitten yhtäkkiä otan yhden toiston tai kovan sarjan apuvälineillä niin koko homma voi mennä pieleen ihan vain sen takia, että otin käyttöön apuvälineet. Apuvälineillä kun liikerata tai tekniikka muuttuu hieman ja jos olet totuttautunut treenin aikana jo johonkin tekniikkaan niin se muuttuu.
Kuminauhoilla kyykätessä minulla tuntuu, että tekniikka muuttuu enemmän etukenompaan suuntaan jolloin jos vertaan kyykkäämistä normaaliin tekemiseen ja kuminauhan käyttöön niin kuminauhalla tuntuu kyykky kaatuvan eteenpäin. Tästä syystä on hyvä kyykätä sitten koko treeni kuminauhalla jos sitä on edes käyttämässä tai sitten ottaa muutamia lämmittelysarjoja pienemmillä painoilla alkuun.
Tällä kertaakin tarkoitus oli tehdä suuremmilla painoilla mutta eihän sitä koskaan tiedä mitä tulevan pitää. Niin tälläkin kertaa huomasin sillä alkulämmittelyn jälkeen kun aloin kyykkäämään niin polviini sattui. Onneksi tämä polvikipu oli sitä mitä ajattelinkin ja sen menevän ohi kunhan saan lämmittelysarjoja enemmän alle. Niin myös tapahtuikin sillä kun sain kyykkysarjoja alle niin polvet alkoivat toimimaan paremmin koko ajan. Lopulta päädyin tekemään 220kg painoilla kolme toistoa minkä jälkeen mietin ja harkitsin mitä teen seuraavaksi. Jatkanko 220kg painoilla muutaman sarjan lisää vai lisäänkö tankoon vielä 20kg jotta saan painoiksi 240kg. Lopulta päädyin tekemään 240kg painoilla kolme toistoa vaikka ennen sarjaa en oikein tiennyt mitä odottaa. En ollut ihan varma jaksanko edes tuota 240kg nostaa ylipäätänsä. Lopulta sain kuitenkin tehtyä kolme toistoa 240kg painoilla minkä jälkeen lopetin kyykyn tekemisen siihen sillä se tuntui olevan parhain ratkaisu. Ajattelin kyllä tehdä vielä toisen sarjan 240kg painoilla mutta jotenkin ajattelin olevan vain parempi lopettaa.
