Olkapää- & käsitreeni omana treeninä pitkästä aikaa

03.03.2019 - 11:22

Tein viime torstaina pitkästä aikaa olkapää- & käsitreenin omana treeninä. Tämän vuoden puolella kun olen tehnyt olkapäätreenin rintatreenin kanssa ja käsitreenin selkätreenin kanssa. Viikossa kun olen tehnyt kaksi rintatreeniä sekä selkätreeniä niin olkapäät ja kädet on tullut myös treenattua kaksi kertaa viikossa. Tosin tuolloin kun olen lisännyt olkapää- tai käsitreenin rinta- & selkätreenin yhteyteen niin silloin ne ovat olleet enemmän sivutreenejä muutamalla liikkeellä. Jättäen suuremmat liikkeet pois ja keskittymällä enemmänkin helpompiin ja pumppaavampiin liikkeisiin.

Niin tai näin niin en ole oikeastaan "kunnolla" treenannut olkapäitä tai käsitä pidempään aikaan. Toisaalta minulla oli pidempään oikean ojentajan / olkapään kanssa hieman ongelmia mitkä oikeastaan "estivät" tietyt liikkeet tai niitä ei oikein viitsinyt tehdä. Kipujen takia jätin oikeastaan kaikki punnerrusliikkeet olkapäille tekemättä tai tein niitä todella pienillä painoilla jotta en tuntenut kipuja tai pahentanut niitä. 

Tällä hetkellä kun olen päässyt treenaamaan ilman kipuja viikon ajan niin tämä on heti näkynyt tietyissä liikkeissä kuten punnerrusliikkeissä. Kipujen lähteminen ei ollut tällä kertaa todellinen syy tehdä erillistä olkapää- & käsitreeniä vaan muutin hieman treenejä tällä viikolla ja tämän johdosta sain tehtyä olkapää- & käsitreenin torstaina. Vaikka en ollutkaan tehnyt kyseistä treeniä aikoihin niin ennen treeniä huomasin hieman motivaatio ongelmia. Kun treeni ei sisältänyt suuria liikkeitä kuten penkkiä, kyykkyä tai maastavetoa niin miten saada into treeniin?

Treenit ovat nyt keskittyneet suuriin liikkeisiin niin miten saada treenistä irti ilman suurta liikettä? Tietenkin olkapäille on pystypunnerrus eri variaatioineen mutta en ollut tehnyt pystypunnerrusliikettä pidempään aikaan kunnolla kivuista johtuen. Myöskin kun olin juuri saanut paikat kuntoon niin en oikein uskaltanut lähteä pystypunnertamaan ihan sillä tasolla, että liikkeestä saisi suhteessa tasavertaisen esimerkiksi penkin kanssa. Päädyin kuitenkin tekemään pystypunnerrusta pitkästä aikaa 50kg käsipainoilla sekä tein ranskalaistapunnerrusta suoralla tangolla maassa makaamalla 60kg / 70kg painoilla.

Vaikka ennen treeniä minulla oli hieman motivaatio ongelmia tai ainakin sille tuntui niin sain tuohon treeniin kulumaan hieman yli kaksi tuntia cardioineen. Lopulta minulla ei ollutkaan mitään motivaatio ongelmia vaikka niin luulin. Tulevaisuutta ajatellen kyseinen treeni pitää kyllä tehdä nopeammin ja käyttämällä siihen vähemmän aikaa. Tietenkin olkapäätreeni on sellainen mihin kulutan lämmittelyyn suhteessa eniten aikaa. Kun minulla on ollut aikoinaan muutamia kertoja kiertäjien kanssa ongelmia sekä muutoinkin olkapäiden kanssa kipuja niin tämä on ollut seuraus siihen, että kulutan aikaa enemmän lämmittelyyn jotta säästyisin olkapää kivuilta.

Eilen lauantaina tuli käytyä tekemässä treeni pitkästä aikaa Vantaan Loaded:lla. Ennen kesälomaa siinä toukokuussa - kesäkuussa aktivoiduin käymään Vantaan Loaded:lla treenaamassa kun tajusin että 10-kerran korttini loppuu hyvin pian sitten lomien jälkeen. Kävin Vantaan Loaded:lla perjantaisin tai lauantaisin riippuen siitä halusinko tehdä selkä- vai jalkatreenin. Näin ihan vain siksi että mitään penkkitreeni en jaksa oikein mennä Vantaan Loaded:lla tekemään. Myöskin jos vertaa Pitäjänmäen PTVGYM:iä ja Vantaan Loaded:ia keskenään niin Vantaan Loaded vie Pitäjänmäen PTVGYM:iä selkä- ja jalkatreenien osalta 90 - 10.

Ensimmäinen työviikko takana neljän viikon loman jälkeen ja ensimmäinen viikonloppu vapaa edessä. Tuon neljän viikon aikana kävin ihan normaalisti treenaamassa käytännössä jokaisena päivänä kuten normaalisti paitsi yhtenä tai parina. Käytännössä jos vain sää suosi niin kävin varsinkin loman alussa aamupäivisin treenaamassa frisbee golffia eli käytännössä heittelemässä frisbeetä kentällä tai jollain väylällä. Iltaisin oli sitten vuorossa kuntosalitreeni vanhalla kuntosalilla mistä kaikki on alkanut minun kohdallani.

Eilen illalla kun olin saanut rinta- & olkapäätreenin tehtyä niin suuntasin poikkeuksellisesti wc:n kautta suihkuun kun nyt tuntui sille että oikeasti parempi käydä siellä wc:ssä. Olen nyt pidempään yrittänyt välttää käymästä PTVGYM:in wc:ssä ja onneksi taas muistin ennen wc:hen menemistä kurkkaamaan ensiksi sisään. Ennen kuin astuin jalallakaan wc:hen puolelle niin laitoin wc:hen valot päälle vain huomataksekseni kuinka kusi lainehti oikean puoleisen wc:hen lattialla. Tämän jälkeen laitoin wc:n valon pois ja kävin kurkkaamassa voiko vasemman puoleiseen wc:hen mennä? Sielläkin vähän lainehti mutta kuitenkin siinä oli sellainen tila että pystyin wc:ssä asioimaaan.

Toissa viikolla kun olin vielä lomalla niin tulin käyneeksi kotona muutaman päivän kun vettä sateli muutamia päiviä putkeen ja halusin tulla asentamaan NAD C298 päätevahvistimen sekä Musical Fidelity LX2-LPS riaa-korjaimen / phono päätteen. Valtaosa ajasta meni tuolloin NAD C298 päätevahvistimen kanssa tappeluun mistä tulikin kirjoitettua juttua mutta myös salilla tuli käytyä. Tällä kertaa treenit keskittyivät PTVGYM:llä käymiseen kun minulla on lähisali tämän kuukauden jäässä. Tämä myös nyt tarkoittaa sitä kun olen nyt lomilta jo palannut että seuraavat pari viikkoa käyn käytännössä vain PTVGYM:llä sekä muutaman kerran Vantaan Loaded:lla kun sinne pari kertaa on jäljellä.

No niin nyt on virallisesti kotiudittu lomalta kotiin vaikka tuossa viime viikolla tulikin käytyä kotona. Tästä sitten pikkuhiljaa kohti arkea mutta ihan normaalisti arkea en tule kuitenkaan aloittamaan. Minulla on nyt lähisalin jäsenyys jäädytettynä tämän kuukauden loppuun kun sitä ei voinut tehdä kuun puolesta välistä. Tämän johdosta tulen sitten käymään päivittäin PTVGYM:llä minkä lisäksi pari kertaa käyn tuhlaamassa vielä Vantaan Loaded:lla kun kymmenen kerran kortista on pari kertaa jäljellä. Se jääkö nuo pari kertaa viimeisiksi Vantaan Loaded käynneiksi niin sitä on vaikea sanoa mutta todennäköisyys sille on suuri.